САМОПОЗНАНИЕ

[Dina]

А твоя мечта сбылась или ты сдался?

В детстве мы мечтали быть путешественниками, делать что-то во благо страны, планировали ходить на яхте, мчаться за рулем спортивного мотоцикла. Но куда все это делось? В детстве у нас не было пределов для мечтаний. А теперь мы мечтаем уйти с работы на час раньше, купить пиво по акции и выспаться на выходных. Какие-то жалкие мечты.

Комнаты нашей спальни были усыпаны картинками героев и путешественников. У нас висела громадная карта мира, который мы намеревались покорить. Мы мечтали быть победителями жизни, которым море по колено. Которые изменят мир и сделают его лучше. Но все вышло совсем не так.

Потом мы выросли и сдались. Не сразу, а понемногу. Постепенно мы попускались с одними мечтами, затем вторыми, после третьими. Мы сдавали мечту за мечтой. Жили не так как хотели, работали в ненавистном месте, встречались не с теми и занимались непонятно чем.

Что случилось? Мы столкнулись с реальностью или предали себя? Нам заплатили на работе деньгами, а в жизни некоторым комфортом. Мы согласились с ценой за предательство наших мечтаний. Хотя даже цена очень невысока и мелка.

Чтобы достичь мечты нужно было много стараться, работать, переезжать в другой город, много учиться, заниматься самообразованием, пробовать, рисковать, гореть, набивать шишки, терпеть поражения, вновь вставать и идти к цели шаг за шагом. Мечту так просто не достать.

Но проще было согласиться на синицу в руках, чем попытаться достать журавля в небе. Чем много стараться и выходить из зоны комфорта легче сдаться. Так гораздо проще. Забыл и отказался от мечты, а теперь и стремиться никуда не надо. Все вроде нормально, но откуда у тебя такие грустные глаза?

Мы находим 1000 причин для оправдания того, что не добились мечты: возраст, социальное положение, обстоятельства, правительство, криминал, кризис. Ты стал считать себя взрослым от того, что отказался от мечты и стал «благоразумным».

Где родился, там и пригодился.

Каждый сверчок знай свой шесток.

Много хочешь, да мало получишь.

Это пословицы слабых людей. Ты не стал взрослым, умным и мудрым. Ты стал трусом и лентяем. Ты стал тем, кто предал мечты, чтобы было легче и проще. Легко жаловаться на весь мир и оправдывать себя, а не добиваться целей.

Этот мир просит от тебя только одного. Продолжай быть мечтателем. Не предавай свои мечты. На пенсии мы будем жалеть о том, что были трусами и лентяями. Ведь нет ничего лучше, чем осознавать, что ты реализовал свои мечты. Как здорово сказать в старости: «Все мои мечты сбылись!»

Как говорил мудрый немецкий писатель и мыслитель Иоганн Вольфганг фон Гете: «Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса!»

А твоя мечта сбылась или ты сдался?

[Dina]

Что делать, когда люди вас бесят

Не пытайтесь изменить поведение другого человека, поменяйте своё отношение. Возможно, многих это возмутит. Почему нужно менять что-то в себе, когда вам кто-то надоедает? Потому что так вы будете довольны с любым человеком.

Пытаясь изменить каждого встречного, вы обрекаете себя на несчастье.

Представьте, что вся земная поверхность покрыта осколками стекла. Можно попытаться закрыть её чем-то сверху, чтобы спокойно ходить, только это невыполнимо. Гораздо проще обуться. Это применимо и к общению с раздражающими людьми.
Заметьте, что злитесь. Обратите внимание, как ваше сознание убеждает вас в неприязни к этому человеку. Вы начинаете обвинять его, думать, что с ним не так, почему он ведёт себя так бесцеремонно.

Такие мысли вам не помогут. Они только расстроят и осложнят отношения с окружающими. Отпустите их. Чтобы успокоиться, выполните следующие три шага:

Признайте, что вам не нравится, как ведёт себя этот человек. Вы недовольны текущей ситуацией. Но так вы отвергаете часть действительности. Будьте открытым ко всему в жизни и ничего не отвергайте.
Представьте, что вы стоите на берегу реки и хотите изменить направление её течения. Вы только расстроитесь, потому что это невозможно. А теперь представьте, что другой человек — это и есть река. Мечтая, чтобы он изменился, вы просто расстраиваете самого себя.

