МОЁ САМОРАЗВИТИЕ

[Оксана]

Зачем нужна медитация?

Медитация нужна не только йогам, занимающимся духовными практиками. Этот вид деятельности становится всё более востребованным, особенно среди жителей города, уставших от вечного напряжения, проблем и суеты.

Влияние на мозг

Результаты многочисленных исследований доказали, что миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах в процессе практики. За счёт этого человеку удаётся стать менее вспыльчивым и нервным, что точно положительно сказывается на настроении.

Но есть и другие важные эффекты, например, избавление от страхов, боли и обид проходит менее проблематично, чем обычно. Также повышается мозговая активность, уровень концентрации, внимания и работоспособность.

Развитие фантазии

Поскольку духовные практики можно отнести к виду искусства, они напрямую помогают развитию фантазии и способности визуализировать. Поэтому вполне возможно, что ранее далёкий от искусства человек разбудит в себе творческий потенциал.

[Оксана]

Как спорт влияет на мозг?

Благодаря спорту улучшается кровоток внутренней и внешней артерий головного мозга, которые в свою очередь отвечают за снабжение мозга, оболочки черепа, мышц лица и языка кровью. Если всю эту схему упростить, то можно сказать вот что: физические нагрузки улучшают память и работоспособность.

Правда, не каждый вид деятельности оказывает одинаковое влияние. Вот список занятий, которые будут наиболее полезны для развития именно мозга:

• Бег
• Ходьба
• Йога
• Плавание
• Езда на велосипеде

Чтобы прокачать свой интеллект, ассоциативную память, а также начать более рационально мыслить, попробуйте позаниматься аэробными и силовыми тренировками. За счёт работы с весом в печени вырабатывается гормон роста, который влияет на активность нейронов и улучшает исполняющие функции полушарий.

Если помимо силовых тренировок заниматься ещё и кардио, тогда появляется возможность снизить риск появления старческого слабоумия.

Пожалуй, самым простым спортом в плане доступности можно назвать бег и ходьбу, ведь всё, что нужно — выйти на улицу. Несмотря на то, что никаких особых условий здесь нет, эффект от занятий всё же весьма полезен — грусть и депрессия отступают.

[Оксана]

Секретные фишки вашей памяти

Забыв выполнить то или иное действие, вы можете попасть в неловкую или даже опасную ситуацию. Если вы не хотите стать жертвой собственной забывчивости, тогда возьмите на вооружение следующие трюки:

1. Озвучивание своих действий. Предположим, что практически каждое утро вы сталкиваетесь с одной и той же проблемой — забываете выключить телевизор.

В таком случае, сразу после пробуждения, несколько раз озвучьте задание. Благодаря этому действие уже будет выполняться не на автомате, а вполне осознанно.

2. Сбор информации в группу. Мозгу гораздо проще обрабатывать данные, которые разделены на несколько небольших частей. То есть, тот же пароль лучше отложится в памяти, если озвучивать его как 98 и 34, а не 9,8,3,4 или же 9834.

3. Переключение внимания. Забыли очень важное название? Беспрерывные попытки вспомнить здесь и сейчас ни к чему не приведут, ведь стресс попросту не позволит нормально сосредоточиться.

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и подумать о чём-нибудь другом, к примеру, о своих планах на вечер. За счёт того, что вы переключили внимание, нервы начнут успокаиваться, а значит утраченное слово быстро вернётся.

[Оксана]

По каким законам Вселенной вы живёте?

Проживая год за годом, человек набирается всё больше опыта, и к определённому моменту наконец приходит прозрение — он осознаёт всю суть функционирования этого мира.

1. Закон пустоты. Если вам нужны новые ботинки, выбросите старые. Если вам нужна новая одежда, почистите шкаф. Любые стереотипы, присутствующие в вашей жизни ранее, должны быть убраны по собственной воле.

2. Закон циркуляции. Одно приходит на замену другому, поэтому для того, чтобы что-то получить, будьте готовы отпустить что-то старое.

