САМОПОЗНАНИЕ

[Dina]

​​5 советов, которые быстро приведут нервную систему в порядок:

1. Научись понимать свои эмоции
Первый шаг к снижению беспокойства — это осознание того, когда ты начинаешь волноваться. Согласно исследованиям, люди гораздо быстрее успокаиваются, если чувствуют наступление приступа волнения, не поддаются его влиянию, а стараются с ним бороться. Мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает.

2. Сделай глубокий вдох (лучше не один)
Медленно и глубоко вдыхая через нос, ты снижаешь реакцию своего организма на стресс. Да, этот совет не самый оригинальный, но это не значит, что он не действует. Когда ты начинаешь нервничать, твое дыхание и пульс учащаются. Если ты начнешь глубоко дышать, то подашь организму сигнал, что ты расслаблен, и он успокоится. Такая вот научная магия!

3. Думай о настоящем
Если ты начинаешь чувствовать, что твои мысли улетают в прошлое или будущее и это приводит к нервозному состоянию, сразу же старайся вернуться в настоящее. Именно здесь и сейчас с тобой всё хорошо. Твои мысли могут создавать чувство опасности. Стабилизируя их, ты возвращаешь нервную систему в нормальное состояние.

4. Обращай внимание только на то, что можешь контролировать
В любой ситуации твой мозг жаждет контроля. Даже иллюзорное чувство контроля уменьшает беспокойство, тревогу и даже боль. Поэтому, чтобы избежать противоположной реакции, тебе необходимо концентрироваться только на тех моментах, которые ты можешь контролировать. Ни в коем случае не нужно моделировать худшие возможные варианты и прочее.

5. Принимай решения, даже если ты не хочешь этого делать
Принятие решения, любого, даже самого незначительного, переключает твой мозг в рациональную среду. Как следствие, он перестает поддаваться эмоциям. Кроме того, после принятого решения у тебя поднимется настроение и самооценка, что тоже очень важно.

[Dina]

​​​​ Если ваши решения основаны на противоречивых ценностях, определяйте основные приоритеты

Иногда наши решения не реагируют на краткосрочные эмоции, из-за непонятного порядка приоритетов в нашей жизни. Например, даже после того, как начальное волнение относительно предложения о новой работе исчезло, вы можете «застрять» в выборе между старым и новым местом. В таком случае решением является поиск основных приоритетов.

Спросите себя: какие долговременные эмоциональные ценности, цели или устремления, наиболее важны для меня? Может быть, вы держитесь за старую работу, которая дает вам достаточно денег и времени, чтобы отправиться на отдых с семьей и друзьями? Или если вы желаете получить новую работу, которая принесет вам больший доход, но и большую ответственность и увеличение рабочих часов? Может быть, у вас маленькие дети и вы хотите установить приоритет для вашей семьи. Или, возможно, ваши дети вполне взрослые и самостоятельные, и вы ищете новый способ развиваться и расти. В любом случае, должно быть ясно, что расстановка приоритетов поможет вам принять решение.

Как только вы определитесь с важными моментами, вы должны направить свою деятельность в их сторону. Наша жизнь не бесконечна, и мы не можем позволить себе такую роскошь, как трата драгоценных лет на то, что для нас не первостепенно. Конечно, нам хотелось бы думать, что всему свое время, поэтому стоит выбирать многозадачность, но истина заключается в том, что когда, например, кто-то решит побегать, вместо того, чтобы почитать, потому что считает фитнес более важным, чем знания, они должны будут соблюдать регулярный график тренировок.

Вы должны спросить себя, что вы готовы отдать ради увеличения времени на работу со своими приоритетами? Например, придумайте свой календарь в качестве табло для ваших приоритетов. К примеру, сравните время, затраченное на ваши повседневные дела: поиск вакансий в интернете или обед с семьей – чему вы уделяете больше времени?

[Dina]

​​​​Чужое мнение.

Вы когда-нибудь врали о своей второй половине, которой не существует? Или о своем хобби? Или может Вы просто избегали ситуации, в которой могли потерпеть неудачу? Зачем Вам приходилось врать? Если коротко, то потому что Вам было стыдно. К стыду приводят наши ошибки сопровождаемые вниманием других людей. Вам приходится врать в областях, где Вы недостаточно сильны или в сферах, где Вам могут отказать. К примеру, если Вы на празднике и не умеете танцевать, но вас просят, то Вы откажетесь, чтобы не опозориться. Или если Вы знаете, что та незнакомка Вам откажет, Вы не подойдете к ней, чтобы лишний раз не загонять себя в краску.