Постарайтесь увидеть и принять его таким, какой он есть. Посмотрите на него как на обычного человека со своими страданиями, недостатками и привычками. Какие-то из них вас раздражают, но это совершенно естественно.
Будьте открытым ко всему. Не отвергайте других.
Старайтесь увидеть каждого человека с его страданиями и полюбить его таким, какой он есть.

Это изменит вас. Вы научитесь строить отношения с другими людьми, не осуждая их.

[Dina]

Почему нам всем нужно следить за своими мыслями?

Большинство людей обвиняют в своих несчастьях посторонних людей или судьбу, ведь это гораздо проще, чем взять на себя всю ответственность за свою жизнь, за свои успехи и поражения. Ваша судьба полностью в ваших руках. Прочитайте эту статью, чтобы понять причинно-следственные связи и понять, что все в ваших руках. Изменив малое - вы измените всю свою дальнейшую судьбу.

Следите за своими мыслями, ваши мысли становятся вашими словами.

Каждое слово, вылетающее из вашего рта, происходит от вашей мысли — сознательной или бессознательной. Каждый иногда может сболтнуть что-нибудь или необдуманно сказать о чем-то, чего на самом деле не было. Если мы мыслим весело, то и разговариваем мы весело. Если мы думаем о чем-то скверном, то и слова будут такими же.

Следите за своими словами, ваши слова становятся вашими действиями.

Тон нашего голоса и язык нашего тела не только соответствуют словам, которые мы говорим — будь то приятные или грубые — они также соответствуют мыслям, которые стоят за нашими словами.

Следите за своими действиями, ваши действия становятся вашими привычками.

Все привычки, которые у нас есть, создаются действиями, которые мы совершаем снова и снова. Привычки могут быть сломаны, когда мы начинаем предпринимать другие действия, которые будут формировать хорошие привычки.

Следите за своими привычками, ваши привычки становятся вашим характером.

Это то, какими нас видят другие люди. Они не могут испытать наши чувства или узнать наши мысли, они только слышат наши слова и видят наши действия и привычки, которые и определяют, кто мы есть, и что мы отстаиваем.

Следите за своим характером, ваш характер становится вашей судьбой.

Наша судьба — это наша реальность. Каждый из нас имеет уникальное восприятие мира, в котором мы все живем. Это потому, что мы сами создали его из наших прошлых мыслей.

Хотя мы зачастую очень хотим, чтобы наше завтра отличалось от нашего сегодня, многие не получают того, чего они хотят, потому что они застряли в порочном круге, в котором делают одно и то же снова и снова, ожидая от этого различных результатов.

[Dina]

Почему люди врут?

Да, прав был доктор Хаус: врут все. Кто-то чуть приукрашивает действительность, кто-то умалчивает правду, а иные живут по принципу барона Мюнхгаузена — ни дня без выдумки!

С одной стороны, вранье облегчает жизнь — если не хочется откровенничать с коллегой, то на вопрос «Как дела?» можно ответить «Отлично», даже если это не так. Как уверяют ученые, люди начинают лгать примерно с трех лет — в этом возрасте ребенок догадывается, что его мысли — это только его собственность, и никто их прочитать не может. Он пробует говорить неправду из любопытства — проверяет, что будет.

С годами человек начинает врать ради выгоды — вырывает листок дневника с двойкой, сваливает вину за разбитую вазу на собаку, уверяет, что отправился ночевать к другу, а сам зажигает в ночном клубе. Ну а совсем взрослый человек распечатывает липовые справки, чтобы денек-другой не ходить на работу.

По понятиям
Впервые понятие «ложь» ввел в обиход Аристотель. Он сказал, что высказывание ложно, если оно объединяет то, что в реальности разобщено, или разобщает то, что на самом деле соединено. Ложь — это сознательное искажение истины, совершаемое с какой-то целью.

