САМОПОЗНАНИЕ

[Dina]

Избавляемся от негатива правильно

Многие люди не умеют правильно выражать свои эмоции, что часто перерастает в различные заболевания и фобии. Кроме того, если постоянно копить в себе негатив, то он все таки выплеснется наружу рано или поздно, зацепив еще и окружающих, которые находятся в непосредственной близости от “фонтана эмоций”.

Избавляться от негатива надо, желательно побыстрее и правильно. Об этом и поговорим.

Научитесь чувствовать свои эмоции

Как только чувствуете, что вас охватывает гнев, раздражение или любая другая негативная эмоция, прикройте глаза и постарайтесь найти свою точку кипения. Подумайте, чем грозит ваш всплеск эмоций в данный момент. Если поймете, что это грозит неприятностями и вам, и окружающим, то постарайтесь успокоиться.
В процессе постарайтесь проанализировать свое чувство, чтобы дать четкую характеристику, почему же вы вдруг расстроились, загрустили и далее по списку.

Найдите причину

Обязательно ищите истинную причину возникновения негативных эмоций, так как косой взгляд прохожего или едкое замечание коллег чаще всего является лишь верхушкой айсберга, а истина кроется глубоко внутри нас. Например, вас могут тяготить нерешенные проблемы или какое-то незаконченное дело, какие-то комплексы.

Обратите внимание на частоту возникновения определенной эмоции

Это очень важно. Если негатив возникает не так часто, то беспокоиться не стоит. Если же одна и та же эмоция у вас возникает регулярно, то стоит задуматься о более глубоком анализе происходящего и даже обратиться за помощью к психологу.

Чувства не должны влиять на мысли и наоборот

Какие бы страсти вас не обуревали, всегда следите за мыслями и языком. В порыве эмоций так просто обидеть близких и испортить многолетнюю дружбу. Научитесь отделять чувства от мыслей.

[Dina]

​​Hayчилcя ли ты paдoвaтьcя пpeпятcтвиям?»

Гoвopят, тaкaя нaдпиcь ecть нa кaмнe в Тибeтe. Сeйчac, кoгдa интepec к вocтoчнoй мyдpocти, к дyхoвным пpaктикaм явнo нapacтaeт, ocoбeннo вaжнo пoнять, кaким oбpaзoм мы, нe мoнaхи, нe acкeты, нe миcтики мoжeм oбoгaтить нaшy жизнь и cдeлaть eё лyчшe, блaгoдapя пpинципaм и идeям вocтoчных yчeний.

Дoлoй диcкoмфopт!

Hиктo из нac нe хoчeт быть нecчacтным, никтo нe хoчeт cтpaдaть; мы хoтим блaгoпoлyчнoй, пpиятнoй, кoмфopтнoй жизни – и paccтpaивaeмcя, cтoлкнyвшиcь c пpoблeмaми, нeпpиятнocтями, тягoтaми, зaбoтaми, «нaпpягaми». Чтo мы в тaких cлyчaях cтapaeмcя cдeлaть? Избaвитьcя oт диcкoмфopтa, ycтpaнить «paздpaжaющий фaктop» тeми или иными cпocoбaми. Их y нac нeмaлo; в зaвиcимocти oт тoгo, чтo «нe тaк», мы пpибeгaeм к paзным мeтoдaм: выпивaeм тaблeткy, пpocтo выпивaeм, нaeдaeмcя, жaлyeмcя, злимcя, cмoтpим тeлecepиaл, игpaeм в кoмпьютepныe игpы, читaeм книжкy, лoжимcя cпaть и тaк дaлee. Oбщий знaмeнaтeль тaкoв: ycтpaнить нeпpиятныe, диcкoмфopтныe oщyщeния или пepeживaния.

Кaк cпpaвeдливo глacит пepвaя блaгopoднaя иcтинa Бyдды, в жизни ecть cтpaдaниe (дyкхa) – нe вcя жизнь ecть oднo cплoшнoe cтpaдaниe, нeт, нo cтpaдaниe, нeyдoвлeтвopeннocть вcтpoeны в жизнь нeoтъeмлeмoй чacтью. Пoэтoмy кoгдa нaм плoхo – этo, c тoчки зpeния бyддизмa, нe кaкaя-тo oшибкa, этo нe знaчит, чтo чтo-тo пoшлo нe тaк, нeпpaвильнo; этo в пopядкe вeщeй. Oтcюдa, кoнeчнo, нe cлeдyeт, чтo нaм нe имeeт cмыcлa зaбoтитьcя oт ceбe и cвoeм блaгoпoлyчии, нo пoнимaть и пpинимaть нeизбeжнocть и лeгитимнocть тoгo, чтo мнe мoжeт быть плoхo – этo хopoшo. (У людeй c инфaнтильнocтью чacтo тaкoгo пoнимaния нeт, и кaк paз пoэтoмy им бывaeт ocoбeннo ceбя жaлкo в тeх cлyчaях, кoгдa Жизнь нe глaдит их пo гoлoвкe).

