АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Миф: если вы проснулись среди ночи, лучше лежать в постели и пытаться уснуть

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, чаще всего следует встать и заняться чем-то спокойным: послушать музыку, поделать мелкие дела. В большинстве случаев вы почувствуете сонливость через 20-30 минут и сможете уснуть обратно.

Но будьте осторожны. Если такая ситуация повторяется слишком часто, это может быть признаком бессонницы, и есть смысл обратиться к врачу.

[Dina]

Сон за рулем. Часть первая

После предыдущего поста про микросон один из подписчиков попросил совета, как не уснуть за рулем. Но прежде чем перейти к советам о том, как оставаться бодрым, я бы хотел указать на те подсказки вашего организма, которые повышают риски "сонного вождения":

• Вы часто зеваете или моргаетеастое зевание или моргание
• Вы "клюете" носом
• Вам трудно держать голову прямо
• У вас проблемы с запоминанием объектов, которые вы проехали
• Вы слишком близко следуете за другими автомобилями или смещаетесь на другую полосу

[Dina]

Сон за рулем. Часть вторая

Если вы чувствуете внезапную сонливость во время вождения или замечаете один из знаков из первой части поста, вам следует как можно скорее прекратить управление автомобилем.

Подъезжайте к следующей остановке для отдыха или к любому другому безопасному, хорошо освещенному месту, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу. 20-минутный сон должен даст вам достаточно сил и бодрости для продолжения движения. Напоминаю, что кофе и энергетик оказывают лишь краткосрочный эффект.

Кроме того, по возможности избегайте водить машину в период пиковой сонливости: между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий. Если это невозможно, будьте максимально бдительны, пока находитесь в дороге.

[Dina]

Электрическое одеяло: инструкция по применению

Февраль выдается довольно холодным, поэтому сегодня поговорим про электрическое одеяло. Это отличная опция, если вы хотите спать с открытым окном или если ЖЭК не радует вас качеством отопления. Вот пара советов, если вы решили его приобрести.

1. Лучший вариант ткани - полиэстер. Она очень мягкая и безопасная (в отличие от хлопка).
2. Покупайте одеяла с настройкой нагрева, чтобы можно было регулировать температуру и не зажариться.
3. Не забываем про длину шнура. Убедитесь, что вы купили одеяло с длинным шнуром, чтобы дотянуться до кровати.
4. Внимательно читайте инструкцию. Никогда не кладите ничего поверх такого одеяла и не оставляйте его, когда оно не используется.
5. Электрическое одеяло можно и нужно стирать. Несмотря на то, что слово «электрическое» часто является синонимом «беречь от воды», многие электрические одеяла можно стирать в стиральной машине. Тем не менее, обязательно ознакомьтесь с инструкцией перед стиркой.

[Dina]

Ванна для улучшения сна

Сохраняем рецепт и пользуемся, Друзья:

1. Температура воды 36-38 градусов. Другой вариант – сначала на 2-3 минуты горячая вода и затем более прохладная.

2. Время приема ванны 15-20 минут и за 20-30 минут до сна.

3. От 1 ст.ложки до 1 стакана эпсом соли (сульфат магния) на ванну.

4. От 3 до 30 капель масла лаванды на ванну (капать в небольшое количество воды, лучше смешать с пеной для ванны).

5. Свечи или неяркий красный или желтый свет (солевая лампа – хороший вариант).

[Dina]

Почему синий свет вреден для сна?

Если вы стремитесь засыпать в определенное время, отрывайтесь от мониторов ПК и экранов смартфонов хотя бы за час до сна.

В их излучениях, а также энергосберегающих и светодиодных ламп, много синего спектра, подавляющего выработку мелатонина — естественного снотворного.

Как еще минимизировать влияние синего света:
• Замените лампы в спальне на желтый или мягко-оранжевый свет или свечи;
• Используйте очки, блокирующие синий свет.

[Dina]

Что люди говорят во сне?

Оказывается, сонные бормотания негативнее обычной речи: в них в 5 раза чаще употребляется слово "нет" и в 800 раз чаще — ругательства.

60 % сказанного за ночь — это невнятное бормотание, шепот или смех;
24 % составляют негативные высказывания;
22 % содержат ругань;
в 10 % случаев встречается слово "нет".

При этом, высказывания грамматически верны, а это свидетельство активной работы мозга на всех стадиях сна.

Такие выводы были получены после исследования 2300 добровольцев в лаборатории сна.

[Dina]

Признаки здорового сна

1) После пробуждения вы ощущаете себя:
- активным, но не возбужденным;
- в хорошем настроении;
- вам требуется не больше 15-30 минут на полное "вхождение" в дневной ритм.

2) Вы просыпаетесь чуть раньше будильника.

3) Вы быстро засыпаете - в течение 15-20 минут. Если меньше, то у вас недостаток сна или ваше тело испытывает слишком высокие нагрузки.

"Время сна – это как время отхода поезда или отлета самолета: на него можно опоздать!"

[Dina]

Хлопок, шёлк или бамбук

Я уже рассказывал о преимуществах сна голышом. Но если вам комфортнее спать в одежде, выбирайте свободные, не слишком облегающие вещи из натуральных тканей:

• Хлопок - мягкий и хорошо пропускает воздух, не раздражает кожу. Но он плохо отводит влагу, поэтому не подходит для людей, которые ночью потеют. Также хлопок слабо греет.

• Шёлк - отличный терморегулятор, который может согреть, когда холодно, и охладить в жару. Но шёлковая одежда стоит дорого и сложна в уходе.

• В шерстяной одежде легче заснуть, если в спальне холодно. С другой стороны, иногда шерсть вызывает перегрев и раздражение кожи.

• Бамбуковое полотно мягкое, хорошо пропускает воздух и впитывает влагу, может обладать антибактериальными свойствами. Но под видом бамбука часто продаются рэйон, который сильно обрабатывают, меняя свойства.

[Dina]

Недосып связан с развитием слабоумия в старости

Фаза быстрого сна, которая характеризуется повышенной активностью головного мозга и быстрыми движениями глазных яблок, связана со здравым рассудком.

Ученые выяснили, что сокращение фазы быстрого сна всего на 1 % увеличивает риск деменции на 9 %.

Это не значит, что ее недостаток — прямая дорогая к слабоумию, но между ними есть связь. Дело в том, что фаза быстрого сна бережет нейронные связи в головном мозге, которые нарушаются с возрастом и в результате таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Лабораторная мышь, лишенная данной фазы, погибла через сорок дней эксперимента, а ее более удачливая родственница, лишенная фазы медленного сна, выжила.