ДНЕВНИК УСПЕХА

[Оксана]

Основные признаки жертвы:

1. Жертвы не умеют самостоятельно решать свои проблемы. Они стараются переложить их на других. Для этого они часто прибегают к искусству манипуляции.

Пример: «Мне нужен телефон, купи мне его». Если жертва не получает телефон, она начинает манипулировать: «Значит ты меня не любишь».

2. Жертва часто обижается, а ее саму нельзя не в чем обвинить. Причем, если это сделать, то у нее может резко заболеть сердце, голова, почки и другие органы. Или резко подскакивает давление. В общем все те же манипуляции.

3. Жертва всегда жалуется на жизнь другим людям. Ей надо, чтобы ее пожалели, ужаснулись ее проблемам.

4. В проблемах жертвы всегда виноват кто-то другой. Муж мало зарабатывает, дети непослушные, свекровь противная, правительство плохое… Всегда все не так. Всегда кто-то виноват. Все плохое, что происходит – это сила обстоятельств или чья-то вина. На себя ответственность жертва никогда не берет.

5. Жертва не умеет говорить людям «Нет» и отстаивать свои границы.

- Вы поработаете все праздники и выходные?

- Конечно

А потом жалуется на жизнь, какой начальник козел и как он виноват, что нет выходных.

[Оксана]

Как выйти из зоны комфорта и двигаться дальше

Многие люди заблуждаются в том, что используют определение "комфорта" для обозначения удобства. Ведь при произношении слова "комфорт", большинству приходит в голову мысль о "бытовом комфорте", который напрямую связан с удобством в повседневных процессах жизнедеятельности. В представленном случае состояние комфорта вполне можно сравнить с обыкновенной привычкой, за которой следует страх расставания с ней, как с чем-то уже ставшим родным.

При таком определении, само звучание слова "перемены" может казаться страшным и не удобным для большинства, привыкшим к комфорту. Суть в том, что именно страх не позволяет людям изменить что-то в себе и своей жизни, и выйти в итоге из "удобной зоны комфорта". Привыкшие к этой зоне люди настолько боятся любых перемен, даже тех, что приведут их к лучшему результату и позволят реализовать себя свой потенциал более продуктивно, что они с готовностью отвергают принятие новых возможностей, просто принимая все происходящее вокруг как нечто должное, со всем присущим им смирением и покорностью.

Они просто живут, не реализовывая даже и половины своего возможного потенциала, в теории понимая, что можно достигнуть и большего, но для того, чтоб его достигнуть, необходимо переступить через уже достигнутое, на что не каждый из них способен. В результате, большинство просто живет дальше, не просто потому, что их все устраивает, но и из-за того, что они просто не знают, как продолжить свое развитие, без унылого топтания на месте.

Для развития нужно движение. Например, попробовать сделать что-то не так, как это вы делаете в обычные дни. Нет нужды сразу проводить глобальные реформы, отбрасывая всех и вся в сторону. Для начала, можно даже совсем мизерное изменение своего ежедневного распорядка или окружения, такое например, как небольшое изменение в интерьере своего кабинета или заведение новых знакомств. Первый шаг – самый трудный, но он необходим.

Далее, порассуждайте о том, что вы знаете и на что способны. Исходя из своих рассуждений, решите, что вам нужно предпринять для самосовершенствования. Возможно, пройти онлайн курсы или тренинг личностного роста, почитать современную профессиональную литературу или ваш вариант. Вкладывайте в себя, это лучшие инвестиции, копите знания и всегда будете успешны. И возможно, после этих действий вам даже захочется сменить работу, попробовав себя в новом, более прибыльном направлении. Главное, всегда думайте о том, для чего вы все это делаете, такие мысли помогают самомотивироваться, тем самым двигаясь дальше.

Реальность нашей жизни абсолютно не взаимосвязана с зоной комфорта, наоборот, зона комфорта есть лишь наше воображения, выйдя за пределы которого, можно совсем по другому взглянуть на жизнь. Главное помните, что вы уникальны, ищите свой путь и двигайтесь только вперед, пока не достигнете максимально возможного результата.

[Оксана]

Что поможет развить уверенность в себе:

1. Итак, совет под номером один - обзавестись отношениями. Зачастую, именно близкий по духу человек способен привнести в вашу жизнь позитив, а с заодно и уверенность.

2. Вторым пунктом идет - изменение своего стиля в одежде. Когда человек выглядит презентабельно, то ощущает себя соответственно. Главное - вы должны нравиться сами себе и для этого вовсе не обязательно выбирать одежду за 1000 долларов.

3. Оцените самих себя перед зеркалом. Выделите и попробуйте подчеркнуть свои сильные стороны в фигуре. Не знаете, каким образом? Всегда можно обратиться к специалистам, либо изучить информацию по теме в сети.

4. Мылите позитивно. Изменив это - может измениться и все остальное! В наши дни существует много литературы на эту тему и не зря, ведь этот метод и правда работает!

5. Будьте индивидуальностью. Стоит научиться не идти на поводу у общественного мнения, уметь отстоять собственное мнение.

6. Самопознание. Победа над врагом возможна лишь в случае, когда хорошо его знаешь. Нельзя преодолеть страх, не столкнувшись с ним лицом к лицу. Будьте честны с собой, анализируйте все события и собственные мысли как можно беспристрастнее.

7. Действия, в дополнение к позитивному мышлению. За изменениями в ваших действиях - изменится и все остальное.

8. Доброта и великодушие. Транслировать добро окружающим - это мощный способ по улучшению самооценки.

9. Цели и принципы. Есть ли они у вас? Если дать на это ответ вы затрудняетесь, то стоит задуматься. Человек с принципами, четко осознающий свои цели - это уверенный человек.

10. Разговаривайте членораздельно и в медленном темпе. Избавьтесь от слов паразитов и заминок в своей речи.

11. Следите за своей осанкой. Можно поупражняться, смотря на себя в зеркало.

12. Не пытайтесь прыгать выше своей головы. Ошибкой будет сразу выбирать себе очень сложные цели. Дело в том, что не достигнув этом успеха у вас попросту случится откат. Двигайтесь постепенно, ставя перед собой адекватные задачи. С выполнением каждой из них, уверенность будет расти.

13. Поменяйте небольшие привычки, к примеру, вставать утром в более раннее время. Соблюдайте в этом постоянство минимум в течение месяца. По истечении этого срока ваше самочувствие, в моральном плане, улучшится.

14. Сфокусируйте свое внимание на решении проблем, а не на жалобах касательно них.

15. Начните больше улыбаться.

16. Транслируйте благодарность в этот мир за все, что имеете на данный момент.

17. Саморазвитие в плане знаний. Будучи сведущим в какой-либо сфере, вы автоматически уверены в ней. И чем больше таких сфер, тем лучше.

18. Будьте осознаны к самим себе. Отслеживайте свою жестикуляцию, то, как вы двигаетесь, а также все в своем собственном поведении.

19. Будьте активны. Движение - жизнь! В процессе вы, конечно, можете споткнуться и упасть, однако мы учимся именно на ошибках, стоит об этом помнить.

20. Сформируйте привычку находиться впереди. Будучи на рабочем совещании либо в аудитории в университете.

21. Общайтесь как можно больше, расширяйте круг своих знакомых.

22. Один из эффективнейших способов по развитию уверенности - это участие в публичных выступлениях. Не стесняйтесь брать на себя слово при каждой представившейся возможно.

23. Перестаньте себя с кем-либо сравнивать. Единственный человек, с кем себя стоит сравнивать - это вы сами, вчерашний и сегодняшний.

24. Старайтесь как можно чаще хвалить своих друзей или близких и впоследствии это вернется и к вам самим.

25. Медитируйте. Если познать искусство медитации, вы обязательно избавитесь от множества своих внутренних проблем и связанных, далеко не только с уверенностью.

[Оксана]

Ключ к достижению любых целей

Вы, наверное, ни раз слышали о том, что добиться успеха практически не возможно, если у вас нет цели. Сегодня множество блогеров и коучей твердят о том, что необходимо ставить перед собой цель и предпринимать шаги по ее достижению. Однако, постановка цели не всегда приводит к необходимому результату, а некоторые люди даже ставя цель бросают ее на полпути.

Что нужно для достижения цели
Чтобы достичь цели, необходимо инвестировать в нее время, силы и деньги. Причем вначале больше всего тратиться именно времени и сил. Следует заметить, что у всех людей 24 часа в сутки. Одни люди используют его эффективно, другие нет.

Принцип Парето утверждает, что 80% времени дает 20% результата, а 20% времени дают 80% результата. То есть, даже если вы тратите на цель все свое время, ее неэффективное распределение непременно приведет к провалу. Например, большинство людей во время работы постоянно отвлекаются на свой телефон. По статистике человек поднимает телефон от 50 до 100 раз в день. А это в то же время забирает 30% времени, которые тратятся на то, чтобы переключиться снова на работу.

Также стоит заметить, что невозможно успевать все. В наши дни большинство людей ставят перед собой сразу несколько различных задач, которые никак не связаны между собой. Многозадачность это, конечно, хорошо, но именно она мешает вам продуктивно работать.

Главный ключ для достижения практически любой цели
Если ты рассеиваешь внимание, то снижаешь свои шансы на успех. Именно фокусировка является главным ключом, который позволит вам добиться абсолютно любой цели. Фокус на одном проекте именно то, что нужно, чтобы добиться успеха в выбранной сфере.

Лучше всего уделять действиям для достижения целей время с утра. То есть, выбери одно дело и стань в нем профи. За год ты можешь изучить в это деле практически все по этой теме. Защищай свое время, два часа посвяти своему развитию, не отвлекаясь ни на что постороннее.

Отключи телефон, запрись в комнате и начни работу полных полчаса без какого-либо перерыва. В результате 10 000 часов фокусировки на любом деле позволят стать экспертов в этой сфере любому человеку. К тому же, после того, как ты потратишь свое время только на одно дело у тебя появляется навык. Таким образом ты заложишь фундамент, и дальнейшая работа пойдет гораздо быстрее и легче.

[Оксана]

Поменять жизнь к лучшему: 3 простых шага на пути к мечте

Путь к успеху редко бывает простым. Каждый, кто достигает этого в любой сфере, признает, что было нелегко прийти к такому впечатляющему результату.

Дорога к лучшим изменениям состоит из препятствий, разочарований, неудач и плохих решений. Не редко, это называют плохой или трудной судьбой, однако ее можно изменить.

1. Конкретная цель.
Все великие люди ставили перед собой цели. По сути своей, это ориентиры, которые могут измерить результат. Если человек не ставит цели, то скорее всего он собьется с пути и будет идти в неизвестном направлении. Такой человек похож на хомяка в колесе: двигается, но это никуда не едет.

Изменение жизни должно начинаться с определения того, что именно хочется поменять и достичь. Необходимо написать список целей. Он будет своеобразной стратегией изменений жизни к лучшему. Каждой цели нужно дать конечный срок. Стоит описать действия, которые нужно предпринять для ее достижения.

2. Избавление от людей, которые тянут вниз.
Вполне вероятно, что в жизни есть люди, с которыми было бы лучше не проводить время. Далеко не каждый человек имеет привычки или планы, которые ведут к достижению успеха. Такие люди наоборот имеют большое количество вредных привычек, из-за чего будут тянуть всегда вниз. Они могут быть коллегами, родственниками, знакомыми, друзьями. Стоит запомнить, что лучше быть одиноким волком, чем находиться в стаде овечек. Волк побеждает всегда, конечно, если речь не идет о сказочных персонажах.

Быстрый разрыв отношений не всегда является хорошей идеей. Иногда это может привести к психологической травме. Чтобы кардинальные изменения в жизни прошли должным образом, то лучше прерывать общение с такими людьми медленно и мягко. Со временем? постепенно сокращая совместные разговоры и встречи. Но стоит помнить, что время, проведенное с ненужными людьми, предназначено для поиска новых знакомств с позитивными и успешными.

3. Практика публичных выступлений.
В настоящее время умение говорить четко и грамотно является очень полезным и ценным навыком. Люди, которые могут эффективно общаться, умеют достаточно быстро находить решение трудных проблем. Зачастую они быстро продвигаются вперед, знакомятся с нужными людьми. Они могут четко и ясно передать свои идеи другим союзникам, решать любые спорные вопросы, завоевывать уважение и восхищение окружающих. Такие люди становятся лидерами в любой области жизни.

Многие боятся публичных выступлений, и сделают все, чтобы этого избежать. Однако они теряют большие возможности, остаются в своей зоне комфорта. Практиковать и улучшать такой навык можно на любом тренинге, в клубе предпринимателей или даже по интернету. Тренируя свой навык публичных выступлений, можно получить возможность для развития и изменения своей жизни к лучшему.

Если есть огромное желание изменить свою жизнь, то стоит запомнить одну простую истину: все изменения обязательно требуют действий.

[Оксана]

Профилактика стресса

1. Занимайтесь спортом. Физические упражнения снижает секрецию кортизола — гормона стресса, и высвобождает эндорфин — гормон счастья, насыщают организм кислородом, помогают избавиться от отрицательных эмоций и снять напряжение. Люди, которые три раза в неделю посещают тренажерный зал, меньше нервничают и более устойчивы к стрессу.

2. Обязательно отдыхайте. Трудоголизм очень часто приводит к психологическим проблемам и неврозам. Отсутствие баланса между работой и отдыхом приводит к истощению, поэтому постарайтесь не задерживаться на работе (лучше изучите принципы тайм-менеджмента), спите не менее 7-8 часов в сутки и не пренебрегайте отпуском.

3. Не сдерживайте эмоции. Научитесь выражать свои чувства в социально приемлемой форме, это послужит прекрасной разрядкой и предотвратит проблемы со здоровьем.

4. Пейте воду. Потребность в ней увеличивается в стрессовых ситуациях, во время напряженной интеллектуальной работы. Кроме того, сама вода обладает успокаивающим эффектом. Удивительно, но неспешно выпитый стакан воды помогает снизить интенсивность неприятных эмоций.

5. Слушайте музыку у себя в комнате, на работе, посещайте концерты, ходите на дискотеки. Причем, неважно какой стиль вы выберете, рок или классику. Главное, чтобы она доставляла удовольствие, помогала расслабиться и снять напряжение.

[Оксана]

Что делать, чтобы заставить окружающих прислушиваться к вам

Каждый человек имеет право на собственное мнение, другое дело, что к этому мнению вовсе не обязаны прислушиваться окружающие. Чтобы ваше мнение имело вес, а к нему прислушивались и на работе, и дома, следуйте нашим рекомендациям:

1. Правильно стройте предложения. Сначала идут сильные аргументы, затем средние, а в конце - один самый сильный.

2. Свой вопрос или просьбу ставьте третьей по списку, а до этого задайте оппоненту пару вопросов, на которые он однозначно ответит “да”. Такая тактика позволяет расслабить человека напротив, что ему становится просто лень отказывать, чтобы не вступать в дальнейшую словесную перепалку.

3. Не принижайте свой статус и собеседника, говорите на равных. Не указывайте на ошибки оппонента без крайней на то необходимости.

4. Начинайте беседу с тех фактов, с которыми вы готовы согласиться на 100%. Это сближает собеседников, расслабляет и дает возможность выиграть любую словесную битву.

5. Проявляйте эмпатию. Ничто так не сближает, как эмоциональный отклик оппонента.

6. Умейте слушать и слышать!

7. Держите руку на пульсе и проверяйте, насколько хорошо вы понимаете друг друга.

Чтобы окончательно убедить собеседника, покажите, что ваша идея поможет удовлетворить какую-то потребность оппонента. Это один из сильнейших аргументов, поэтому им надо пользоваться аккуратно, а все предложения делать в деликатной форме.

[Оксана]

Как же правильно действовать, чтобы изменить свой уклад жизни?

Для начала нужно завести дневник, где будут отмечены основные цели, которых нужно достичь. Не нужно сразу пытаться привить себе все желаемые качества и привычки. Все должно происходить постепенно, так меньше шансов на срыв и провал. Отметьте конкретную цель и время для ее осуществления. Например, каждый день уделять 20 минут для изучения иностранного языка. Дневник поможет контролировать себя и отслеживать успех.

Ни в коем случае не нужно откладывать работу над собой в долгий ящик. Если хотите действовать, действуйте сейчас. Постоянно ждать понедельника или первое число месяца нерационально. За время ожидания мотивация снизится, а значит шанс на успех тоже. Чем раньше начнется работа над собой, тем раньше появятся результаты, которые будут вдохновлять на дальнейшее преображение.

Если появляется лень, то можно попробовать соблюдать правило «5 секунд». Оно заключается в том, что нужно приступить к работе в течение пяти секунд. За такое непродолжительное время человек не успеет все осмыслить и придумать новые причины для невыполнения плана.

Не стоит останавливаться, даже если дело полностью разонравилось. Можно рассмотреть такой пример: многие начинающие спортсмены замечают, что через некоторое время пропадает результат: вес не снижается, мышцы не растут. Такой период может очень сильно меняться в зависимости от определенного человека. И многие начинают разочаровываться.

Однако те, кто несмотря на временное прекращение роста успеха, продолжили заниматься, позже стали снова замечать результаты. Тоже можно сказать про любое другое дело. Если в какой-то момент дело начинает надоедать и не нравиться, а толку от постоянной работы никакого, то не стоит сразу же бросать. Нужно немного пересилить себя и через некоторое время появится результат.

