САМОПОЗНАНИЕ

[Dina]

Как нам перестать злиться?

Сдержать свой гнев бывает трудно. Дадите вы выход этим эмоциям или нет, в любом случае это состояние негативно скажется на вас.

Как перестать злиться? Вот несколько вам советов:

1. Задайте себе вопрос

Когда вы почувствуете, что злость подбирается к вам, задайте себе вопрос: «Ну, и что тут такого страшного?».

2. Дышите глубоко

Халку, герою одноименного фильма стоило немного понервничать, чтобы превратится в ужасного монстра. Однако, если помните фильм, наш герой, чтобы не превращаться в чудовище использовал дыхательную методику борьбы со злостью. Попробуйте этот способ, как только вы чувствуете приближение злости. Просто закройте глаза и дышите глубоко и равномерно.

3. Пошутите над ситуацией

Раз мы уже заговорили о Халке — Вы можете представлять во время злости, что становитесь похожим на Халка или даже на Шрека. Или скажите, какую-нибудь белиберду. Так, чтобы вам стало смешно. Юмор творит чудеса, поверьте.

4. Опишите ситуацию

Полезно сесть и написать несколько предложений о том, что вас рассердило и обязательно продолжите следующим предложением – «Эта ситуация напомнила мне о …» и вполне возможно, вы сможете приблизиться к истинной причине вашего гнева.

5. Выражайте чувства спокойно

Чаще всего человек злится, если к нему явно проявили не уважение или же ожидают слишком многого, дразнят и манипулируют, раздражает, когда ощущается недоверие. Часто бывает что тот, на кого вы злитесь, манипулирует вами. В этом случае выражайте свои чувства спокойно.

6. Говорите откровенно

Попытайтесь донести до оппонента свои чувства, поясните, как вам неприятно и больно слышать его слова. Если есть возможность, расскажите подруге или другу о неприятности, поговорите откровенно. Или же возьмите бумагу и напишите все, что вы хотите сказать. Излейте душу. Не стесняйтесь в выражениях. Потом, когда гнев уляжется, и все, что нужно будет уже написано, сожгите или разорвите эти листки.
И самое главное — скажите себе: «Я освободился от гнева, в моей душе светит солнце!».

[Dina]

Хитрые приемы из психологии

1. Когда смеется группа людей, каждый инстинктивно смотрит на того, кто ему симпатичнее всего (или на того, кого бы он хотел считать близким человеком).

2. Когда приходится делать что-то очень ответственное или требующее сосредоточенности, стоит попробовать жевать жвачку или даже есть что-нибудь. Это ассоциируется на подсознательном уровне с ощущением безопасности, поскольку обычно мы едим, когда нам ничто не угрожает.

3. Если на вас кто-то злится, а вам при этом удается сохранять спокойствие, то гнев этого человека, вероятно, от этого только обострится. Однако позже этому человеку станет стыдно за свое поведение.

4. Если на заданный вопрос человек отвечает неполно, либо слишком уклончиво, не стоит переспрашивать. Лучше просто молча посмотреть ему в глаза. Он, скорее всего, поймет, что данный ответ не удовлетворил собеседника, и продолжит говорить.

5. Выражения лиц могут не только являться следствием чувств, но и вызывать эти самые чувства.
Обратная связь работает практически безотказно, так что желающим почувствовать себя счастливыми следует улыбаться как можно чаще и шире.

6. Лучше не употреблять в речи или письмах таких фраз как «я думаю» или «мне кажется». Они сами собой разумеются, однако придают словам оттенок неуверенности.

7. Перед важным интервью полезно представить себе, что вас связывает с интервьюером давняя близкая дружба. От вас самих почти всегда зависит, как воспринимать ситуацию, и ваше спокойствие и непринужденность могут передаваться собеседнику.

8. Если вам удается заставить себя искренне радоваться при встрече с кем-либо, при следующей встрече этот человек и сам будет рад нас видеть. (К слову, собаки постоянно проделывают с нами этот трюк).