Мы подстраиваем себя под мнение окружающих, но это не выход, потому что есть другой, более мотивирующий образ мышления. Вместо того чтобы фокусироваться на восприятии других людей, концентрируйте внимание на том, живете ли Вы по своим ценностям. Если так, Вы должно быть честны с другими даже в неловкой ситуации. Вы не пойдете в разрез со своими взглядами и, несмотря на то, что подумают окружающие, Вы будете гордиться собой.

Если Вы будете придерживаться своих взглядов, то Вам больше не придется испытывать неловкость. Не важно, уволили Вас с работы, отшила ли Вас девушка… Все это конечно неприятно, но Вы не должны наказывать себя, испытывая стыд за это. Ваше стремление жить, придерживаясь собственных ценностей – это все что важно.

Если Вы стыдитесь того, что Вам свойственно: внешность, рост, возраст… что ж, эти вещи Вы не можете контролировать. Будет разумно просто принять их, Вам определенно станет проще. Но само принятие не должно Вас останавливать на пути развития и собственного улучшения. Некоторые вещи стоят того, чтобы их стыдиться. В случае если Вы чувствуете себя не в лучшей физической форме, момент стыда стоит того, чтобы вернуться к здоровому образу жизни. Или стыд за то, где и кем Вы работаете, стоит того, чтобы изменить что-то и найти работу своей мечты.

Суть в том, что нужно четко определить свои цели и стремиться к ним, а восприятие окружающих пусть станет для Вас небольшим фоновым шумом. Но, безусловно, это не значит, что Вы должны плевать на мнение окружающих, это сделает Вас самодовольной сволочью. Если Вы анализируете окружающее мнение, концентрируйтесь на том, чтобы поступать правильно, ежели на том, чтобы угодить людям. Не пытайтесь угодить всем подряд. Определите свои ценности и живите, придерживаясь их. Совершайте ошибки, делайте это публично, пусть над Вами смеются, Вам нечего терять. Если Вы стараетесь поступать правильно, у Вас нет причин, чтобы чувствовать себя плохо. Примите себя таким, какой Вы есть и Вам будет намного проще.

[Dina]

Стоит ли пытаться кого-то изменить?

В обществе существует одна серьёзная проблема: каждый желает навязывать свои интересы и ценности другим. Одни люди говорят другим о том как жить правильно, а как неправильно. Что хорошо, а что плохо.

Это уместно, если вопрос касается воспитания детей, но неприемлемо в обществе. А знаете, почему? Потому что попытка изменить того, кто психологически не настроен на изменения, равносильна метанию гороха в бетонную стену надеясь сделать сквозное отверстие.

Человек курит, а ему говорят, что так не надо. Кто-то ходит налево, ему говорят, что так нельзя. Кто-то искренне верит в Бога, а ему говорят, что это неправильно. Список примеров можно продолжать бесконечно. Каков эффект от таких наставлений? Нулевой.

Навязывать свои ценности и взгляды тому, кто живёт противоположными — идея обречённая на провал изначально. Пустая трата времени. Даже если ваши взгляды правильные и здравые, вы всё равно не достучитесь. Таковые реалии.

Повлиять на кого-то своими ценностями и убеждениями можно лишь тогда, когда человек просит помочь и спрашивает совета — тогда, когда он сам готов меняться. Никак иначе.

Человек способен изменить себя лишь сам — ни родные, ни друзья, никто не способен это сделать. Можно, конечно, начать невзначай манипулировать человеком, но это уже тема для другого поста.

[Dina]

Маленькие звенья уверенности в себе

Очень часто в тех или иных ситуациях, в разговорах с разными людьми, мы слышим один вопрос – «Какая у тебя цель в жизни?». Безусловно, существуют ответы универсальные – хорошая работа, головокружительная карьера, счастливая семья, дом полная чаша.