Тaким oбpaзoм, нe oтpицaя пpaвильнocть зaбoты o cвoeм «хopoшo», мы пpихoдим к мыcли o тoм, чтo yбeгaть oт «плoхo», cтpeмитьcя вceми cилaми eгo избeжaть, кaк мoжнo cкopee «oтмeнить», пoбeдить, избaвить ceбя oт диcкoмфopтa, вepнyть oщyщeниe блaгoпoлyчия, a глaвнoe - вocпpинимaть пpoблeмы и тpyднocти oднoзнaчнo нeгaтивнo, кaк злo – нe caмый лyчший пoдхoд.

[Dina]

Уроки лидерства от Марии Кюри: как разрушать парадигмы?

Мария Кюри может стать примером во многих областях: в том, как она работала и жила, в том, как сотрудничала со своим мужем и как заботилась о своих дочках. Примером может стать её настойчивость, то, как она пробивалась сквозь бетонные убеждения научного мира, помогая своим примером всем женщинам-ученым, которые были после неё. Примером может быть и её преданность своему делу, из-за которого она в конце концов умерла от лейкемии. Эта женщина восхищает даже не столько тем, что она сделала, сколько тем, как.

Как часто общество в свой зашоренности не признает гениев только потому, что они необычны и не вписываются в общепринятые рамки? Марии Кюри пришлось пробиваться через узколобость патриархального научного мира — общество с трудом принимало тот факт, что великие научные открытия принадлежат женщине, а не какому-нибудь старому ученому мужу. Прошло 79 лет со смерти этой потрясающей женщины, а её пример до сих пор продолжает вдохновлять ученых.

Вот несколько уроков, которые можно извлечь из её биографии и особенностей, которые помогли ей войти в историю науки:

Умение справляться с ненавистниками
Как мы знаем, ненавистники могут появиться по разным причинам: кто-то бесится от того, что вы не вписываетесь в рамки его морали, кто-то просто завидует. Это всегда неприятно, но сильные люди знают, как справиться с этим.

Кюри пошла против одного из самых сильных учреждений, наполненных завистниками и ханжами: патриархального мира науки. Когда в мае 1921 года она приехала в Штаты, президент Уоррен Хардинг сделал ей дурацкий комплимент, который полностью выражал отношение к женщинам: «Мы все у ваших ног. Все поколения мужчин хотели бы наградить Нобелевской премией женщину, преданную жену и заботливую мать». Ему никогда бы не пришло в голову хвалить ученого-мужчину за его отличные качества семьянина, хотя у многих ученых есть семья.

Во времена Кюри женщины считались слишком сентиментальными для занятий наукой, но когда журналисты спрашивали её о подобного рода слухах, мадам Кюри отвечала: «Надо меньше интересоваться людьми и больше — идеями» или «В науке мы должны интересоваться делами, а не личностями».

Надо меньше интересоваться людьми и больше — идеями.
Мария Кюри
Это отличный способ справиться с драмами такого толка: делать свое дело и не обращать внимание на людей.

Способность посвятить себя делу
Мария родилась в Варшаве в 1867 году, и была предана науке с самого начала. В молодости Кюри закончила женские высшие курсы «Летучий университет» — подпольную организацию, которая существовала в Польше. Отец Марии с трудом кормил пятерых детей, и просто не мог оплатить своим дочерям образование. Тогда Мария и Бронислава договорились зарабатывать на обучение самостоятельно и по очереди оплачивать друг другу обучение.

После того, как Мария зарабатывала на обучение Брониславе, и сестра получила образование врача, она, в свою очередь, помогла Марии поступить в Сорбонну. В 24 года девушка блестяще сдала экзамены и начала изучать физику, химию и другие науки в известном парижском университете.

Она полностью погружалась в изучении французского и математики, и еле сводила концы с концами, подрабатывая в университетской лаборатории. В то время она питалась так плохо, что иногда просто падала от слабости, но её главной страстью была наука. В результате она получила научную степень по физике в 1892 году и другую, по математике, на следующий год.

Это еще один урок от великой женщины: настойчивость порождает успех.
Найти хорошего напарника
Наши родные и близкие люди исцеляют и поддерживают нас. Мария Складовская нашла своего партнера — Пьера Кюри. Этот ученый предложил ей вместе пройти жизненный путь, очарованными своей мечтой, которая так много дала человечеству и науке.

Мария и Пьер вместе проводили опыты, которые привели к великим открытиям в науке, вместе отказались от патента на открытые вещества, отдавая их в пользование всему человечеству, и кто знает, как сложилась бы их судьба, если бы они не поддерживали друг друга в научных изысканиях.

