СПОРТ/ЗОЖ

[Dina]

​​Упражнения для домашних условий!

1.Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов и положи их на стул. Напряги живот, приподнимись немного и потяни руки вперед, дотронувшись до колен. Повтори упражнение 20 раз.

2.Стань на колени, держась за спинку стула, ноги согнуты. Теперь облокотись об стул и приподними левую ногу в сторону. Выполни упражнение по 20 раз с каждой ногой.

3.Выпрями ноги вперед и облокотись об стул сзади, слегка согнув локти. Напряги живот и согни локти еще больше, затем распрями. Повтори упражнение 20 раз.

4. Держи руки на спинке стула, ноги вместе, носки в стороны. Теперь приподнимись на носках и немного присядь. Повтори упражнение 20 раз.

5.Наклонись вперед, положив руки на спинку стула и согнув локти под углом 90 градусов. Теперь подними левую ногу, как на изображении, а правую слегка согни. Вернись в исходное положение и повтори упражнение по 20 раз с каждой ногой.

[Dina]

​​4 лучших упражнения для растяжки и оздоровления спины.

1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.

2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.

3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.

4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.

[Dina]

​​

Зарядка для ушей бодрит лучше, чем чашка кофе!

• Поместите обе ладони за уши и, загнув их, с силой прижмите к голове.

• Захватите мочки ушей пальцами и начните оттягивать их вверх, вниз и в стороны, вращать по часовой стрелке. Делайте это осторожно, мягко, ни в коем случае не усердствуйте.

• Положите ладони на уши и начните их поглаживать и растирать.

• Кончиками пальцев помассируйте слуховые отверстия и козелки.

• Положите ладони на уши и сделайте несколько пружинящих движений, как бы образовывая воздушную подушку. Это упражнение способствует улучшению слуха.

• Чтобы помочь естественному процессу очистки ушных проходов от серы, полезно время от времени выполнять следующие упражнения. Потирать выпуклости за ухом. Загибать ушную раковину сзади наперед. Вращать козелок по часовой стрелке. Осторожно оттягивать мочку уха вниз и вперед.

• Резко зажмуривайте глаза, стараясь почувствовать хруст в ушах, напоминающий хруст снега. Усиленно сглатывайте слюну. Очень широко открывайте рот.

Эти упражнения избавляют от тугоухости', способствуют улучшению кровообращения в области ушей, и в частности барабанной перепонки, оживлению работы всей слуховой системы и мозга.
Берегите себя!

[Dina]

​РЕЦЕПТ ОТ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ

Во время цветения липы наломать веников. Веник (ветки с листьями и цветками) положить в просторную кастрюлю (можно в бельевой бачок), залить крутым кипятком и потомить на маленьком огне минут 30.

Делать это лучше утром, а вечером подогреть до приятной температуры и опустить туда ноги (желательно, чтобы щиколотки тоже были в воде). Укутаться одеялом, чтобы все было закрыто, и посидеть так минут 30-40.

Делать это в течение 3-4 дней. Отвар использовать один и тот же. Он настаивается и становится только крепче. Но в течение этих 30-40 минут постоянно подливать горячую водичку.

После окончания процедуры надеть шерстяные носки и в постель. Этот отвар вытянет соли из всех суставов. А парили то мы только ножки!!! Когда это проходит - даже не замечаешь. Вроде и не болело ничего!

[Dina]

​​Делаем вечернюю зарядочку.

40 раз пресс.
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой.
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

[Dina]

​​Фитнес для глаз творит чудеса.

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.

2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

[Dina]

​​Ленивая зарядка, для тех кто не успевает

1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.
2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.
3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.

[Dina]

​​КАК СКАЗАТЬ "ДА" УТРЕННИМ ТРЕНИРОВКАМ

Считается, что утренние тренировки - самые эффективные, поскольку именно утром сжигается наибольшее количество калорий, что хорошо для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Но как же быть, если ты относишься к числу тех людей, которым тяжело просыпаться по утрам?
Если утверждение о том, что прежде, чем встать с постели следует как минимум восемь раз перевести будильник, для тебя верное, тогда возьми на заметку, что поможет тебе изменить распорядок своего дня.

Так как же "сове" превратиться в "жаворонка"ради утренних тренировок:

Ложись спать пораньше
Если ложиться спать в полночь, то не следует ожидать, что ты легко вскочишь с постели в 5 утра и при этом будешь полна бодрости и энергии для утренней тренировки. Заведи привычку ложиться спать достаточно рано для того, чтобы получить восемь часов полноценного сна.

Вызывай сонливость
Не чувствуешь себя достаточно уставшей, чтобы рано отходить ко сну? Старайся ограничить в течение дня потребление кофеина, а последний за день кофеиносодержащий напиток выпивать не позднее 16 часов. Вечером выполни расслабляющий комплекс упражнений йоги, а также не отказывай себе в удовольствии принять аромаванну и выпить чашку успокаивающего чая с травами. Телевизор и компьютер старайся не использовать перед сном, желательно выключать их за час до того, как ложиться в постель.

Найди вдохновение
Убедить себя встать пораньше не так-то просто, если ты будешь говорить себе: "Давай, вставай и отправляйся на пробежку", это будет менее эффективным по сравнению с мыслью о том, что тебе нужно отправиться на пробежку, чтобы увидеть "того милого парня", который также бегает по утрам или прогуливается с четвероногим другом. Попробуй найти для себя творческие, реальные способы вдохновляться утром. Это могут быть совершенно не связанные с упражнениями идеи.

Не забывай о разнообразии
Регулярно обновляй плейлист, слушай аудиокниги во время тренировки, это отвлечет тебя от мыслей о том, как тяжело тебе подниматься по утрам и превозмогать себя, занимаясь до седьмого пота.

Назначай встречи
Договорись встретиться с тренером пораньше или пригласи на пробежку подругу. Планирование тренировки - верный способ туда попасть.

Не забывай о наградах
Делай себе маленькие приятности после каждой утренней тренировки или в конце недели, после 4-5 эффективных занятий. Например, ты поможешь порадовать себя обновой, отправиться на педикюр и прочее. Позаботься о том, чтобы награда была для тебя мотиватором и думай об удовольствии, которое ты получишь после тяжелого труда.

[Dina]

5 эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

№ 1. Наклоны
№ 2. Приседания
№ 3. Присед с выпрыгиванием
№ 4. Болгарский присед
№ 5. Приседания «плие»

[Dina]