Такие ответы оставляют за собеседником право покивать головой и согласиться, потому что это правильно, потому что так и должно быть. На самом же деле, многие люди просто не знают, какая у них цель. И этот момент не редко становится причиной задумчивости, апатии или вовсе – депрессии. Не зная свою цель, не видя её, человек начинает думать о бесцельно прожитых днях, о потраченном впустую времени. У него нет стимула, нет желания, нет движения вперёд. Он не хочет добиваться и не хочет достигать. А ведь всё куда проще, чем могло бы казаться…

Весь секрет в том, что не нужно рисовать глобальные цели. «Хорошая работа» — цель замечательная. Но она – конечная, а помимо существуют ещё промежуточные. Промежуточные цели – это практика в какой-либо фирме, это необходимые тренинги, это выучить иностранный язык в совершенстве и многое другое. Чем больше промежуточных целей – тем лучше. Почему? – Потому что человеку важно чувствовать и знать, что он чего-то добивается.

Можно написать в ежедневнике «хорошая работа», и каждый день, открывая его, корить себя за то, что рядом с этим пунктом ещё не стоит знак «плюс» или галочка «выполнено». А можно прописать всё, что предшествует хорошей работе. Всё, что может помочь в достижении цели глобальной. И тогда, пусть и не каждый день, но раз в неделю точно, какой-то из этих пунктов (а может быть даже и несколько) будут отмечаться выполненными. И это будет давать самый настоящий заряд бодрости.

Важно чувствовать, что ты не стоишь на месте, что ты что-то делаешь, чем-то занят. Таким образом укрепляется вера в себя, в свои силы. Человек воодушевляется, вдохновляется уже сделанным, и хочет вновь и вновь испытывать это пьянящее чувство, что и порождает его на новые деяния и поступки. Достижение целей (промежуточных в том числе) даёт нам чуть больше уверенности в себе. Эта уверенность постепенно накапливается, что и позволяет в конечном итоге достигнуть цели глобальной.

Согласитесь, что если бы мы работали в отделе кадров, и провели собеседование с двумя потенциальными кандидатами, один из которых был бы уверен в себе, своих действиях и своих словах, а другой нет, — то мы бы взяли именно того, кто был бы уверен. Такие люди больше ценятся, потому что они большего могут добиться. Берясь за дело такой человек обязательно доведёт его до нужного конца, до логического завершения, потому, что он привык из всего извлекать необходимый результат.

Это универсальное правило касается не только работы, но и всех остальных аспектов жизни. Совершенно не важно, какие именно цели ставит тот или иной человек. Главное, чтобы ему удалось выстроить логическую и последовательную цепочку к ним. Цепочку, состоящую из маленьких звеньев, по которой он и дойдёт до самого главного.

Даже список дел на день, так называемый to-do list, это тоже – цели. И при правильном настрое, мы можем ежедневно убеждаться в том, как плодотворно проводим дни. Не нужно упираться во что-то одно, не нужно представлять счастье в виде большого розового слона. Всё кроется в мелочах. И чем раньше мы это поймём и примем – тем быстрее мы приобретём недостающее нам количество уверенности, и станем успешными людьми.

[Dina]

​​Полезные привычки. Не забывайте и понемногу внедряйте

1. Бег.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Haчинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
4. Откажитеcь от cигарет и алкоголя.
5. Научитеcь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте до 2-х литров жидкости в день, из них не менее 1000 мл. чистой воды.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. Начните готовить сами.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 3 иностранных слова каждый день.
34. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Фотографируйте яркие события.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. Нет времени, слушайте аудиокниги.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
Психология саморазвития

[Dina]

​​«Просто забей!» или хороший способ хакнуть эмоции.

Никто не застрахован от боли, каждый человек в своей жизни сталкивается с тяжёлыми ситуациями. И существует масса советов, как облегчить страдания от несчастной любви, потери близкого человека или еще от чего, не зависящего от нас.

Но редко кто предлагает просто забить на боль и никогда больше не ощущать её.

Мысли и эмоции постоянно рождаются и умирают в нашем сознании, этот непрерывный процесс продолжается на протяжении всей жизни. У эмоций намного больше энергии, поэтому они могут так легко завладеть разумом и начать контролировать мысли.

Боль – это естественный механизм, он играет важную роль в нашем выживании и развитии. Мы обжигаемся, но при этом приобретаем ценный опыт. Сильные страдания дают мудрость, которую невозможно получить другим путём. Но что происходит дальше?

Проходит время, и мы неизбежно забываем боль. Хотя на моменте кажется, что она будет длиться вечно, со временем эмоции притупляются и теряют свою власть. Но пока это не случится, людям свойственно пробуксовывать на месте и крутить в голове одну и ту же пластинку.