Делать заметки
Даже тусклые чернила лучше хорошей памяти.
Китайская пословица
Мария Кюри постоянно вела разные журналы: свои собственные проблемы и вопросы она записывала в личный журнал, развитие своих детей заносила в другой журнал, а после того, как её муж умер в 1906 году, она писала в траурном журнале. Кстати, все эти журналы сохранились и они до сих пор радиоактивны (Мария работала с радиоактивными веществами, но в то время вред от радиации не был установлен).

Перевернуть парадигму
Кюри не только бросила вызов патриархальной научной парадигме, которая существовала в её время, но и совершила настоящую революцию в науке.

После длительного изучения урана, она предположила, что радиоактивность этого элемента зависит, в большей степени, от другого вещества, который входит в состав урана и тория, и обнаружила новый химический элемент, который был назван радием. Его существование удалось доказать только в 1910 году, когда у Марии Кюри и Андре Дебьерна получилось выделить чистый радий, как металл, а не как соединение. Позже был обнаружен еще один элемент — полоний.

Благодаря Марии Кюри был совершен гигантский скачок в науке, кроме того, она помогла внедрить свои открытия в радиологии (медицина).

Своими открытиями Мария разрушила не только парадигму химии, но и парадигму гендерной динамики в науке, так что научный мир после неё никогда не будет прежним.

[Dina]

Почему вам необходимо записывать свои цели и задачи
Мы много слышим о важности постановки задач, но большинство из нас не имеют четких и измеримых целей для работы над ними. Насколько важны задачи на самом деле, и, если они так жизненно необходимы, как мы можем сделать их наиболее эффективными?Согласно исследованию Гейла Мэттьюса из Доминиканского Калифорнийского университета, те, кто записывает свои задачи, доводят до конца значительно больше дел чем те, кто не берет на карандаш свои цели и задачи.

Определение общего взгляда

Первым шагом создания цели является определение того, чего вы хотите добиться. Если вы не знаете чего вы хотите, то не сможете понять, что вам нужно, чтобы добиться своего. На самом деле, это очень веселая часть. Вам необходимо мечтать. Чего вы хотите для себя на самом деле? Как выглядит ваша идеальная жизнь? Не бойтесь мыслить масштабно. Выделите 15 минут и запишите то, что представили. Обращайте внимание на мелочи и детали. Как проходит ваш день? Где вы живете? Постарайтесь задействовать все свои чувства, чтобы получить максимальный эффект. Что вы видите, слышите, ощущаете, пробуете и чувствуете в свой идеальный день?

Сделайте их ощутимыми

Ваш образ достижения цели должен перерасти в список конкретных задач. Если в вашем идеальном мире вы работаете на себя, то одной из ваших целей должно быть создание собственной компании. Установите достигаемые временные рамки для выполнения ваших целей, а также измеримые параметры, и тогда вы точно будете знать, когда именно их осуществите.

Установите критерии для оценки

Большинство наших целей строятся на маленьких достижениях, иногда на это должны уйти годы. Разбейте свои цели на небольшие действенные шаги и установите реалистичные временные рамки на каждый из них. Продолжайте делить большие задачи на все меньшие и меньшие, пока цели не начнут казаться менее пугающими и недосягаемыми. Ориентиры\Критерии оценки - прекрасный способ держаться своего пути. Вы можете посчитать, что двигаетесь слишком быстро или слишком медленно, нежели ожидалось. Но это не проблема, ведь все можно отрегулировать! Адаптируйте свои ожидания ко времени, так как информация скапливается в большем количестве при достижении эталона.

Празднуйте ваши успехи

Я уверен, что самая важная часть целеполагания это празднование ваших успехов. Как вы будете награждать себя за следование критериям на вашем пути? Как вы будете отмечать достигнутую однажды цель? Так как мы движемся к достижению наших задумок, важно помнить о вашем представлении цели. Почему мы хотим, чтобы что-то мотивировало нас и давало решимость продолжать работать, даже когда все идет не так, как планировалось, или намного сложнее, чем мы предполагали.

Теперь решитесь быть среди самых
успешных людей и начните записывать ваши цели. Представьте, чего вы хотите, обратите это в список измеримых целей, установите критерии оценки и празднуйте ваши успехи на своём пути.

[Dina]

Как побороть стеснительность?

Что такое стеснительность?

Это чувство дискомфорта в социальных ситуациях, в связи с чем человек не может справиться с какими-то вопросами на должном уровне. Обычно стеснительность - результат концентрации на самом себе, внутреннего беспокойства, комплексов и ненужных мыслей.

Исследования говорят о том, что стеснительность - это вовсе не врожденное качество. Именно поэтому есть способы его побороть.