9. Люди склонны соглашаться на меньшее одолжение после того, как отказали вам в большем.

10. Много полезной информации можно извлечь, обращая внимание на положение ног собеседника. Если носки его обуви смотрят в противоположную от нас сторону, это, как правило, означает, что человек хочет поскорее закончить разговор.

11. Многим из нас доводилось присутствовать на собрании, в ситуации, когда имелись основания ожидать острой и неприятной критики от кого-либо. При подобных обстоятельствах лучше всего сесть рядом с этим человеком. Практика показывает — он утратит весь свой пыл и намерение атаковать, или будет гораздо мягче.

12. Большинство людей не отличат великолепия от простой уверенности в себе. Если научиться всем своим видом демонстрировать уверенность, люди потянутся к вам.

13. Хороший совет для тех, кто работает в сфере обслуживания: стоит повесить у себя за спиной зеркало. Люди станут вести себя гораздо корректнее, ведь никому не нравится видеть себя злым.

14. Полезная привычка — замечать цвет глаз человека при знакомстве. Он неосознанно почувствует к симпатию вследствие слегка удлиненного зрительного контакта.

15. Отправляясь на первое свидание, необходимо отвести партнера в какое-нибудь увлекательное место. Впоследствии положительные эмоции от этой встречи будут ассоциироваться с нами.

[Dina]

Как развить в себе умение слушать

Слушать — это очень редкое умение, можно сказать, особый дар. Если человек обладает им, то с ним хочется делиться тем, что на душе, ему доверяешь, убеждаясь, что он слышит не только собственные соображения по обсуждаемому вопросу, но и ваши мысли. Это, конечно, очень подкупает и располагает людей.

Любопытно, что по умению слушать определяют, готов ли ребенок к школе: если этот навык у него еще не сформировался, то он спрашивает и о чем-то и тут же убегает, не дождавшись ответа или не дослушав его. У некоторых, увы, это не проходит даже с возрастом: такие люди перебивают собеседника, «скачут» по темам, отвлекаются на другие занятия в момент разговора. С ними так тяжело общаться!

Как освоить умение слушать? Действовать нужно по всем «фронтам».

1. Смотрите на собеседника, чтобы он чувствовал ваше внимание. Вовсе не обязательно буравить его взглядом и смотреть точно в глаза: можно сфокусироваться на точке на переносице или в области «третьего глаза» — так делают, кстати, профессиональные разведчики, чтобы создать видимость постоянного зрительного контакта.

2. Как только заметили, что собеседник хочет что-то сказать, остановитесь в своей речи с спросите: «А ты что думаешь?».

3. Важно не только поддерживать ход мыслей другого человека, но и разделять его эмоции — в нужный момент сочувственно покивать; поддержать веселый настрой анекдотом в тему; ободряюще похлопать по плечу, если человеку непросто выразить то, что на душе...

4. Поменьше говорите о себе и побольше расспрашивайте человека о нем — о его увлечениях, интересах, вкусах.

5. Важны точные подстройки под вашего собеседника: по жестам, мимике, темпу речи, тезаурусу и даже дыханию — все это делает общение более контактным и продуктивным. Развивайте умение не просто вслушиваться в слова человека, а вчувствоваться в них — тогда подстройки будут происходить автоматически.

6. Уберите из своего общения конфликтогенные явления: категоричную негативную оценочность, резкую критику, упреки, жалобы, табуированные или заведомо «огнеопасные» темы.

7. Слушая, повторяйте основные мысли человека про себя, а если нужно их уточнить, то изложите их с использованием синонимов или в другом оттенке: собеседник на это откликнется и четче обрисует свою позицию. Этот прием помогает лучше понимать людей.

[Dina]

Как отличить искренние и фальшивые извинения?

В жизни каждого из нас бывали ситуации, когда нам или мы кому-то причиняли боль и обижали. Вполне естественно, что извиняться и приносить свои извинения нам тоже приходилось неоднократно. По правде говоря, то извинения у многих людей выскакивают на автомате, чтоб не раздувать конфликт. Ни о каком сожалении часто вообще не идет речи. Но нужны ли нам такие извинения? Конечно же - нет. Фальшивое “прости” является одним из главных убийц отношений, без искренности это слово вообще лучше не произносить.

