АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Чем отличается сон мужчин и женщин?

Женщины больше времени проводят на стадии глубокого сна, меньше времени на стадии лёгкого сна
Женские внутренние часы установлены на более раннее время, то есть они предрасположены засыпать и просыпаться раньше
Мужчины более склоны к храпу и апноэ
Женщины чаще, чем мужчины видят сновидения
Женщины чаще жалуются на бессонницу

[Dina]

Около 12% людей регулярно видят черно-белые сны

У 99,99% людей зрение цветное, однако далеко не все видят сны в яркий красках. Четко назвать причину такого феномена наука пока не позволяет, однако мы подобрали факторы, от которых зависит "цветастость" вашего сна:

• у эмоциональных людей сны чаще всего цветные, у спокойных и прагматичных - черно-белые
• при депрессии ваши цветные сны превратятся в тусклые и серые
• из-за воздействия никотина курящие люди чаще всего видят цветные сны

[Dina]

Сон - ваш незаменимый помощник для поддержания физической формы

• Во время напряженных тренировок в мышцах образуются микроскопические разрывы. Залечить эти разрывы помогает сон, поскольку во время него ваше тело производит более крупные молекулы для устранения проблем с мышечной, иммунной и нервной системой.

• Организму необходимо синтезировать белки быстрее, чем расщеплять их для наращивания мышц. Сон - лучшее время для использования усвоенных питательных веществ для синтеза белка, так как это самый долгий период, когда мы не едим.

[Dina]

Сонный паралич - жутко, но безобидно

Сонный паралич - это состояние во время пробуждения, при котором человек находится в сознании, но не может двигаться или говорить. Это явление довольно редкое и неопасное, и обычно оно проходит само. Для того, чтобы минимизировать риск его возникновения, как следует высыпайтесь, старайтесь соблюдать график сна и не пользуйтесь гаджетами на ночь.

Однако, если паралич все же застал вас врасплох:
• Постарайтесь осознать, что у вас именно сонный паралич, чтобы успокоиться
• У вас будет возможность управлять глазами: начните вращать ими и смотреть по сторонам
• После этого вы сможете двигать все новыми частями тела - пользуйтесь этой возможностью и скоро вы выйдете из паралича

[Dina]

Дневной сон: инструкция по применению

Дневной сон - это очень полезная вещь при соблюдении некоторых условий. Он действует как хороший кофе: бодрит и повышает продуктивность. В офисах крупных IT-компаний вроде Google и Microsoft даже установили капсулы для сна для своих сотрудников. Тем не менее, следует учитывать несколько важных моментов:

• Засыпать днем надо в промежутке между 14:00 и 16:00, который является самым эффективным;
• Спать следует мало: от 10 до 30 минут. Более длительный сон сделает вас еще более сонным, так как вы войдете в стадию глубокого сна;
• После пробуждения сразу же подвигайтесь и проветрите помещение, чтобы окончательно проснуться.

Все, вы готовы работать с новыми силами!

[Dina]

Сколько времени спят в мире?

Занятный график, из которого следует, что подавляющее большинство людей (82%) спит от 6 до 9 часов.

Час сна это нездорово в любом случае, а вот о том, как попасть в 2% спящих по 2-3 часа, мы уже готовим интересный материал. Оставайтесь с нами!

[Dina]

Растяжка перед сном

Если вы уделите растяжке несколько минут перед сном, то заметите, что сон стал крепче и глубже.
Дело в том, что растяжка помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, забыть о стрессе, накопленном в течение дня. К тому же, медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.

Вариантов растяжек много, я представлю свой любимый - «Поза ребёнка»:

Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, прижимая грудь к коленям, и вытяните руки вперед. Оставайтесь в этой позе 5 минут, наслаждаясь тем, как расслабляется всё тело.

[Dina]

Продукты, которые (неожиданно) помешают вам уснуть

Всем известно, что кофеин не способствует вашему засыпанию, а потому кофе на ночь - не самая лучшая идея.
Однако не все знают, что кофеин содержится и в других продуктах, а потому вам будет полезно знать, чем не злоупотреблять перед сном (а также то, чем можно взбодриться утром и днем):

• Зелёный чай
• Шоколад
• Хлопья на завтрак
• Горячий какао
• Мороженое и замороженный йогурт
• Средства от головной боли

[Dina]

Отпраздновать Новый год и выжить

Грядет один из главных праздников в году, а это значит, что вам предстоит мало (или вообще не предстоит) спать ночью. Сейчас расскажу, как не отключиться на следующий день и продолжить веселиться 1-го числа. Помимо банального "вздремнуть", а также употребления кофе и продуктов, о которых я говорил в посте выше, следуйте следующим советам:
1. Сегодня (ночь с 30 на 31) ложитесь спать так, чтобы получить необходимую дозу сна и выспаться;
2. Раз уж вы решили не спать и праздновать 1-го, проводите время активно, желательно на свежем воздухе. На катке шанс отрубиться явно меньше, чем за просмотром старых фильмов;
3. Здесь на любителя (я лично стараюсь по возможности избегать), но многим очень подходит холодный душ: на 3-4 часа вас хватит;
4. Старайтесь не находиться в темных помещениях подолгу, рефлексы себя долго ждать не заставят.

Счастливого Нового года и адекватных вам циркадных ритмов! В следующем году продолжим изучать и приручать ваш сон.

[Dina]

Опять забыли свой сон спустя 10 минут после пробуждения?

Может, оно и к лучшему: что хорошего могло присниться после всего выпитого за последние дни?
Если серьезно, то быстрое забывание сна - совершенно нормальный процесс. Объяснение заключается в том, что события во снах часто слишком необычны, чтобы мы могли использовать стандартные логические цепочки и схемы, как в обычной жизни. Поэтому весь этот разрозненный нелогичный рой событий сложно, а порой невозможно, вспомнить, а тем более запомнить.

Тем не менее в материале, который я готовлю для вас, будет разложено несколько техник (нет, не тех, что по первой ссылке в гугле), которые позволят вам перенести сон из кратковременной памяти в долговременную и реально его запомнить. Оставайтесь с нами!