АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Кому категорически нельзя работать в ночную смену?

Подобный режим мало кому подходит и точно противопоказан беременным женщинам, людям, которые перенесли инфаркт или страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта и другими тяжёлыми заболеваниями, которые могут обостриться. В целом, такой график могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.

После 40-45 лет работу в ночные смены желательно исключить. Ведь именно в этом возрасте значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, эндокринных нарушений и онкологических заболеваний.

Если обобщить, то периодическая работа по ночам в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности не окажет неблагоприятного влияния на организм. В остальных случаях от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.

[Dina]

⁠Еще одна дыхательная практика для хорошего сна

Называется ЗАМЕДЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ. Многие даже не представляют, насколько это приятно: почувствовать работу диафрагмы, брюшного пресса и легких на вдохе, ненадолго задержать дыхание, а затем постепенно выдохнуть. Если вы сосредоточитесь на медленном, глубоком дыхании – пульс и давление начнут снижаться, и это поможет успокоиться мозгу.

Итак, все, что нужно -- это ложиться на спину и пробовать плавно дышать в течение 10 минут, пока не почувствуете сонливость.

[Dina]

Бессонница — это когда вы не можете заснуть?

На самом деле, это сложное расстройство сна, и трудности с засыпанием — лишь 1 из 4 ее симптомов. Остальные проявления это:

• Когда вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть;

• Просыпаетесь часто;

• Просыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшими.

[Dina]

2 метода засыпания, связанные с визуализацией

Фильм наоборот
Например, подобный эффект производят на детский ум сказки, которые рассказывают на ночь. Но эта техника рассчитана именно на взрослое сознание.

Выберите любимый фильм, который хорошо знаете. Начните вспоминать его от конца к началу, последовательно проигрывая в голове все сцены, словно вы перематываете плёнку. Чем больше деталей, тем скорее вы заснёте.

Смена фокуса
Подходит для тех, кто воспринимает информацию преимущественно через зрительные образы.

Выключите свет и лягте в удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на той темноте, которую видите. Представьте, что далеко впереди есть точка тоже в темноте, но это "далёкая темнота". Переведите своё внимание на эту точку и удерживайте несколько минут. Сами не заметите, как уснёте.

[Dina]

Бессонница выходного дня l Правила сна в выходные

Это явление развивается так: человеку не нужно вставать рано утром на работу, поэтому он не заводит будильник и спит на 2-3 часа больше. В результате не может заснуть вовремя вечером. А при возвращении к привычному режиму человек испытывает усталость, апатию и снижение настроения.

Как правильно спать в выходные:

Если хотите лечь пораньше, то лучше насладиться свежим воздухом и солнцем в первой половине дня.

Сделайте разминку с утра и расслабляющую гимнастику перед сном.

Зверобой, ромашка, перечная мята и лаванда считаются природными аналогами гормона сна – мелатонина.

Музыкальная терапия.

[Dina]

Как выбрать музыку для сна?

Один из успешных методов лечения бессонницы — музыка

Те, кто слушает по 45 минут расслабляющей музыки перед сном:
- быстрее засыпают;
- дольше спят;
- меньше просыпаются посреди ночи.

Музыка замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает артериальное давление и даже расслабляет мышцы.

При выборе треков учитывайте свои личные предпочтения - любимые и знакомые звуки помогут расслабиться. Но не забывайте — мелодичные произведения тоже идеально подходят. Обычно это классические, джазовые или народные мелодии.

[Dina]

Полезен ли сон на полу?

Некоторые считают, что спать на жесткой поверхности, например, класть вместо матраса доску или обустраиваться на полу — очень полезно для позвоночника и помогает при болях в спине. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Да, сон на твердой поверхности формирует хорошую осанку и позволяет предотвратить некоторые заболевания позвоночника. Но при этом важно, чтобы эта поверхность не была слишком твердой. Если спать в буквальном смысле на доске, то поясница будет постоянно находиться в напряжении. Поэтому, для полноценного отдыха надо стелить на пол плотный матрас или специальный коврик.

Также нельзя спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины: остеохондроз, сколиоз, радикулит, межпозвоночная грыжа, артрит и в послеоперационный период.

[Dina]

Почему люди спят с открытыми глазами?

У некоторых во время сна веки не закрываются полностью из-за ночного лагофтальма👁

Он связан с проблемами лицевого нерва, который неправильно передает информацию мышце, закрывающей веки. А так же при наличии внешних и механических факторов (шрамы, ретракция глазной мыщцы и т. д.), которые препятствуют закрытию века.

Ночной лагофтальм означает не то, что человек спит с открытыми глазами, а то, что в некоторых случаях он не может закрыть их полностью.

Есть и другие причины, которые могут затруднить функцию закрывания глаза во время сна. О них — в следующих постах.

[Dina]

Почему мы спим с открытыми глазами?

Продолжаем разбираться в причинах:

Некоторые люди рождаются с веками, которые невозможно закрыть полностью. Это не связано с болезнью и не сопровождается дискомфортом. А возрастом постепенно проходит.

Блефаропластика и другие операции на веках могут вызывать нежелательный эффект, заключающийся в том, что веко не закрывается как последствие растяжений после операции.

Функция глазных мышц может быть затронута глазными заболеваниями, таким как инфекции, раны, или мышечными заболеваниями.

Когда мы не закрываем глаза во время сна, можем заметить следующие симптомы: сухость глаз, покраснение, ощущение инородного тела, светобоязнь, затуманенное зрение, слёзотечение. Хотя симптомы обычно не являются серьёзными, они могут стать причиной нарушения качества жизни человека.

[Dina]

Недосып приводит к полноте

Если человек недосыпает, в его теле снижается количество гормона ЛЕПТИНА контролирующего потребность в еде.

Именно поэтому после бессонной ночи многие люди склонны к перееданию.

Кроме того, плохой сон ослабляет весь организм, ухудшает обменные процессы и нарушает нормальный метаболизм. Нарушается нормальное усваивание и переваривание пищи - это прямая дорога к лишнему весу.

Друзья, если ставите перед собой цель похудеть — не забывайте про здоровый сон.