Отличить настоящее “извини” от притворного можно по интонации, но есть люди, которые отлично собой владеют. В таких случаях надо обращать внимание, какие слова они произносят. О фальши свидетельствуют:

Слово “извини”, сказанное несколько раз подряд - так говорят, если не воспринимают переживания другого человека всерьез и хотят сменить тему.

После извинений всегда идет “но” - любые оговорки лишь способ оправдаться.

Частичное извинение - то есть за что-то человек просить прощения, а за что-то нет. В таких случаях оппонент попросту пытается перенести свою вину на другого.

“Прости, что так вышло” - как так? Обидчик явно не хочет нести ответственность за свои слова.

“Извини, что принес/ла боль или мешаю” - в некоторых ситуациях это могло бы прозвучать искренне, но в большинстве случаев фраза намекает, что обидевшийся слишком эмоционален или собеседник хочет просто уйти от конфликта, но никакого уважения или боязни действительно помешать нет.

“Ну, извини” - самая распространенная дежурная фраза.

Согласие признать свою вину при каких-либо условиях. Какие условия может ставить человек, обидевший другого? Правильно, никакие! Либо извиняется, либо - нет.
О фальши также говорят слишком частые попытки извиниться или же подарки, которые лишь свидетельствуют, что вам дали компенсацию за неудобства.

[Dina]

Как избавиться от чувства вины – 5 способов

Чувство вины возникает, когда человек поступает вопреки своим или общим убеждениям о том «как правильно». Вина может заставить поступить правильно, а может и довести человека до глубокой депрессии. Но это в том случае, когда чувство вины становиться постоянным и полностью заполняет все мысли человека. Такое поведение может привести к разладу во всех сферах жизни.

Когда человек сосредоточен на одном чувстве, он может потерять контроль в остальном и перестанет полноценно участвовать в жизни социума.

На работе, где особенно требуется здравомыслие и контроль, плен вины может лишить напрочь способности принимать здравые и взвешенные решения.

Есть несколько способов избавления от чувства вины:

1. Разобраться в причинах возникновения.

Возможно, причины не такие страшные и больше надуманны. Люди, особенно женщины, склонны преувеличивать значение события или слов. Чтобы трезво оценить ситуацию, стоит задать себе несколько вопросов: есть ли реальная вина, кто пострадал и каким образом. В первую очередь, всегда стоит задуматься о последствиях случившегося, и что было бы при приятии другого решения.

2. Прощение.

Если же все таки вина присутствует, стоит просто раскаяться и попросить прощения. Груз с души спадет. Произойдет принятие внутри ошибки как случившегося факта и в голову начнут приходить пути решения проблемы.

3. Помощь.

Когда нет однозначного ответа кто виноват и что делать, можно попросить объективно незаинтересованного стороннего человека помочь разобраться в ситуации. Или помочь с решением проблемы, которая возникла в результате виновного. Иногда стоит высказаться, и это уже поможет облегчить страдания.

4. Самокритика.

Однако, порой бывают ситуации с которыми не хочется делиться, особенно, если чувствуешь свою вину, либо просто не с кем. В таком случае можно стать для себя самим объективным критиком. Для этого есть несложный способ:

Взять лист бумаги и написать все, что произошло в мельчайших подробностях, затем отложить и дать себе переключиться. После этого, когда разум освободится от роли рассказчика, можно перечитать записи. Таким нехитрым способом можно посмотреть со стороны на ситуацию, в которой оказываешься сам. Посмотреть на всё со стороны наблюдателя даст возможность оценить все с новой точки зрения и сделать выводы.

5. Перемотка.

Вернуться назад мысленно к началу. Как бы перемотать события в обратном порядке как в фильме. Найти причину поступка, повлекшего чувство вины. Возможно, в основе лежит обида. Возможно, эта обида является причиной чувства вины у того, кто эту обиду нанес. Всегда можно спросить: «почему ты так поступил? Почему я так поступил?».