Будьте уверены в себе

Первый шаг по преодолению стеснительности - это обретение уверенности в себе. Гордитесь своими достижениями, талантами, просто тем, кто вы есть. Люди зачастую заняты своими делами, их не интересует, как вы выглядите или ведете себе. Сконцентрируйтесь не на внешнем виде, а на том, что вы можете сделать, чего добиться.

Определите ситуации, в которых чувствуете стеснительность

Многие чувствуют себя некомфортно в больших компаниях, при знакомстве с новыми людьми, на публичных выступлениях. Определите, когда вы чувствуете себя неуютно. Лучше составить список этих ситуаций, он поможет вам эффективнее работать над собой. Идите пункт за пунктом, сначала начав с наиболее легких ситуаций, и старайтесь в каждой из них развить уверенность в себе.

Сконцентрируйтесь на людях

Стеснительность зачастую является следствием чрезмерной концентрации человека на самом себе, на своих чувствах, мыслях, переживаниях. Если вы больше внимания будете уделять другим людям и беседе самой по себе, то на стеснительность просто не останется времени.

Не сравнивайте себя с другими

Наше общество построено на том, что каждый сравнивает себя с другими. Но чем больше вы будете смотреть на окружающих, тем более некомфортно станете себя чувствовать. Именно поэтому воспринимайте себя на должном уровне и забудьте об оценках.

Расширьте зону комфорта

Это можно сделать, пробуя что-то новое или встречая новых людей. Так вам представится еще один шанс побороть свою стеснительность, найти повод для гордости за себя (ведь что-то вы никогда не делали, а сейчас, наконец, решились).
Изучайте окружающих людей
Подмечайте, как ведут себя люди, которые кажутся уверенными в себе и общительными. В схожей ситуации постарайтесь вести себя так же, как и они. Не забывайте о зрительном контакте, улыбке.

Расслабьтесь

Практика расслабления позволяет обрести спокойствие в самых сложных ситуациях. Выберите несколько упражнений, которые помогут вам расслабиться. Это могут быть дыхательные практики, медитация и многое другое.

[Dina]

Почему совершенно нет сил?

Мы нашли целых четырнадцать причин возможного физического и морального истощения. И столько же простых решений, которые помогут вернуть энергию и кураж.

Вы пьете мало воды

Даже небольшое обезвоживание – всего каких-то 2% сверх естественной потери воды – снижает наш уровень энергии, говорит Эми Гудсон (Ami Goodson), диетолог Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится трудней ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам. Сколько же жидкости необходимо каждому из нас? Эми Гудсон предлагает такую формулу расчета: вес (в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объем воды (в унциях), который вам необходим. Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры – и все получится.

Вы бросили заниматься спортом

Может показаться, что, снижая физическую нагрузку, мы экономим энергию. Но это заблуждение. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными. Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправьтесь хотя бы на прогулку – не пожалеете.

У вас дефицит железа в организме

Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода», – говорит Эми Гудсон. Чтобы восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, налегайте на такие продукты, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (он помогает железу усваиваться). Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, так что на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.

Вы перфекционист

Стремление быть идеальным – что, положа руку на сердце, вообще недостижимо – заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета. «Перфекционист ставит перед собой совершенно нереалистические цели, слишком сложные или вообще недостижимые, и поэтому никогда не испытывает удовлетворения». Левин рекомендует устанавливать для себя жесткие временные рамки для выполнения той или иной работы и стараться их придерживаться. Постепенно станет ясно, что лишние затраты времени ничуть не помогают улучшить качество работы.

Вы пропускаете завтрак

Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака. Пропустив его, мы чувствуем слабость. «Завтрак запускает метаболизм в организме», – отмечает Эми Гудсон. Она рекомендует начать день с цельнозерновых продуктов, простых белков и здоровых жиров. Например, это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; еще вариант – яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.

Вы делаете из мухи слона

Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, – значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного. Такое беспокойство истощает. Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько обоснованны ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом – все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.

Вы увлекаетесь нездоровой пищей

Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех блюд, которые предлагают в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты. Хороший вариант – курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.

Вам трудно говорить «нет»

Желание угождать другим обходится дорого, оно отнимает у нас энергию и мешает чувствовать себя счастливым. И что еще хуже, оно делает нас вечно обиженными и озлобленными. Вам вовсе не обязательно соглашаться, когда ваш босс предлагает вам поработать в выходные. «Учитесь говорить вслух слово «нет», – советует клинический психолог из Кливлендской клиники Сьюзен Албертc (Susan Alberts). – Попрактикуйтесь заранее: одно то, что вы слышите это слово их своих уст, поможет вам повторить его в реальной ситуации, когда это потребуется».

На вашем рабочем столе скопился хлам

Кавардак на рабочем месте мешает сосредоточиться, а когда мозгу труднее обрабатывать информацию, мы сильнее устаем, свидетельствует исследование Принстонского университета. