МОЁ САМОРАЗВИТИЕ

[Оксана]

Начни с главного

В своей книге «Начни с главного» Гэри Келлер пишет, что у продуктивности есть два врага: неспособность сказать «нет» и боязнь хаоса.

Способ справиться с ними можно описать цитатой: «Будь максималистом в главном и минималистом во всём остальном».

Необходимо помнить, что источник энергии и силы воли для более значимых дел — тот же, что и для менее значимых. Всё, чем вы занимаетесь, задействует ваши ресурсы. Растрачивая себя на мелкие неважные дела и решения, вы оставляете слишком мало энергии для того, что по-настоящему важно.

Это хорошо описал Марк Цукерберг, отвечая на вопрос о том, почему он вечно ходит в одинаковой одежде. Марк действительно почти всегда появляется на публике в серой футболке и обычных джинсах.

Цукерберг ответил, что хотел бы принимать как можно меньше бытовых решений, чтобы не отвлекаться от своего главного дела — работы над Facebook.

Марк уверен, что даже пустяки типа выбора одежды или меню на обед как губка, поглощают нашу энергию. И если есть более важные и интересные задачи, то лучше экономить для них свои силы, создавая эффективную повседневную рутину.

И ещё... Помните, что если вы максимально вкладываетесь в какую-то сферу, то другие — будут неизбежно проседать, образуя хаос.

Боязнь хаоса не даст вам стать мастером своего дела. Однако, стоит периодически разгребать дела, которые вы оставляете на потом, чтобы освободить себе пространство для главного.

[Оксана]

Сознание и тело — одна система

Вы и не подозреваете сколько невербальных сигналов посылает наше тело в течение дня. Походка, поза, мимика, жесты — всё это определяет эмоциональное состояние, которое влияет на то, как вы видите окружающий мир.

Если человек выиграл в лотерею один миллион долларов, то плечи расправлены, глаза блестят, на лице улыбка, а походка лёгкая и непринуждённая.

Если человек проиграл квартиру в казино: отчаянный вид, пустые глаза, опущенный нос, разбитая походка.

Любое ваше состояние, — как хорошее, так и плохое — можно считывать визуально, поскольку его формируют обстоятельства. И не всегда это состояние то, что надо. Однако вы — человек, а значит наделены разумом.

Используя разум вы способны возвыситься над обстоятельствами и управлять своим настроением через невербальные жесты, о которых мы сказали ранее. Если понять, как их использовать, в большинстве случаев вы будете чувствовать себя как человек, который только что выиграл в лотерею. И этим, разумеется, нельзя не пользоваться.

Нужно лишь понять, что оказывает самый сильный эффект на ваше состояние. Кто-то может показать «фак» в зеркало и чувствовать себя лучше, а кто-то скалить зубы, размахивать руками, ходить как Конор Макгрегор и улыбаться, чтобы побывать в приподнятом расположении духа остаток дня.

Поняв, какие именно невербальные жесты работают, вы можете начать их «абузить» — злоупотреблять и использовать ради повышения собственного настроя, абстрагируя своё внутреннее состояние от внешних факторов.

Что эффективно работает конкретно в вашем случае подсказать мы не можем, однако можем предложить универсальные методы: улыбка, прыжки, кривляния, зарядка, смех, искажение голоса, выравнивание осанки. Можно гордо поднять голову. Можно широко раскрывать глаза и кокетничать с собственным отражением. Можно делать что угодно, лишь бы это позитивно влияло на ваше настроение.

Возможно, что звучит как абсурд, однако «абузят» невербальные жесты в основном известные люди: актёры, миллиардеры, ораторы и даже президенты.

Как абузят? В течение 5-10 минут «балуются» невербальными сигналами. А всё для того, чтобы чувствовать себя морально лучше и увереннее перед важным мероприятием.

Используйте невербалику и вы, чтобы управлять своим настроением. Также знайте, что заниматься этим лучше наедине с собой, а то, знаете ли, всякое могут подумать. Удачи!

[Оксана]

Жизнь — монополия

Представь, что ты играешь в монополию и никогда ничего не покупаешь из того, что способно обеспечить тебя дополнительными деньгами. Просто сидишь со своим начальным бюджетом и сидишь.

Звучит как нечто немыслимое, верно? Однако большинство людей в жизни, а не в игре, сидят на одном месте со своим начальным капиталом. Они тратят деньги, платят за аренду, покупают в магазинах.

Словом, тратятся в тех объектах, которые принадлежат человеку, который в своё время приобрёл актив, генерирующий для него дополнительные деньги.

В монополии ты побеждаешь благодаря приобретению активов, а не благодаря лайфстайлу от чека до чека. И в жизни работает аналогичный принцип.

Монополия — классическая настольная игра уже более ста лет, однако до сих пор не каждый в неё играющий понял изложенный выше принцип.

Если поиграть в монополию достаточно долго, ты осознаешь, что игра предлагает тонны финансовой мудрости и уроков, которые могут быть применены в повседневной жизни.

Если ты не инвестируешь свои деньги в приобретение активов, то ты никогда не победишь в игре. Точно так же, как никогда и не разбогатеешь в реальном мире. Запомни, и найдите применение этому знанию.

[Оксана]

Как изменить свою природу?

Скорпион хотел перебраться через реку. Но он не умел плавать и попросил черепаху переправить его на своей спине. Черепаха отказала скорпиону – она боялась, что он ужалит её. Но тот стал уверять черепаху, что не станет этого делать, ведь если он её ужалит, они оба утонут.

Черепаха посчитала этот аргумент разумным и согласилась переправить скорпиона через реку. Но на середине реки скорпион всё равно ужалил черепаху, обрекая обоих на смерть.

Умирающая черепаха спросила скорпиона, почему он всё равно ужалил её. Скорпион ответил: «Не знаю. Я просто ничего не мог с этим поделать. Такова моя природа».

История о скорпионе и черепахе возникла в суфийском фольклоре и рассказывает о том, как трудно людям менять свою личность.

Личность – это психологическая основа, которая описывает устойчивые качества человека. Его способ существования, мышления и чувствования.

Кто-то привык быть общительным, кто-то замкнутым. Кто-то выполняет свои задачи от начала и до конца, а кто-то постоянно перескакивает с одного дела на другое. Эти свойства укореняются в личности и составляют вашу внутреннюю природу.

Кажется, что изменить природу невозможно, как бы сильно вы ни старались. Однако, психологи изучили этот вопрос и заявили, что изменения возможны.

Они выяснили, что даже базовые аспекты личности поддаются коррекции. Человек может стать более экстравертным, уравновешенным, покладистым, смелым и открытым новому опыту.

Изменения, измеренные в этом исследовании, произошли в течение 16 недель. Поэтому ставьте перед собой цели, но не ждите, что что-то изменится в одночасье. Дайте себе несколько месяцев, но концентрируйтесь на изменениях каждый день.

[Оксана]

Недоброжелатели

В 1962 году молодой Иосиф познакомился с Мариной. Они оба жили в СССР, а ещё их объединяла страсть к искусству. Он писал стихи, она – картины. Они влюбились друг в друга, и всё складывалось хорошо, пока в дверь не постучали.

В 1972 году в квартиру ворвались чиновники, схватили Иосифа, бросили в самолёт до Вены и сообщили, что он выслан из Советского Союза. Марину он больше не видел.

Это был наш знаменитый соотечественник, поэт Иосиф Бродский. Его стихи восхищали всех, кроме советского правительства.

Бродский смог найти убежище в Америке и вскоре стал преподавателем Йельского, Кембриджского и Мичиганского университетов. Однажды он произнёс речь перед студентами одного из них:

"Не стоит обращать внимание на тех, кто будет пытаться испортить вам жизнь. Их будет много. Терпите их, если не можете избавиться. Но как только вы избавитесь от них, забудьте в тот же миг.

Никому не рассказывайте истории о несправедливом отношении к вам. Эти рассказы лишь подпитывают ваших недоброжелателей – и старых, и новых.

То, что делают ваши враги, зависит от вашей реакции. Поэтому проноситесь мимо них, даже на красный свет.

Не зацикливайтесь на них мысленно или словесно. Не гордитесь тем, что забываете или прощаете их.

Избавьте свой мозг от бесполезного возбуждения. Переключив канал, вы не можете положить конец вещанию этой программы, но можете уменьшить её рейтинг."

[Оксана]

Переоценка обстоятельств

Есть один трюизм: как бы сильно жизнь ни ударила — вставайте и продолжайте идти. Даже если уволили с работы, развалился бизнес и ушёл любимый человек — всё равно надо вставать.

Всё вроде бы просто и очевидно, но иногда с полным осознанием важности подъёмов люди продолжают валяться. А всё потому, что они переоценивают произошедшую ситуацию и падают духом.

Если сказать более конкретно, то настоящего падения не бывает даже тогда, когда умирают близкие, увольняют с работы и разваливается дело всей жизни в один момент.

Падение наступает тогда, когда вы сами решили, что это конец и яма — тогда, когда психологически настроили себя на это.

То есть это скорее когнитивный момент с контекстом самовнушения, нежели реальное стечение обстоятельств. Да, всё перечисленное выше трагично — такого никому не пожелаешь, — однако это не конец и не дно. Пока сердце бьётся, не встать нельзя.

Взгляните на того же Стивена Хокинга — в возрасте 18 лет у него начали проявляться признаки тяжелой болезни, которые впоследствии привели к параличу. Он столкнулся со многими трудностями и в какой-то момент посчитал, что упал в яму.

Однако он прогнал прочь нерациональные мысли, двинулся дальше и стал успешным физиком-теоретиком. Будучи парализованным он сделал ценный вклад в космологию, буквально не шевеля и пальцем — навёл порядок внутри себя.

Последуйте его примеру — не зацикливайтесь на горе, пропустите его через себя и примите как испытание, которое нужно преодолеть, чтобы стать лучше.

Пока вы живы — у вас все впереди: успех, счастливая жизнь и многие другие радости. Осталось только принять существующие обстоятельства и двинуться дальше.

Если парализованный человек способен достичь таких высот — что мешает вам?

[Оксана]

Противодействие интригам

Бытовые, рабочие, политические... Интриг становится всё больше. А если вы ещё и успешный человек, значит, как магнит, притягиваете к себе толпу наблюдателей и сплетников.

В любой конкурентной среде люди сплетничают, нашёптывают, на хвосте приносят. Кто кому чего передал? Кто кого подсиживает? Кто с кем переспал? Кто женится? Кто разводится?

Если во всё это погружаться, есть большая опасность, что жизнь превратится в дворец с царящим туманом бесконечных нашёптываний.

Как оборвать этот клубок интриг? Никак. Интриги будут всегда и везде. Но можно не обрывать, а использовать интригу и обратить ситуацию в свою пользу.

Самое главное, не отрицайте интригу – лучше поймите её структуру. Составьте модель: кто входит в интригу, сколько в ней игроков, какой повод провоцирует интригу, какой вектор она имеет.

Не нужно всё это уничтожать – нужно понять свою цель. Например, "я хочу мирно договориться и получить повышение" или "я хочу повоевать и, воспользовавшись этой войной, громко хлопнуть дверью".

Когда вы создали концепцию своей цели, вам нужно выявить, кто из тех, кто шепчет и бегает вокруг, работает на вашу цель. Вы с ними – союзники.

Затем выявите своего оппонента и составьте модель поведения с ним. Если вы хотите договориться, иногда вначале нужно наехать. Если хотите хлопнуть дверью, возможно, нужно некоторое время пытаться договориться.

И начинайте работать, учитывая психотип союзников и оппонентов. Так вы сможете профессионально вести интригу для достижения своего интереса.

[Оксана]

Бесполезная настойчивость

Мы руководствуемся личными интересами, но регулярно совершаем что-то, чтобы всё испортить.

Почему мы сохраняем свои плохие привычки? Почему следуем ритуалам, давно утратившим свою актуальность и значимость? Почему поддерживаем давно исчерпавшие себя отношения? Почему упорствуем в бесплодных действиях? Откуда в нас эта бесполезная настойчивость?

Эта тенденция является теневой стороной вашей врожденной стойкости. Настойчивость перед лицом неудач часто окупается в будущем, как было с Джоан Роулинг и её рукописью о Гарри Поттере.

Люди склонны повторять какое-то бесполезное действие, потому что оно приносит кратковременное удовольствие. "Я знаю, что использование кредитки в итоге навредит мне. Но прямо сейчас шоппинг – это весело."

Отчасти трудности с разрушением деструктивных моделей поведения связаны с силой привычек. Большая часть нашего поведения не является "свободной", а задана сценарием, обусловлена и со временем автоматизирована. Автоматические привычки не требуют сознательного внимания и, следовательно, сохранятся, если их не нарушить специально.

Бесполезная настойчивость также может быть обусловлена ограниченностью нашего поведенческого словаря. Мы можем делать только то, что умеем, и так, как умеем.

А ещё это имеет отношение к страху. Мы продолжаем поддерживать бесполезные отношения просто из страха, что альтернатива будет хуже. Есть простая причина, почему люди цепляются за то, что ненавидят. Им страшно, что избавившись от ненависти, они будут вынуждены иметь дело с болью.

Теперь, когда вы знаете о возможных причинах своей бесполезной настойчивости, вы сможете преодолеть её.

[Оксана]

Что мешает жить счастливую жизнь?

1. Нелюбимая работа

В среднем человек тратит около трети жизни на работу. Если есть занятие, которое занимает столь значительную часть вашего времени, лучше любить то, чем вы занимаетесь. Работа – это не только источник денег, это ещё и часть смысла жизни.

2. Страхи

Страх помогает выжить, но у многих людей есть такие страхи, которые только мешают нормальному существованию. Страх социальных контактов, страх получить отказ, быть отвергнутым, боязнь проявить инициативу... Это ваши психические блоки, избавившись от которых, вы начнёте жить более полной жизнью.

3. Отсутствие заботы о себе

Большинство людей заявляет, что у них не хватает времени или денег на заботу о себе. На самом деле это лишь вопрос приоритетов: во-первых, часть того, что вы можете сделать для себя – бесплатна; во-вторых, просто один раз в день отложите свой смартфон – вуаля, у вас появилось 20-30 минут на себя.

4. Ожидания

Ожидания – результат мыслей и эмоций в ответ на окружающий мир. Но по сути ожидания – это плод вашего воображения, который рискует превратиться в разочарование, когда ожидание себя не оправдывает. Чем меньше ожиданий у вас будет, тем меньше будет и разочарований в жизни.

5. Сравнение себя с другими

Успехи, внешность, зарплата – почему бы не перестать мерить себя и других людей подобными критериями? В конце концов все мы – просто люди, и просто живём свою жизнь. Участие в конкуренции, конечно, может, смотивировать на подвиги. Но чаще всего оно смотивирует вас на самобичевание.

[Оксана]

Самосаботаж

Давайте прольём новый свет на выражение: "Ваш злейший враг – вы сами".

Многие люди склонны к самосаботажу, который основан на стыде и неуверенности. Стыд – эмоция, связанная с убеждением, что вы недостаточно хороши: неполноценны, некомпетентны, бесполезны, безнадежны, нежеланны... Невыносимо проживать жизнь, мучаясь от подобных мыслей о себе.

В большинстве случаев хроническое чувство стыда родом из детства: ожидания родителей были крайне нереалистичными и несправедливыми, а в голове ребёнка поселяется "внутренний критик", нацеленный на подтверждение всех негативных суждений о себе.

Он блокирует любую мотивацию и заставляет отказываться от желаний и целей. Но делает он это не просто так. Американский психотерапевт Джей Оурли в одной из книг описывает внутреннего критика как "нападающего на вас, чтобы защитить вас".

Вот как он достигает этой извращённой цели. Голос, высмеивающий вас как неумелого, глупого или ленивого, в действительности хочет побудить вас приложить максимальные усилия, чтобы получить одобрение. Но по факту он только мешает начать что-либо делать вообще. И всё сводится к тому, чтобы не получить осуждение.

А ещё он защищает от внешней критики путём нападения на других людей. Внутренний критик проецирует чувство стыда на других, копаясь в их неудачах и выискивая недостатки. Он говорит: "Я не очень хороший, но и все вы тоже!"

Баланс внутренней и внешней критики поддерживает статус-кво вашей нерешительности.

Один из путей борьбы с этой проблемой – нарушение баланса. Легче всего пойти через внешнее: нужно сознательно начать отмечать в людях хорошее и давать оценку их заслугам, игнорируя неудачи.

Эта привычка со временем спроецируется на вашу самооценку, а голос внутреннего критика станет гораздо тише и больше не сможет мешать жить.