3. Закон воображения. Прежде чем приступать к реализации мечты, нужно представить весь этот процесс в голове. Составьте план или схему, которые помогут в осуществлении задуманного, и храните их всегда под рукой.

4. Закон воздаяния и получения. Поделившись с миром добром и позитивом, вы получите такую же точно награду, только в 10 раз больше. Но помните, что со злобой и негативом всё произойдёт аналогичным образом.

5. Закон всепрощения. Накопленные в глубине души ярость, злость, ненависть и желание отомстить буду усугублять ваше душевное и психическое состояние. Так что избавьтесь от накопленных обид, чтобы появилось место для более приятных воспоминаний.

[Оксана]

Топ-3 книги о саморазвитии на 2021 год

«Это норм! Книга о поисках себя, кризисах карьеры и самоопределении. Основано на реальных историях», Елена Резанова.

Порой поиски призвания напоминают лабиринт, в котором с лёгкостью можно заблудиться. Следуя своим мечтам и целям, даже можно разочароваться в том, что раньше приносило только радость. Но в этом нет ничего страшного! Вместо того, чтобы паниковать, нужно всё осмыслить и понять. В этой книге автор доступно объясняет, почему у профессионалов случается выгорание, и рассказывает, что делать, если вы в тупике.

«Философия без дураков. Как логические ошибки становятся мировоззрением и как с этим бороться?», Александр Силаев

Для спокойной жизни крайне необходимо ощущение стабильности и безопасности, и эта книга как раз поможет с поиском внутренней гармонии. Помимо того, автор предоставит несколько буддийских практик, которые помогут справиться со стрессом, страхом и усталостью — то что надо в наше непростое время.

«Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности», Марина Безуглова

Многих интересует вопрос: как выживать в условиях постоянного стресса и повышенной тревожности, постоянно решать задачи и прийти к согласию с собой? Если вы входите в категорию персон, кого данная тема сильно волнует, тогда эта книга обязательна к прочтению. Здесь автор рассказывает о важности «гигиены мозга» и ментальном здоровье, а также учит управлять эмоциями, прокачивать soft skills и творчески решать любые задачи.

[Оксана]

Как избавиться от предрассудков?

Ежедневно на нас обрушивается тонна информации, с которой приходится справляться только мозгу. Чтобы облегчить процесс обработки данных, человек создаёт категории, которыми впоследствии начинает на регулярной основе руководствоваться.

К примеру, узнав, что собеседник смотрит мультфильмы, некоторые могут сразу же подумать: «Ой, да он ведёт себя совсем как ребёнок», — хотя при всём при этом человек может быть вполне серьёзным и ответственным.

Именно из-за подобных стереотипов общение со многими людьми может не складываться, из-за чего теряются ценные и полезные знакомства.

К сожалению, от «ярлыков» не застрахован никто, но это не обозначает, что с ними нельзя бороться. Так, например, если перед вами предстал сложный выбор, на который могут повлиять предрассудки, держите весьма ценный совет: притормозите.

Возьмите несколько минут перерыва и задайте себе такой вопрос: «На чём основано моё мнение? Какие у меня есть подтверждения?». Благодаря подобным фразам вы пробудите в себе логику и здравый разум, которые помогут не поддаться обману.

[Оксана]

Как справиться с застоем в делах?

Застопориться на какой-то проблеме — вполне естественный процесс, который рано или поздно настигает каждого из нас. И хотя за всю жизнь мы неоднократно сталкиваемся с такими ситуациями, найти решение никак не получается.

В итоге вместо того, чтобы совершать попытки хоть как-то разобраться с происходящим, человек принимается за прокрастинацию — начинает откладывать главную задачу, а тем временем пытается отвлечься чем-нибудь другим. Но такой подход в корни неверный, ведь проблема никуда не исчезает, а только приобретает ещё большие масштабы.

Так вот, в очередной раз столкнувшись с застоем, один программист принялся искать возможное «лекарство» и нашёл, правда в очень неожиданном месте. У врачей есть алгоритм, который позволяет поставить диагноз пациенту. И при помощи этого способа можно также решить абсолютно любую проблему — достаточно ответить на следующие вопросы:

Из-за чего это произошло в первый раз? Что спровоцировало проблему сегодня?
Из-за чего положение становится хуже, а из-за чего лучше? Можете ли вы что-то сделать, чтобы остановить ухудшение ситуации?
Как вы можете описать боль?
Где болит сильнее всего? Вы чувствуете боль где-нибудь ещё?
По шкале от 1 до 10, где 10 — самая нестерпимая боль, которую вы когда-либо ощущали, насколько вам сейчас больно?
Как долго это продолжается? Симптомы изменились?

[Оксана]

Как сделать день продуктивным?

Интересный факт: многие известные личности, которые выдаются умственными способностями, просыпаются рано утром, и при этом на протяжении целого дня чувствуют себя бодро, активно и позитивно. Весь секрет кроется в том, самой природой утро было задумано как подходящее время для пробуждения.

Получается, утро можно считать самым важным периодом за все 24 часа в сутках, ведь именно этот промежуток определяет ваше дальнейшее состояние.

Быстрые сборы в спешке негативно сказываются на вашем настроении, а вот спокойный подъём наоборот — даже очень положительно. Вы успеваете полностью собраться с мыслями и морально подготовиться к предстоящей деятельности.

Даже количество времени благодаря этому увеличится. Рано проснувшись, вы не переживаете о делах, поэтому плавно и полноценно их выполняете. А вот в спешке вы судорожно хватаетесь то за одно задание, то за другое, и в итоге не заканчиваете никакое.

Помимо того, именно ранним утром лучше всего заниматься спортивными тренировками и саморазвитием. Так ваш организм сможет быстро прогрессировать в развитии, а психика будет полностью поспевать за этим процессом.

[Оксана]

Как сделать день продуктивным?

Интересный факт: многие известные личности, которые выдаются умственными способностями, просыпаются рано утром, и при этом на протяжении целого дня чувствуют себя бодро, активно и позитивно. Весь секрет кроется в том, самой природой утро было задумано как подходящее время для пробуждения.

Получается, утро можно считать самым важным периодом за все 24 часа в сутках, ведь именно этот промежуток определяет ваше дальнейшее состояние.

Быстрые сборы в спешке негативно сказываются на вашем настроении, а вот спокойный подъём наоборот — даже очень положительно. Вы успеваете полностью собраться с мыслями и морально подготовиться к предстоящей деятельности.

Даже количество времени благодаря этому увеличится. Рано проснувшись, вы не переживаете о делах, поэтому плавно и полноценно их выполняете. А вот в спешке вы судорожно хватаетесь то за одно задание, то за другое, и в итоге не заканчиваете никакое.

Помимо того, именно ранним утром лучше всего заниматься спортивными тренировками и саморазвитием. Так ваш организм сможет быстро прогрессировать в развитии, а психика будет полностью поспевать за этим процессом.

[Оксана]

Как контролировать свои привычки?

Формирование привычки

Чтобы привычка работала как надо, её составляющими должны быть: сигнал-раздражитель, следующая за ним поведенческая модель и вознаграждение.

Рассмотрим на примере, когда человек грызёт ручку. Как правило, в качестве сигнала выступает чувство стресса, поведенческая модель — это и есть грызение ручки, а награда — ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться.

Так вот, если часто повторять одну и ту же цепочку действий, в таком случае она станет для вас автоматической — то есть, привычкой.

Создание полезных привычек

Вышеупомянутая система работает не только с плоскими, но и с хорошими привычками. Например, в качестве сигнал-раздражителя можно взять цель достичь спортивного телосложения. В таком случае, изо дня в день совершая тренировки, вы всё меньше начинаете задумываться о необходимости выполнения этих действий.

В конце-концов вы получаете награду — красивое тело, а физические нагрузки уже становятся привычным образом жизни.