АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Сколько времени спать днем?

От 10 до 20 минут
Этот сон идеален для повышения бодрости и энергии. В пределах данного времени вы находитесь в более легких стадиях сна с небыстрым движением глаз, что облегчает процесс пробуждения.

30 минут
Такой сон может вызвать инерцию сна - состояние, подобное похмелью, которое продолжается до 30 минут после пробуждения и не позволяет почувствовать восстанавливающего эффекта сна.

60 минут
Лучше всего подходит для запоминания фактов и имен. Он включает самый глубокий тип сна - медленный. Недостаток - некоторая нетвердость в ногах после пробуждения.

90 минут
Полный цикл сна, включающий легкие и глубокие стадии, в том числе быстрый сон (с быстрым движением глаз). Это приводит к улучшению эмоциональной и процедурной памяти (катание на велосипеде, игра на пианино) и креативности.

[Dina]

Рекомендации по питанию для улучшения сна

А также профилактики его нарушений:

• Не переедайте вечером. Ужинайте за 3–4 часа до сна, ешьте пищу, которая хорошо усваивается (овощи, нежирная рыба, индейка, курица).

• Если сильно хочется есть – не ложитесь голодным. Кефир, овощной салат без заправки, кусочек отварного мяса или рыбы обеспечат сытость, но не создадут тяжести в желудке.

• Питайтесь разнообразной здоровой пищей.

• Добавьте в рацион продукты, содержащие триптофан, магний, кальций, витамины группы В.

[Dina]

Сон, генетика и возраст

Сон — понятие индивидуальное, поэтому время, за которое человек полностью высыпается, тоже зависит от человека.

При этом, существуют два фактора, влияющие на это (если вы спите классическим монофазным сном) - возраст и генетика.

Обычно чем старше вы становитесь, тем меньше вам требуется сна:

• дети дошкольного возраста — от 12 до 14 часов;
• дети (5-12 лет) — от 10-ти до 11-ти часов;
• подростки (12-18 лет) — от 8,5 до 9,5 часов;
• взрослые — от 7,5 до 8,5 часов.

[Dina]

Как выбрать себе лучшую подушку? Еще несколько советов.

1) Выбирайте подушку только лично, посетив хороший магазин спальных принадлежностей.

2) Примеряйте её так же тщательно, как одежду или обувь. Полежите на выбранной подушке, устроившись в той позе, в которой вы обычно засыпаете. Потом «примерьте» другую, третью. Подушка окажется «вашей», если она будет ровно такой мягкости, плотности, размера и формы, чтобы ложиться на неё было приятно, а лежать удобно.

3) Когда вы лежите на подушке, голова должна находиться в том же положении по отношению к плечам и спине, как в расслабленном положении стоя. Без неестественных изгибов, слишком выраженного выпрямления спины, сгибания шеи.

4) Для сна на животе лучше самая низкая подушка (8–10 см), так как такая высота не заставляет шею сильно изгибаться. Для сна на спине наилучшим образом подходит подушка с валиком под шею: она снимает напряжение с мышц и предупреждает дискомфорт.

5) Если есть привычка ворочаться во сне, рассмотрите материал подушки с памятью формы.

[Dina]

Сны запоминают лишь умные люди

Данное заключение сделано  после исследования более 2000 человек. Большинство опрошенных людей говорят, что не видят, или не запоминают сны.

Только те кто, прошёл на отлично несколько интеллектуальных тестов говорили, что они постоянно видят сны. Причём, есть зависимость: чем индивидуум более интеллектуален, тем наиболее яркие и разноцветные сны он видит.

И это легко объяснить: одной из физиологических функций сна является упорядочивание информации, которую человек узнал за прошедший день. А если же человек интеллектуально не развивается, не стремится решить какие-либо вопросы, его мало, что интересует, кроме повседневных дел.

[Dina]

Как возникают эротические сны?

Согласно научным исследованиям, эротические сны приходят к нам во время быстрой фазы, когда высока вероятность повышения кровяного давления, в том числе и в области половых органов.

Таким образом возрастает их чувствительность, что часто и приводит к тому, что во сне приходят сексуально окрашенные картинки.

Также, существует связь эротических снов с тем, что человек засыпает, лежа на животе. Таким образом, он получает меньшее количество воздуха и дыхание становится затрудненным, как во время полового акта.

[Dina]

"Сплю больше 9 часов, но не высыпаюсь. Почему так?"

Вы часто задаете такой вопрос. Давайте разбираться в причинах:

1. Несоблюдение режима дня. У организма отсутствует привычка ложиться в строго установленное время, поэтому сонное состояние наступает в различные периоды.

2. Некомфортные условия в спальне. Жаркий сухой воздух или холод, недостаточная вентиляция приводят к дефициту кислорода, отчего сердце вынуждено работать в напряженном темпе.

3. Освещение. Отсутствие темноты способствует снижению выработке мелатонина – гормона, обеспечивающего глубокий крепкий сон.

4. Неудобное спальное место. Мягкий или чересчур жесткий матрас, высокая подушка, теплое одеяло, некачественное постельное белье, тесная пижама – все это препятствует полному расслаблению и мешает быстро уснуть.

[Dina]

"Сплю больше 9 часов, но не высыпаюсь. Почему так?"

Вы часто задаете такой вопрос. Давайте разбираться в причинах:

1. Несоблюдение режима дня. У организма отсутствует привычка ложиться в строго установленное время, поэтому сонное состояние наступает в различные периоды.

2. Некомфортные условия в спальне. Жаркий сухой воздух или холод, недостаточная вентиляция приводят к дефициту кислорода, отчего сердце вынуждено работать в напряженном темпе.

3. Освещение. Отсутствие темноты способствует снижению выработке мелатонина – гормона, обеспечивающего глубокий крепкий сон.

4. Неудобное спальное место. Мягкий или чересчур жесткий матрас, высокая подушка, теплое одеяло, некачественное постельное белье, тесная пижама – все это препятствует полному расслаблению и мешает быстро уснуть.

[Dina]

"Сплю больше 9 часов, но не высыпаюсь. Почему так?" Продолжение

5. Психологические факторы. На фоне стресса в крови сохраняется высокая концентрация адреналина и кортизола – гормонов, поддерживающих организм в тонусе.

6. Погрешности питания. Переедание и прием большого объема жидкости перед сном перегружает пищеварительную и мочевыделительную системы, которые продолжают активно работать в период покоя.

7. Вредные привычки и зависимости. Курение и употребление спиртсодержащих напитков отравляют организм, стимулируют нервную систему, заставляя работать ее в усиленном режиме.

Внимание!
Неправильный подход к организации сна легко поддается коррекции. Но если после исправления всех указанных ошибок, человек продолжает утверждать "много сплю и не могу выспаться", то причины более серьезные - в этом случае нужно обратиться к врачу.

[Dina]

Преодоление синдрома утомительного сна: лечение и профилактика

С причинами разобрались выше, сейчас поговорим о решении проблемы. Если время ночного отдыха постоянно возрастает и составляет уже десять, а то и двенадцать часов, но облегчения при этом не приносит, то следует сначала устранить причину самостоятельно. Для этого нужно сделать следующее:

• скорректировать питание, обогатив свой рацион полезными блюдами;
• отказаться от вредных привычек;
• периодически принимать витаминные комплексы;
• увеличить физические нагрузки;
• пройти обследование и пролечить имеющиеся заболевания;
• создать комфортные условия для сна;
• начать практиковать различные медитации и техники релаксации;

Организм быстро отреагирует на проявление такой заботы и откликнется вам!