А чем же отличается ложь от заблуждения? Да в том, что заблуждение — это не соответствующее реальности содержание сознания, которое человек воспринимает как истину. И при этом он не ставит себе цель ввести кого-то в заблуждение, потому что уверен, что все сказанное им — чистейшая правда. Мотива обманывать у него нет.

Если же человек намеренно врет, то пытается внушить собеседнику информацию, не соответствующую истине. Ученые подтверждают: ложь — это защитный механизм. С его помощью психика избегает неприятных последствий: унижения, ответственности, провала, падения самооценки.

Как вычислить ложь?
В этом помогут вербальные и невербальные признаки: бегающие глазки, прерывистый или сиплый голос, каменное лицо, странная жестикуляция, изменение тембра речи и др.

Сложнее опознать патологического лжеца, который, что называется, врет и не краснеет. Тут ключевые признаки такие:

• увеличенный зрительный контакт. Обычные лжецы стараются не смотреть в глаза, а патологические, напротив, приковывают взгляд.

• неискренняя улыбка. Улыбку подделать труднее всего. При фальшивом «смайле» глаза не светятся от счастья и лишь приподнимаются уголки губ.

• агрессия в ответ на сомнение. Если вы начали задавать неудобные вопросы, врун начинает агрессивно обороняться, кричать, импульсивно жестикулировать.

• Путаница в показаниях. Лжец плетет красивое кружево из выдуманных деталей и подробностей, но если его попросить повторить, скорее всего, запутается.

Ложь облегчает нам жизнь, но всегда порождает еще большую неправду —помните об этом.

[Dina]

Какие убеждения ограничивают наше мышление

На пути саморазвития часто встречаются препятствия. В большинстве случаев преградой становится наш собственный мозг, а точнее особенности его мышления, которые тянут назад в болото.

Психологи считают, что существует две категории людей. Одна при столкновении с проблемой думает, что выше себя они прыгнуть не способны. А вот другая категория - всегда старается найти новые пути для реализации задуманного. То есть, одна часть людей имеет установки, которые ограничивают мышление, а вторая - отличается мышлением изобилия.

Как распознать человека, имеющего ограничивающее мышление:

• навешивает ярлыки, имеют множество страхов;
• не надеются получить то, что хотят;
• не делятся знаниями, не любят людей;
• подозрительны и холодны;
• боятся соперничества;
• пессимистично настроены;
• считают проблемы препятствием.

В то же время, человек с мышлением изобилия:

• умеет быть благодарным;
• знают, что добьются большего;
• счастливы, если им удается поделиться с кем-то своими знаниями;
• открыты миру и являются эмпатами;
• с оптимизмом смотрят в мир;
• проблемы для них - это новые возможности;
• с радостью соревнуются, не боятся идти на риск.

Чтобы выбраться из негативного мышления, необходимо вовремя обратить внимание на свое поведение. Например, понять, что вы попали в ловушку собственного мозга можно по следующим признакам:

• у вас нет полутонов, все только черное или белое;
• во всех неудачах и неприятностях вините только себя;
• вы любите драматизировать и даже мелкую задержку воспринимаете в качестве крупной неудачи;
• вы обобщаете все неудачи в единое целое.

Откуда растут ноги?

Как правило, ограничивающее мышление имеет свои истоки. Это первые неудачи, которые заставляют готовиться к худшему и трястись над тем, что есть. Но это лишь верхушка айсберга. Если заглянуть глубже, то можно увидеть, что непосредственное влияние на нас оказывают социальные сети с их показной красивой и счастливой жизнью.

Глядя на картинки, человек забывает, что у всего хорошего есть обратная сторона, которая скрыта от глаз зрителя. Кроме того, негатив появляется во время общения с токсичными людьми. Это не только случайные прохожие, но и близкие друзья, родственники.

[Dina]

3 лучших методики для генерации идей и развития креативности

Даже самые креативные и находчивые люди иногда страдают от недостатка свежих идей для своей работы или хобби. Усталость ли тому причиной, излишняя загруженность или просто нежелание творить, но факт остается фактом: вот уже несколько часов кряду вы сидите в собственном кабинете, пытаясь придумать что-то стоящее.

Специально для тех, кому подобная ситуация знакома не понаслышке, мы публикуем 3 лучших методики для генерации свежих идей и способствующих развитию креативности.

Методика Шести шляп
Очень интересная и полезная методика, придумал которую известный британский психолог и специалист по креативному мышлению Эдвард де Боно. Такой подход к делу не требует вовлечения посторонних и позволяет посмотреть на собственную идею с нескольких точек зрения.

Суть методики заключается в том, чтобы визуализировать перед собой шесть разноцветных шляп, и по очереди надевать на себя. Белая шляпа позволяет беспристрастно анализировать идею и просчитать возможные последствия ее воплощения.

Черная шляпа помогает увидеть негатив в вашей идее: «надевая» ее ищите в своих мыслях «темную сторону». Желтая – поможет увидеть позитив и только позитив, зеленая позволит придумать альтернативу, а в красной, наконец, можно поддаться своим эмоциям. Последняя – синяя – шляпа позволит вам подвести итоги, обращая внимание на предыдущие выводы.

Методика поиска аналогий
Автор этой методики Уильям Гордон, который уверен, что ключ к креативности лежит в поиске аналогий к своей цели. Для того, чтобы подтолкнуть свое сознание к поиску новых решений, необходимо начертить небольшую табличку.

В верхней строке над таблицей должен быть записан наш объект, к которому мы должны найти новый подход. В первом столбце пишем прямые аналогии к объекту, во втором – непрямые. Как вариант, для второго столбца можно использовать отрицание аналогий, описанных в первом.

Таким образом, если предположить, что в качестве объекта у нас выступала коробка цветных карандашей, а нашей целью было расширение ассортимента магазина, в первом столбце мы бы написали «объемные и удобные карандаши», а во втором – «плоские карандаши».

Но кому бы были интересны плоские карандаши? Как вариант – можно сделать цветные закладки со вставкой из спрессованного грифеля.

Метод Ментальных карт
Этот метод должен быть вам известен, если вы когда-либо пытались выучить иностранный язык. Да-да, эта та самая Mind map, которую многие из нас рисовали еще в школьных тетрадях.

Интересно, что детский способ для лучшего запоминания глаголов может помочь вам и сейчас, но уже для выстраивания логических связей, фиксации идей и прочих полезных вещей.

Для тех, кто незнаком с понятием Mind map, поясню: это такой специальный рисунок, который помогает ориентироваться в дебрях собственных мыслей. Сделать такую карту очень просто – возьмите лист бумаги, и посреди него запишите свое ключевое слово, а где-нибудь наверху – цель.

Все ассоциации с объектом и идеи, достойные и недостойные внимания записывайте на «веточках» — линиях, тянущихся от объекта к облачкам-ассоциациям. По словам психологов, такой способ не только поможет вам запомнить и логически связать какие-то компоненты вашей идеи, но и может натолкнуть вас на новую идею.

[Dina]

Как общаться с неприятными людьми

Объединённая группа исследователей из Калифорнийского университета в Беркли и Дейвисе, а также Стэндфордского университета выяснили, что так называемая «практика осознанности» (построенная на культивировании в себе сострадания и сопереживания другим людям) может помочь нам наладить отношения с раздражающими и сложными людьми, встречающимися всем нам в повседневной жизни.

В недавнем исследовании, опубликованном в прошлом месяце журналом Mindfulness, учёные проанализировали поведенческие паттерны пятьдесят одного участника стэндфордского тренинга по культивированию сопереживания. Учебная программа, разработанная группой клинических психологов, обучает людей тому, как выбирать наиболее сопереживающие мысли и поступки и строить отношения.

Во время прохождения курса участники дважды в день использовали приложение для записи оценок четырех эмоциональных состояний — беспокойства, спокойствия, усталости и бдительности — вместе с их способностью и желанием управлять тем, как они себя чувствуют. Помимо этого, участники каждую неделю давали обратную связь по поводу стратегий, которые они использовали – вроде изменения своей реакции на ситуацию с целью принятия этой ситуации.

Результаты? Обнаружилось, что активно практикуемое сострадание – способность распознавать чужие страдания и желание облегчить их – не только уменьшает беспокойство и раздражительность, но и способствует погружению в состояние спокойствия.
И, что более важно, оказалось, это на самом деле возможно – научить людей состраданию.
Хотите попробовать потренироваться вместе с ними? Попробуйте применить на практике советы, предложенные в журнале Wall Street:

Будьте внимательны к изменению собственных состояний
Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в определённых ситуациях и как реагирует на это ваше тело. Попытайтесь понять, что вам нужно, чтобы успокоиться. Иногда достаточно несколько глубоких вдохов, чтобы привести разум в порядок.

Встаньте на место другого человека
Найдите возможность посмотреть на жизнь с точки зрения другого, неприятного вам человека. Осознайте, что у него, подобно вам, есть семья и друзья, цели и мечты… и свои проблемы.

Позвольте этому случиться
Признайте, что вы беспокоитесь о человеке или ситуации, и пусть эта мысль движется дальше, чтобы позволить вашему мозгу расслабиться, а не быть одержимым. (Ежедневная медитация может научить ваш мозг отпускать то, что вас беспокоит).

Практика приводит к совершенству
Начните с чего-то простого. Тренируйте способность к сопереживанию в отношениях с любимым человеком. Затем начните применять её в более сложных отношениях.

Курсы культивирования сопереживания существуют в десяти странах. С помощью медитации и практики осознанности, лекций, интерактивных упражнений и домашних заданий участники курса учатся развивать в себе стойкость, силу и мужество перед лицом страданий: своих и чужих.

[Dina]

Как относиться к проблемам

В своей жизни я очень часто видел людей, которые сталкивались с проблемами в жизни. Каждый из них реагировал по-своему на ситуацию, но большинство просто опускали руки при первых неудачах. Сегодня я бы хотел пересказать одну замечательную восточную притчу о том, как на нас влияют проблемы, неудачи и отношение к ним. В свое время она много для меня прояснила. Надеюсь и вам она покажется познавательной.

Приходит ученик к мастеру и жалуется на тяжелую жизнь. Мол, навалились проблемы, не знаю что делать, руки опускаются. Поделись мудростью, помоги советом.

Учитель молча достал четыре котелка, наполнил их водой и поставил на огонь. В первый котелок он закинул деревянную чурку, во второй – морковку, в третий – куриное яйцо, а в четвертый – горстку кофейных зерен.

Через некоторое время вода закипела, и он вынул котелки из воды и спросил: «Что только что случилось?». «То, что и должно было случиться. Морковка и яйцо сварились, деревяшка не изменилась, а кофейные зерна превратились в ароматный кофе», - ответил ученик.

«А ты посмотри внимательней. Вода – это наша жизнь, огонь – перемены и проблемы, а то, что внутри котелка – это человек. Только вот люди разные бывают и по-разному реагируют на проблемы. Поэтому содержимое в котелках разное.

Человек – морковь. Таких людей большинство. Когда жизнь идет спокойно они кажутся стойкими и спокойными. Но стоит появиться первым проблемам, как сразу они становятся мягкими и легко ломаются. Такие люди начинают ныть, винить других в своих проблемах и кричать о несправедливом мире.

Человек – дерево. Это особые люди, которые умудряются остаться верными себе и не измениться даже при самых тяжелых передрягах. Но увидеть эту стойкость можно только во время проблем. В спокойное же время они ничем не отличаются от других людей.

Человек яйцо. Это особый случай. Во время спокойной жизни они податливы и предпочитают плыть по течению. И только после тяжелых испытаний они «твердеют», обретают крепость духа и становятся уверенными в себе. Удары судьбы, которые раньше грозились уничтожить их теперь не так страшны.»

«А как же кофе?», спросил ученик мастера.
«А это самые редкие люди. Они не изменяются под влиянием неблагоприятных обстоятельств, а трансформируя их в нечто прекрасное и изменяя жизнь людей в лучшую сторону. Они даже в самой кромешной тьме найдут свет и подарят его другим людям. Они превращают простую воду в прекрасный напиток, делая из него кулинарное блюдо.

[Dina]

Обида

Обида является одной из наиболее бесполезных и неконструктивных эмоций, она за считанные мгновения может разрушить вас изнутри. Она заставляет тратить все силы организма на поиск справедливости и не дает жить собственной жизнью. Вам постоянно приходится думать о человеке, который вас обидел, десятки раз прокручивать эту ситуацию в голове, отгораживаться от окружающего мира, чтобы пожалеть себя. Однако все эти действия бесполезны. Научитесь мириться с теми, кто вызывает в вас подобные чувства: просто проигнорируйте человека или ситуацию. Так поступить — не значит забыть о гордости. Если вы искренне отпустите произошедшее, то почувствуете настоящее облегчение. Помните: пока вы злитесь и обижаетесь, жизнь проходит мимо вас, ведь вы не можете полноценно ею наслаждаться.

[Dina]

8 слов, от которых нам стоит избавиться

Наблюдая за речью знакомых, родных и коллег, можно сделать довольно интересные выводы. Больших результатов в работе, спорте и жизни в целом добивались и добиваются те, кто избегает использования в своём лексиконе слов, о которых пойдёт речь в этой статье. Итак, подборка 8-ми слов, от которых нам лучше избавиться.

«Может быть», «возможно»
Говоря это, Вы оставляете себе лазейку, чтобы не до конца принимать решение. Ведь в случае Вашей неудачи, Вам не придётся искать оправдания. Вы же никому ничего не обещали, не так ли? «Может быть, пойду в спортзал», «Возможно, стану больше читать» — всё это скрытые отговорки, когда перед лицом неизбежности Вы всё равно не хотите что-то делать.

«Завтра»
80% отложенного на завтра не будет выполнено никогда, хотя могло быть решено, сделано, сказано сегодня до конца дня. Забудьте об этом слове, и старайтесь делать максимум дел здесь и сейчас.

«Никогда»
«Я никогда не смогу поднять руку на другого человека». Сможете, если Вашей жизни или жизни Ваших близких будет угрожать опасность. «Никогда ей/ему не прощу» — простите, просто не сразу (или просто отпустите ситуацию). Жизнь намного сложнее и непрямолинейнее, чем просто набор установок и деление на белое и чёрное.

«Будущее»
Будущее – это, по сути, понятие, которого никогда не будет, ведь «завтра» уже завтра превратится в «сегодня». Лучше подумайте, что Вы можете изменить здесь и сейчас.

«Жаль, что…»
Из сожалений начинает складываться огромная гора негативного опыта, которая придавливает нас. Вы уже не тот человек, каким были даже полгода назад. Жалеть о сделанном или несделанном нет смысла. Бесконечное «жаль, что…» — это просто путь по кругу в поисках того, что уже нельзя найти.

«Не за что»
«Спасибо, что помог с отчётом», — говорит Вам коллега. «Да не за что!» — отвечаете Вы, и коллега спустя месяц придёт к Вам, как ни в чём не бывало, считая, что Вы просто обязаны ему помочь. Замените «не за что» на «пожалуйста»: оказанная Вами услуга, Ваше потраченное время и приложенные усилия имеют ценность.

«Невозможно»
«Невозможно похудеть на 5 кг за такой короткий срок», «Невозможно пробежать 5 км без одышки» — расскажите о подобной невозможности Вашим знакомым, у которых есть проблемы с сердцем, или у которых, скажем, диабет. Негативный опыт и привычка откладывать всё, что кажется сложным, на «завтра»— вот из чего, на самом деле, складывается наше «невозможно».

«Случайно»
«Я случайно ошибся», «Я случайно забыла»… Ерунда! Вы были невнимательны, и потому ошиблись; слишком загрузили себя, и потому забыли. Разумные люди делают из случайностей выводы для себя, чтобы и впредь не делать (или, наоборот, делать) что-то, что у них в первый раз вышло «случайно».