АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Продукты, помогающие заснуть

В одном из предыдущих постов мы разбирались, какие продукты мешают сну. Ловите список продуктов, улучшающих сон.

1. Миндаль - источник мелатонина и минерального магния, улучшающего сон.

2. Индейка - отличное блюдо перед сном из-за высокого уровня белка и триптофана, который вызывает усталость.

3. Ромашковый чай. Ромашковый чай содержит антиоксиданты, которые вызывают сонливость и улучшают общее качество сна.

4. Жирная рыба. Жирная рыба - источник витамина D и жирных кислот омега-3, которые обладают свойствами, улучшающими качество сна.

5. Грецкие орехи. Также являются отличным источником мелатонина.

[Dina]

Мягкий матрас - не всегда лучше

Есть миф, что чем мягче матрас, тем он комфортнее и удобнее. На самом деле всегда стоит учитывать индивидуальные особенности организма и пробовать матрасы разной жесткости. Однако есть некоторые правила, которые помогут вам определиться.
Например, тем, кто спит на боку, лучше поискать средне-мягкий или средне-жесткий матрас. Тем, кто спит на спине или животе, следует взять средне-жесткий или жесткий, чтобы поддерживать позвоночник.

По этой же причине для младенцев и маленьких детей рекомендован твердый матрас для правильного развития скелета и формирования красивой осанки.

[Dina]

Просыпаемся без будильника

Дайте угадаю: ваше стандартное утро - это вырваться из сна по будильнику и вливать в себя кофе, отбивая желание вернуться в кровать. Это ненормально.

Чтобы отказаться от будильника, сначала разберитесь, сколько времени сна вам нужно, чтобы чувствовать себя бодро. Отсчитайте это время в обратном порядке с момента, когда вам нужно просыпаться, и ложитесь в получившееся время в течение одной-двух недель. В конечном счете организм сам начнет поднимать вас бодрым и свежим без всяких будильников, как в моем случае, но первое время на всякий случай будильник можете завести.

NB! Если разрыв между тем, как вы ложитесь сейчас и временем, когда надо ложиться, слишком большой, ложитесь раньше постепенно (на 30 минут каждые 3-4 дня).

P.S. сегодня креплю второй подряд кадр из известных фильмов. Если угадали оба, можете написать в ЛС и проверить себя

[Dina]

А теперь к теме, о которой вы спрашиваете у меня с конца 2020 года: полифазный сон

Стоит начать с того, что это не шутка и не кликбейт. Если вы готовы потрудиться и выдержать неудобства привыкания к необычному режиму сна, вы действительно можете чувствовать себя бодро спустя 2 часа сна в сутки.

Смысл полифазного сна в том, чтобы вместо одного продолжительного сна в сутки спать понемногу, несколько раз в течение дня. В зависимости от режима, коих насчитывается уже более 10 (основные 3 режима прикреплю к посту скрином из своего материала), вы можете спать от 2 до 4,5 часов в сутки. Если не вдаваться в теорию глубоко, то объясняется это выработкой мозгом способности пропускать стадию медленного сна и сразу уходить в быстрый сон (REM-фаза).

[Dina]

Ароматы для идеального сна

• Кофе. Как ни странно, запах кофе может помочь вам лучше спать, так как оказывает успокаивающий эффект на организм.
• Роза. Запах роз способствует снижению кровяного давления, что облегчает процесс засыпания.
• Лаванда известна своим успокаивающим запахом за счет снижения частоты сердечного ритма и кровяного давления.
• Герань. Ее второе название - "природный антидепрессант". Думаю, этим все сказано.
• Сладкий запах жасмина ученые также связывают со снижением уровня тревоги и повышением качества сна.

[Dina]

Осознанные сны - миф или реальность?

Осознанный сон это банально понимание того, что вы находитесь во сне, не просыпаясь при этом. Чаще всего это понятие ассоциируется у людей не то с магией, не то с эзотерикой. Тем не менее, осознанный сон - это научный факт, подтвержденный многочисленными исследованиями (за ссылками на исследования - по традиции ко мне в ЛС).

При должном усердии и настойчивости вы можете научиться осознавать, что вы во сне, а иногда, при знании некоторых техник, даже управлять им. Осознанные сновидения - довольно интересная штука, которая позволяет не только ближе разглядеть ваши сексуальные сны, но и изменить отношение к ночным кошмарам, не вылетая больше из сна по ночам.

[Dina]

Улучшаем память с помощью сна

Помните, я говорил, что учу языки во сне? Иногда для этого я использую осознанные сновидения, но чаще я просто применяю собственные методики. Дело в том, что новая информация лучше усваивается и запоминается, если дать человеку поспать после ознакомления с ней. То есть сон активно влияет на декларативную память. Она отвечает за наш мыслительный процесс и все понятия, которыми мы владеем.

Выученные непосредственно перед сном слова запоминаются значительно лучше, чем если не поспать после их изучения. Более того, отсутствие полноценного сна ухудшает качество обращения к декларативной памяти — невыспавшиеся люди воспроизводят на 40 % меньше информации, чем те, у кого нет проблем со сном.

Кстати еще один интересный факт: недосыпающие люди воспроизводят негативную информацию в два раза чаще, чем хорошие новости.

[Dina]

Почему нам снятся кошмары?

Одно из основных объяснений заключается в том, что кошмары - тренировка нервной системы к негативным или стрессовым событиям в реальной жизни, вне нашего сна.

За возникновение кошмаров отвечают две области мозга: островковая доля и поясная кора. Обе они области активизируются в тех же ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Поэтому те, кому дольше и чаще снятся кошмары, реагируют на негативные образы в реальной жизни менее эмоционально.

[Dina]

Открывайте окно на ночь - даже зимой

Даже самых больших сторонников ночного проветривания пугает перспектива приоткрывать окно в холодный период года из-за страха простыть. Однако свежий воздух в проветриваемом помещение - наша естественная среда, препятствующая застаиванию воздуха и развитию в нем инфекционных заболеваний. Кроме того, в непроветриваемом помещении возникает аэроионное голодание, и вам становится сложнее выспаться.

Поэтому старайтесь оставлять хотя бы небольшую щелочку для проветривания даже зимой. И если вы совсем теплолюбивый, одевайтесь в более теплую пижаму или купите умное одеяло с подогревом.

[Dina]

Таблица ценности сна как апогей безумия

Думаю, все видели эту вирусную картинку в той или иной вариации. Не знаю, кто и главное зачем это создал, но под этими цифрами нет ничего, кроме необычной фантазии автора. Каких-либо научных доказательств изложенному не существует.

Если верить этой таблице, то поспи ты с 19 до 24, и можно не спать следующие 4 дня. Звучит странно, не так ли? Не советую это проверять.

Ценность сна не в том, во сколько вы засыпаете или просыпаетесь, а в том, (1) хватает ли вам количества сна и (2) насколько стабилен ваш режим.

P.S. Особенно доставило "Далее сон бессмысленный". Работники ночной смены напряглись.