Ну, и самое главное, не нужно перегружать себя. Как говорилось ранее, все должно быть в меру. Большая нагрузка снизит интерес к делу, и, следовательно, убьет мотивацию. Поэтому просто занимайтесь любимой работой и не забывайте про отдых.

[Оксана]

Как сделать свою жизнь лучше?

1. Ежедневно внедряйте новые привычки. Том Корли предлагает разделить лист бумаги на две части, в левой прописать свои негативные привычки, в правой - то, как их можно изменить. Эта таблица станет вашим наглядым планом действий.

2. Регулярно ставьте себе цели. Пусть они будут небольшими, главное — иметь мотивацию двигаться дальше. Несколько маленьких целей — возможность достичь одну большую.

3. Доводите дела до конца.
Все мы знаем, что не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня.

4. Выжимайте свой максимум.
Сделать кое-как, лишь бы быстро и лишь бы отстали — подход неудачников. Состоявшиеся и состоятельные люди всегда делают даже чуть больше, чем от них требуется.

5. Работайте над отношениями с людьми. Больше слушайте, чем говорите. Успешные люди не эгоцентричны.

6. Найдите наставника.
Не всему можно научиться по книгам. Поэтому у многих успешных людей есть наставники, за которыми они наблюдают и с которыми советуются. Перенимая опыт уже состоявшегося человека, вы можете прогрессировать в два раза быстрее.

7. Экономьте и живите по средствам.
Корли пишет, что успешные люди инвестируют от 10 до 20% своего дохода. Это один из действенных способов экономии.

[Оксана]

Как справиться с усталостью?

Смените обстановку.
В этом поможет прогулка на свежем воздухе. В саду, на берегу моря, в лесу. Например, один час прогулки в лесу или по берегу моря, на четверть повысит концентрацию внимания, улучшится работоспособность, а свежий морской или лесной воздух способствует насыщению мозга чистым кислородом.

Общение с Природой и смена обычной обстановки – один из лучших способов привести организм в норму. Полезным будет, разнообразить свои выходные такими прогулками, если вы выберетесь на природу два раза за месяц, чередуя недели, вы обеспечите себя отличным самочувствием и новыми впечатлениями и позитивом.

Физическая активность.
Если усталость и недомогание застали вас в будни посреди недели, а у вас нет возможности выбраться за город, отличным помощником может стать физическая или спортивная нагрузка. Например, всего 20-30 минут активной физической нагрузки под музыкальное сопровождение, отлично снимут дневное напряжение и усталость.

Доказано, что ежедневные получасовые занятия активными видами отдыха, способствую снижению общей апатии, раздражительности, снятию стресса и улучшению общего состояния.

Откажитесь от алкоголя.
Существующее мнение, о том, что усталость можно снять, выпив рюмочку – другую, не только ошибочно, но и даже опасно. На самом деле алкоголь лишь усугубляет стрессовое состояние организма, делая его сильнее. Алкоголь способен временно приглушить скопившийся негатив, поэтому не стоит спешить тянуться к бутылке. Гораздо полезнее будет стакан холодной воды или чая.

Соблюдайте режим.
Режим дня и его соблюдение – важная составляющая отличного самочувствия и отсутствие усталости. Сон – старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Хорошо высыпаться, а значит дать организму отдохнуть – важная необходимость. На рабочем месте, будь то офис или стройка, старайтесь соблюдать постоянный биоритм вашего организма, планируйте и рассчитывайте свои силы соразмеримо с текущими задачами.

Вечером – никаких важных дел, организм уже устал и не способен адекватно функционировать, а если еще его нагрузить – стресс обеспечен. Избегайте чрезмерных физических и умственных перегрузок.

Питайтесь правильно.
Это значит, что завтрак должен быть обязательным, тогда ваш организм будет готов к работе на 80% точно, как если бы проигнорировали утренний прием пищи. Завтрак, снижает появление ошибок, примерно на 25-30 %, повышает мозговую активность и увеличивает общую работоспособность.

Обед – лучше, если ваш обед будет полноценным, т.е. состоящий из первого и второго блюд. Не стоит бежать в первый на пути фастфуд, сходите лучше в кафе, где пища более здоровая и питательная. Не стоит устраивать перекусы за рабочим столом, прогулка до кафе – это та же смена обстановки, просто поможет вам развеяться.