Самое главное, чувство вины не пройдет, пока не будет извлечен урок. Выводы нужно делать из любого события и учиться на ошибках, иначе они могут повториться.

[Dina]

Пока рассчитываешь на помощь, проблема не решится. Почему так происходит?

Дело вот в чем; ничего не изменится к лучшему, если рассчитывать на других. Это закон. Даже если другой человек может или должен помочь - он не поможет. Так сложатся обстоятельства, отношения, но вот именно так будет, если твердо рассчитывать на помощь или подарок.

И так будет до тех пор, пока мы сами не начнем что-то делать. И не забудем на время о той помощи, на которую рассчитывали.

Так уж мозг устроен. Он не будет тратить энергию в полную силу, пока можно получить что-то от других. Мозг будет беречь ресурс, а ситуация - становиться все более сложной. И говорить: "мне же обещали!", - не надо.

Надо искать новые способы решения проблемы. Самостоятельно. И тогда полностью включится ресурс, которым мы обладаем. Он у нас есть. И найдутся новые пути выхода, мы увидим новые способы решения, появятся силы для преодоления. Именно в тот момент, когда мы перестанем рассчитывать на кого-то, прекратим ждать подмогу.

И тогда мы получим поддержку, вот точно в тот момент, когда сами начнем двигаться.

Утопающих боятся - они могут утащить на дно. А тех, кто удержался на поверхности, спасают. Сначала надо принять меры для своего спасения и потихоньку плыть в нужном направлении. И ни на кого не рассчитывать. Не ждать.

Не думать: почему они мне не звонят? Почему деньги не дают в долг? Почему не берут на работу? Как только начнешь рассчитывать только на себя и искать другие пути решения проблемы, так проблема и начнет решаться. И появятся нужные люди, и обстоятельства будут складываться благоприятно, и увидим свет в конце тоннеля.

[Dina]

Прекратите делать такие вещи и у вас будет больше денег

- Прекратите волноваться о том, что другие люди думают о вашем автомобиле. Поймите, что автомобиль – просто вид транспорта.

- Прекратите волноваться о дизайнерских лейблах и марках. Вашим друзьям наплевать, где вы купили свою рубашку. Если их это волнует, найдите новых друзей.

- Прекратите жаловаться на несправедливость жизни. Желание быть «кем-то другим» не делает вас «кем-то другим». Вы не можете изменить свое прошлое, вы не можете изменить своих родителей, вы не можете изменить своё окружение, но вы МОЖЕТЕ начать изменять свое будущее.

- Прекратите обвинять других людей в своем финансовом положении. Возьмите ответственность за свои действия.

- Прекратите занимать деньги. Если вы хотите расплатиться с долгами, вы должны принять сознательное решение прекратить занимать деньги.

- Прекратите выбрасывать свои деньги на книги, которые вы не будете читать, кино, которое вы не будете смотреть, игры, в которые вы не будете играть, еду, которую вам не желательно есть, одежду, которую вы не будете носить, мебель, в которой вы не нуждаетесь. Сосредоточьтесь на долговременных ценностях вместо краткосрочного удовольствия. Прекратите жить без плана и цели. Создайте план и бюджет.

- Прекратите гнаться за халявой и лелеять мысль о том, как бы поскорее разбогатеть и при этом не приложить никаких усилий. Вместо того, чтобы наблюдать глупые ночные рекламные ролики об инвестировании под 40% годовых, хорошенько выспитесь.

А с утра подумайте о том, как найти лучшую работу, открыть свой бизнес и т.д. Начните создавать свои сбережения.

- Прекратите чувствовать себя виноватым за прошлые финансовые ошибки и упущенные возможности. Сосредоточьтесь на своем будущем.

