ЙОГА/ONLINE

[Dina]

20 секретов успешного продвижения на духовном пути

Данные руководства приписывают Свами Шивананде. Они выражают суть духовного знания и приносят прогресс тем, кто искренне следует принципам личностного развития, кто идет по пути постоянного совершенствования собственного тела и духа. Они перекликаются с принципами Ямы-Ниямы, но в этом перечне больше важных моментов, которые пригодятся вам на пути.
Правила духовной жизни
Брахма Мухурта
Подъем за час до рассвета. Это время Брахма Мухурты - наиболее благоприятное время для духовных практик. Выполняйте ваши утренние духовные упражнения в эти часы, и такая Садхана принесет вам быстрый прогресс в практиках.
Асана
Для джапы или медитации сядьте в Падмасану, Сиддхасану, Сукхасану или другую удобную вам позу, и медитируйте около получаса, обратившись лицом на север или восток. Постепенно увеличьте длительность до трех часов. Для поддержания здоровья и Брахмачарьи выполняйте Ширшасану. Занимайтесь легкими физическими упражнениями регулярно, старайтесь чаще совершать прогулки. Без напряжения ежедневно выполняйте 20 циклов Пранаямы. Следите за комфортностью своего состояния во время Пранаямы.
Джапа
Повторяйте любую мантру, идеальный вариант - читать мантры, подобранные вашим Учителем специально для Вас. Начинать нужно со 108 раз и постепенно увеличивать повторение до 21600 раз ежедневно. Христиане могут повторять имя Иисуса или Девы Марии. Люди любых религий могут выбрать для мантры имена из своих священных писаний.
Питание
Употребляйте только простую саттвичную еду. Откажитесь от мясных продуктов, тамаринда, чили, чеснока, асафетиды, лука, уксуса, горчицы. Употребляйте легкую пищу, никогда не перегружайте желудок - он должен оставаться легким после трапезы. Откажитесь на пару недель от всего, что любит ваш ум, слушайте тело в гастрономических предпочтениях, а не психику и не ум. Молоко и фрукты улучшают концентрацию. Отнеситесь к пище как к способу поддержания здоровья и уровня энергии. Не стоит есть только ради удовольствия. На неделю-две откажитесь от сахара и соли. Не пейте слишком сладкий кофе, чай, молоко. Не-вегетарианцам стоит постепенно ограничивать употребление мяса и попытаться отказаться от него совсем. Такая диета чрезвычайно полезна.
Медитация
Желательно иметь отдельную комнату для медитации. Если её нет, то просто отделите угол вашей комнаты и поддерживайте там безупречную чистоту.
Свдъхяя
Систематически, по полчаса-час в день изучайте Рамаяну, Бхагаватам, Гиту, Вишну Сахасранама, Адитьяхридайя, Упанишады, Лалита-Сахасранама, Йога Васиштху, Зенд-Авесту, Библию, Коран, и другие религиозные книги - это приведет вас к чистоте мыслей.
Улучшайте память
Выучите наизусть некоторые Шлоки (молитвенные стихи) и/или Стотры (гимны). Повторяйте их перед началом Джапы или медитации. Это хорошо развивает умственные способности.
Брахмачарья
Берегите вашу жизненную силу - Вирью (семенная энергия). Вирья считается Богом в проявленном мире. Вирья - это самое большое богатство. Вирья - это эссенция жизни, мысли и разума. Это правило относится не только к холостым людям. Семейные также должны следовать этому принципу. Будьте умеренны в своих сексуальных связях. Это очень важно.
Благотворительность
Будьте милосердны, подавайте милостыню искренне и регулярно, раз в месяц или настолько часто, насколько позволяют ваши средства. Это очень важно. Лучше отказаться от своих личных нужд, но сделать благотворительный взнос.
Внутренняя чистота
Откажитесь от дурной компании, употребления алкоголя, курения, мяса. Чаще находитесь в окружении святых людей. Прикладывайте сознательные усилия для развития позитивных, добродетельных качеств.
Пост
В 11-ый лунный день Ведического лунного календаря называется Экадаши. В этот день поститесь, либо употребляйте в пищу лишь молоко и фрукты, а до 12 лучше вообще не есть. Если вы исповедуете какую-то другую религию, поститесь так, как вам предписано.
Джапа мала
Носите джапа малу или рудракшу на шее или запястье - это будет напоминать о божественном. Постоянно перебирайте четки. Повторяйте Имя Бога всегда, чем бы вы ни занимались.
По возможности несколько часов в день придерживайтесь Муны (обета молчания). Не жестикулируйте и не издавайте никаких звуков в это время. Эта практика помогает достичь внутренней тишины и концентрации.
Речь
Всегда говорите только правду. Говорите сладко. Говорите мало. Всегда произносите ободряющие слова. Никогда не осуждайте, не смущайте, не критикуйте. Никогда не кричите, особенно на на детей и подчиненных.
Удовлетворенность
Сократите свои нужды. Будьте скромны. Ведите счастливую, удовлетворенную жизнь. Избегайте излишних переживаний. Сохраняйте невозмутимость. Живите ровно, думайте благородно. Думайте о тех, кто не имеет и одной десятой того, что есть у вас. Делитесь.
Любовь
Не обижайте людей никогда. Не обидь – это главный принцип и наивысшее благородное достоинство. Сдерживайте гнев прощением, любовью и состраданием. Помогайте больным и бедным - это служение Богу.
Не стоит зависеть от чужого мнения и рассчитывать на чью-то помощь. Вера в себя и собственные силы - наивысшее достоинство.
Самоанализ
Перед сном думайте об ошибках, совершенных за день, отрефлексируйте неприятные спорные ситуации. Ведите дневник. Не носите за собой груз прошлых ошибок.
Долг
Помните: смерть всегда подстерегает вас. Не отказывайтесь от выполнения своего долга. Сохраняйте чистые намерения.
Помните о Боге
Думайте о Боге перед сном и по пробуждению, в любое время, и не важно - заняты вы или нет. Всегда, как только это возможно, повторяйте Его имя. Любите Божественное, служите Ему. Это является сутью всех Садхан. Это приводит к освобождению.
Педантичное и регулярное соблюдение этих духовных правил позволит перейти на качественно иной уровень самосознания

[Dina]

Любовь к себе: 4 трансформирующих ритуала

Отсутствие или присутствие в нашей жизни любви к себе влияет на все — от нашего здоровья до выбора работы и партнера. Вооруженные любовью к себе, мы чувствуем себя смелее, и менее склонны саботировать самих себя или искать подтверждения своей ценности вовне.
И при всем этом любовь к себе — самая трудная. Мы хорошо знаем себя, и слишком просто начать концентрироваться на наших собственных (часто вымышленных) изъянах и недостатках. Было бы здорово, если бы наш внутренний голос всегда был на нашей стороне, приободряя нас — однако на деле он — наш внутренний критик, голос, который постоянно находит новые способы рассказать нам, насколько мы «неправильные». Хорошая новость состоит в том, что это можно изменить, превратив любовь к себе в практику. Сама идея любви к себе может казаться чем-то большим и неясным, однако ее практика может быть, наоборот, радостной и конкретной. Ее можно легко сделать частью нашей повседневной жизни — и тогда внутренний рост станет не только возможным, но и неизбежным.
Вот 4 примера простых, но при этом мощных действий, которые можно включать в повседневную практику любви к себе:
Восхваляйте свое тело.
Слишком часто мы его ругаем, осуждаем и вынуждаем чему-то соответствовать. Мы слишком толстые, старые, уставшие, негибкие, морщинистые. Мы недостаточно стройные, быстрые, или элегантные. А что если вместо того, чтобы причитать, мы начнем восхвалять свое тело? Например: утром, готовясь начать свой день, поблагодарите свое тело за все, что оно делает (представьте, если бы не делало!) Сделайте комплимент своим заработанные тяжким трудом шрамам. Окружите любовью свои стопы, локти, плечи. Поблагодарите ноги за то, что они несут вас по жизни. Сначала вам может быть неловко, однако не сдавайтесь. Со временем будет все проще, и вы полюбите свое тело и увидите, какое оно чудесное создание.
Отдайтесь творчеству
Любое творчество — это акт создания и самовыражения, а значит, и форма любви к себе. Нет ничего более прекрасного и общечеловеческого,чем наше человеческое желание создать что-то из ничего, или превратить что-то старое в что-то новое. Пишем ли мы стихи или поем, строим дом или печем пирог, в любом творчестве мы устанавливаем связь с самой прогрессивной и перспективной частью себя самих.
Устройте церемонию сожжения
Секрет настоящей любви к себе — в умении отпускать. Избавляться от ограничивающих убеждений, историй, которые кажутся навязанными, а не нашими собственными; от ран, которые никак не заживут. Отпускание — жест великой щедрости по отношению к своей душе. Один способ это сделать — устроить церемонию сожжения всего ненужного. Как любой ритуал, такая церемония превращает наше намерение в нечто ощутимое на физическом плане. Пример очень простой церемонии: сначала напишите то, что хотите отпустить, на листке бумаги. Это может быть все что угодно — старая обида, нездоровые отношения, старое представление о себе. Сложите бумажку, щипцами поднесите к огню (например, к горящей свече) и наблюдайте, как она горит, ощущая внутри себя пространство, которое образуется, когда отпускаешь то, что больше тебе не служит.
Напишите себе послание
Как бы нам не нравилась идея любви к себе, будут дни, когда это будет даваться нелегко. Когда мы не будем ощущать себя щедрыми, любящими, заботливыми, или добрыми. На эти случаи полезно иметь специальное утверждение — предложение, наполненное принятием и любовью к себе, которое бы нас поддерживало и подбадривало. Что-то, что мы бы сказали нашему лучшему другу, ребенку, или партнеру, что даст ему понять, что он любим и что он может на нас рассчитывать. Напишите это предложение, адресованное самому себе, положите к себе в кошелек или бумажник, и читайте его когда нужно.
В конце концов, ведь именно в этом и есть смысл любви к себе — самому быть той любовью, которая нам нужна.