И если результат заранее известен, зачем чего-то ждать? Обстоятельства, причиняющие боль, с течением времени не меняются, меняется только их восприятие. Так не проще ли хакнуть собственные эмоции прямо в моменте?!

Я не говорю, что нужно стать бесчувственным роботом и полностью игнорировать свои чувства.

Наоборот: необходимо определить неприятную эмоцию, чтобы "знать врага в лицо", и взять над ней контроль. Перестать подпитывать её энергией и не позволять управлять тобой и твоими мыслями.

Твоя задача – сделать своё сознание сильным, чтобы именно оно контролировало мысли. Только так можно обрести свободу от боли и не позволять бесконечным переживаниям парализовать вас на несколько дней, недель, месяцев и даже лет.

Счастливый человек - не тот, кто не испытывает боль, а тот, кто умеет с ней справляться.

Строя новую жизнь, нельзя сосредотачиваться на руинах старой. Не нужно переживать боль снова и снова, ведь невозможно избежать того, что уже свершилось. И пока неприятные воспоминания свежи, нельзя позволять им проникать в мысли и отравлять внутреннее пространство. Нет никакого практического смысла в том, чтобы оглядываться назад, прокручивать в мыслях болезненные события и повторно переживать связанные с ними страдания.

Нельзя изменить прошлое – меняй будущее!

Попробуй отныне в любой неприятной ситуации сразу же говорить себе: «Не теряй времени! Просто забей на это и двигайся вперёд прямо сейчас!».

[Dina]

​​​​Как научится убедительно говорить.

1. Существует одно довольно забавное и интересное упражнение для развития ваших литературных способностей. Возьмите абсолютно любой предмет домашнего быта, например скалку или даже стиральную машину и в течение 5- 7 минут попробуйте рассказывать о нем на литературном красивом языке. По началу конечно же это будет даваться не просто, зато с каждым разом у вас будет получатся все лучше и лучше. Понемногу начинайте увеличивать время вашей тренировки и усложняйте задания (чем трудней описать предмет, тем лучше) выбирая все новые и трудные тему. Подобные упражнения помогут вам научиться подбирать верные слова, после чего вы сможете без проблем говорить о любом предмете часами, даже про ту же скалку.

2. Исключайте в срочном порядке слова паразиты такие как:«блин», «еее»,«типа»«как бы», «ну», «в общем», «ну это» и т. д. В разговоре пытайтесь не употреблять сильных эмоций. Пользуйтесь простыми фразы, не спешите.

3. Вам обязательно нужно следить за темпом своей речи. Зачастую монотонная вялая речь вызывает скуку и безразличие. Старайтесь выдержать паузу и некоторые моменты пробуйте выделять эмоциями, но не переборщите.

4. Во время разговора используйте поговорки, цитаты, и т.п. Это придаст вашей речи большое преимущество. Ну и куда же без юмора. Шутите, как и над собой так и в целом, разумеется если юмора требует ситуация.

5. Для того чтобы хорошо тренировать свои навыки хорошей речи, вам нужен большой круг общения. В случае если такового нету, тогда можно воспользоваться телевизором, интернетом или радио. Можно брать пример с любимого телеведущего или какого-то шоу мена: повторять его фразы, смотреть на его эмоции, копировать интонации.

6. Больше читайте!: книги, журналы, статьи, газеты.Очень хорошим вариантом является чтение классической литературы, да да, именно ту что нам ещё в школе задавали. При чтение не нужно спешить, здесь нужно думать над каждым прочтённым предложением. Это даст вам возможность научиться правильно выстраивать слова в грамотные предложения и значительно увеличит ваш словарный запас.

Работая каждый день вы будете пополнять свой словарный запас и пользоваться всеми этими знаниями в повседневном разговоре , вы заметите что стали значительно лучше говорить, и получили власть над словами и теперь они будут служить вам, но при условии что вы будете ежедневно практиковаться.

Удачи и успеха Вам!

[Dina]

​​5 СПОСОБОВ ПРИВЛЕЧЬ УДАЧУ

Когда мы говорим "Вот же ему повезло", мы не знаем весь путь, который стоял за "удачей" человека. И хотим также.

А для привлечения удачи нужно усердно потрудиться и научиться глубокому самоанализу. Начать можно с этих шагов:

1. Понять, что такое удача.

Кто-то называет это судьбой, кто-то стечением обстоятельств. Но удачу можно «подстроить». Чем больше с вашей стороны будет действий, направленных на достижение желаемого результата, тем выше вероятность того, что вам улыбнётся удача.

2. Не скупитесь на благодарности.

Научитесь ценить то, что для вас делают другие люди и вы сами, и чаще говорите "спасибо".

3. Рискуйте.

Вы никогда ничего не добьётесь, если не попробуете. Не бойтесь сделать что-то в первый раз, заняться чем-то новым. Рискните, и перед вами откроются новые возможности.

4.Дайте волю фантазии

Будьте готовы экспериментировать и воплощать сумасшедшие идеи, даже если они кажутся невозможными. Не отвергайте их сразу же! Попробуйте сказать им да, прежде чем начать перечислять причины, почему они не реалистичны. Научитесь соглашаться по умолчанию.

5. Будьте упорными и настойчивыми.

Хотя многое решает упорная работа и приобретение навыков, необходимых для реализации вашей мечты, основным компонентом удачи является настойчивость. Вспомните, как часто вам не удавалось что-то с первого раза и вы бросали своё начинание? Извлекая урок из прошлых ошибок и неудач, вы будете двигаться вперёд гораздо быстрее. А удача будет следовать за вами по пятам.

Попробуйте. И да пребудет с вами удача!

[Dina]

​​6 признаков того, что вам пора сбавить обороты и немного отдохнуть:

Ресурсы нашего тела не бесконечны, и иногда нужно немного сбавлять темп для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Но не все могут сделать это в нужный момент, так как останавливаться не хочется. Вы каждый раз думаете, что можете ещё лучше и для этого нужно тренироваться ещё больше! А отдых… Отдых для слабаков! Но что бы ни происходило в этот момент в вашей голове, у тела есть природный предохранитель, который просто его вырубает, не позволяя довести себя до полного истощения. 

Но доводить себя до такого состояния крайне нежелательно, так как восстановление займёт довольно продолжительное время. К тому же из-за стресса ваше тело всё равно не усвоит новых навыков, вы не станете сильнее или быстрее. От перетренированности вы только потеряете силу, станете плохо есть и спать. 

1. Уменьшение массы тела за один день 

Изменение массы тела на 2% за один день в сторону уменьшения означает, что вы теряете слишком много жидкости. Скорее всего, вы выпили недостаточное количество жидкости после последней тренировки. Обезвоживание негативно сказывается на умственной и физической деятельности и может плохо отразиться на вашей следующей тренировке. 

2. Повышенный пульс в состоянии покоя 

Замеряйте свой пульс каждое утро перед тем, как встать с кровати, и тогда вы сможете понять, когда нужно сбавить обороты, так как один из признаков переутомления — повышенный пульс в состоянии покоя. Это означает, что ваша нервная система готовится к борьбе со стрессом и уже запустила повышенную выработку соответствующих гормонов, которые ускорят ваше сердцебиение, чтобы мышцы и мозг получали больше кислорода. Ваше тело, к сожалению, не может распознать, будет это физический или психологический стресс, поэтому отдых нужен как после сложной тренировки, так и после трудного рабочего дня. 

3. Нарушение сна 

Тут всё очень просто. Хороший сон даёт нам необходимое количество гормонов роста, которые помогают нашим мышцам восстанавливаться. Если вы плохо спите, ваши мышцы не восстанавливаются и ваши спортивные результаты становятся только хуже. 

4. Обезвоживание 

Ваша моча становится тёмно-жёлтого цвета, значит, вы слишком мало пьёте. Ну или, как вариант, съели что-то, что окрашивает её в тёмный цвет, или приняли витамины. Но если это первый вариант, то вы должны пить больше воды, так как, смотрим пункт первый, обезвоживание негативно сказывается на результатах тренировки. 

5. Постоянное чувство усталости 

Если вы постоянно чувствуете себя усталым, значит, что-то определённо идёт не так. В этом случае ключевым фактором является честность. Честность с самим собой. Некоторые особо упорные бегуны могут игнорировать этот признак и убеждать себя, что станут ещё сильнее, но на самом деле это не всегда работает именно так. 

6. Вы становитесь капризным 

Когда ваше тело перегружено тренировками, начинает вырабатываться гормон кортизол, который может вызвать раздражительность или беспокойство. Также стресс прекращает выработку допамина, который является нейромедиатором. Его дефицит имеет эффект «большого облома», так что, если вы становитесь слишком капризным или раздражительным, возможно, пришло время немного сократить тренировки.