[Dina]

Золотые правила диалога с трудными людьми

1. Перед любым контактом необходимо настраиваться, как настраивают инструмент перед концертом. Займите устойчивое положение — сядьте или встаньте так, чтобы чувствовать опору, равновесие. Говорите со взрослой позиции — только то, в чем уверены и что для вас важно, держите в голове, ради чего вы вступили в диалог. Если есть вероятность, что вас будут провоцировать на эмоции, — найдите точку перед глазами или деталь одежды (или придумайте прикосновение), которые будут символизировать для вас устойчивость и равновесие.

2. Начиная трудный разговор с близким человеком, скажите вслух или про себя: «Я начинаю говорить для того, чтобы остаться в контакте, чтобы быть с тобой, а не для того, чтобы ссориться». Помните, что диалог ведется не для того, чтобы выиграть сражение, а для того, чтобы синхронизировать позиции. При контакте с ребенком оставайтесь на уровне его глаз, прикасайтесь к телу. В конце сложного разговора обязательно скажите: «Я с тобой».

3. Окружающие люди имеют право нам не верить, нас не любить, не понимать и не соглашаться с нами — это придется пережить. Правды субъективны. Ищите в диалоге праправду, изначальный объединяющий смысл, то, что находится за словами. Это возможно делать только в спокойном состоянии, черпая из ресурса спокойствия.

4. У каждого есть право на несовершенство, ошибки, заблуждения — это не отменяет изначального уважения к собеседнику. Помните, что и вы можете быть неправы, позволяйте себе учиться. Уважение к нам собеседников и оппонентов начинается с уважения нас к самим себе.

5. У каждого свой язык и символьный ряд, своя скорость реагирования. Сказанное и услышанное «просеивается» сквозь наши субъективные опыт и восприятие и рассеивается при переводе услышанных слов на свой язык. Не бойтесь переспрашивать. Давайте время себе и собеседнику на «усвоение» и переваривание информации. Чаще говорите местоимения «я» вместо «ты» («я чувствую», «я обижаюсь», «я злюсь», «я думаю»).

[Dina]

ТОП-5 книг по саморазвитию

1. Тина Силиг. «Сделай себя сам»

Эта книга будет полезна, прежде всего, тем, кто хочет создать свой бизнес, поддерживать его и развивать: «Сделай себя сам» не только содержит практические советы, но и помогает научиться думать в правильном ключе — так, как думают настоящие предприниматели.

Книга учит не принимать сложности, вроде отсутствия стартового капитала, как непреодолимое препятствие, но рассматривать их как стимул для самосовершенствования, как вехи на пути к тому «себе», каким вы хотите стать — успешному, уверенному в себе человеку, который видит возможности, предоставляемые ему окружающим миром, и может применять их по своему усмотрению. Нет идеи? Книга поможет её найти. Опускаются руки? Книга подскажет, где взять энергию и энтузиазм, необходимые для начала карьеры бизнесмена, и как использовать своё воображение по максимуму.

2. Келли Макгонигал. «Сила воли»

Келли Макгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли, её методика подходит для каждого человека. Вниманию читателя предлагается десятинедельный курс, в ходе которого он, выполняя практические задания и следуя указанным в книге рекомендациям, сможет лучше понять свои возможности — иными словами, осознать, что способен на всё, чего сам захочет: избавиться от вредной привычки, создать собственный бизнес, заняться спортом или найти работу, которая станет любимой. Строго следовать всем рекомендациям необязательно: вы можете найти и применять в своей жизни методику, подходящую именно вам.

Кроме того, книга может научить держать себя в руках тогда, когда это особенно трудно, и управлять своими эмоциями и желаниями, когда это необходимо.

3. Нейл Фьоре. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Книга содержит в первую очередь советы о том, как бороться с прокрастинацией — постоянным откладыванием на потом неприятных мыслей и дел, которые совсем не хочется делать, несмотря на явную необходимость. Многие люди в современном мире действительно склонны поступать подобным образом, и в итоге, прилагая неимоверные усилия, делают всё за один день. Результатом часто становится не удовлетворение, а, напротив, стресс и полнейшее нежелание двигаться дальше.

4. Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен. «Цельная жизнь»

Часто основной трудностью в достижении своих целей является неумение расставлять приоритеты — определять для себя цель и планировать шаги для её осуществления. Кроме того, книга поможет понять, какие из намеченных целей действительно важны и могут помочь вам в будущем, а от каких стоит отказаться, поскольку ничего полезного они в себе не несут.

Другой камень преткновения-то, что, поставив перед собой цель, человек не всегда может найти время для её осуществления или же, напротив, с головой погружается в работу, забывая об отдыхе и личной жизни. Книга содержит методики, помогающие находить время на всё и в равной степени наслаждаться всеми аспектами жизни.

5. М. Дж. Райн. «В этом году я…»

«В этом году я…» — ещё одна книга о том, как повысить вашу эффективность. Если вы опасаетесь перемен в своей жизни, в книге вы найдёте полезные советы о том, как преодолеть свой страх и научиться наслаждаться переменами. Благодаря изложенным в книге советам вкупе с практическими методиками и иллюстрациями из жизни людей, у которых получилось сделать свою жизнь именно такой, как они хотят, любой человек может понять свои собственные уникальные преимущества, научиться использовать их себе во благо и сделать свою жизнь во всех смыслах богаче и интереснее, осуществить планы и исполнить мечты.

[Dina]

У тебя все плохо, но когда-то все будет прекрасно? Не ври себе

В жизни всегда кажется, что что тебя ждет яркое, светлое и счастливое будущее. Оно настанет совсем скоро, только надо закончить школу, университет, сменить работу, дождаться определенного времени или события. Но счастливая жизнь никогда не наступит, если ты не сделаешь следующее.

«Чем дольше ты ждешь, тем больше вероятность, что ты ждешь не там» Эльчин Сафарли

Все время мы ожидаем перемен, после которых начнется настоящая жизнь, а не та, которая сейчас. Всегда кажется, что яркая жизнь вот-вот начнется, но нужно еще немного потерпеть, пострадать и подождать. Знакомо?

Вот закончишь учиться, найдешь лучшую работу, познакомишься с кем-либо, произойдет что-то, наступит лето, заведешь семью, поменяется ситуация, кто-то поможет или повезет в жизни. Мы ожидаем определенного момента или события, после которого все образуется.

Но этого никогда не случится. Не обманывай себя. Счастливая жизнь никогда не наступит. Ты один из миллиардов людей, которые страдают синдромом отложенной жизни. Ты живешь только мечтами о будущем, а не в настоящем, которое тайно ненавидишь.

В 90% случаях нужная ситуация никогда не случается. А если это происходит, то она приносит совсем не то, что человек ожидает и хочет. Всю жизнь человек проведет у разбитого корыта, но сказки не будет.

Что делать, если всю жизнь чего-то ждешь?

- Ты недоволен своей сегодняшней жизнью?

- Сознайся в наличии синдрома отложенной жизни, когда ожидаешь непонятно чего.

- Осознай, что в реальной жизни нельзя нет репетиции, а ты живешь прямо сейчас.

- Определи на что конкретно делаешь ставку и чего именно ждешь.

- Почему нельзя действовать прямо сейчас? Что тебе мешает?

- Все твои объяснения ожидания – это лень и страх действовать прямо сейчас.

- Чего конкретно ты хочешь достичь в будущем?

- Сколько времени ты готов выделить на достижение мечты каждый день?

- Что можно сделать для своих целей прямо сегодня? 2-5 действий.

- Какие варианты, способы и возможности есть, чтобы приблизиться к мечтам?

- Что тебе мешает начать действовать шаг за шагом начиная с сегодняшнего дня?

- Составь список 5-10 шагов, которые ты сделаешь сегодня, завтра и в этом месяце.

- Нарисуй подробный план достижения целей за X шагов и Y времени.

- Начни жить не в режиме экономии энергии, а максимальной выкладки на 100%.

Хватит искать причины того, что ничего не делаешь для мечты. Счастливая и яркая жизнь никогда не наступит, если просто ждать и надеяться.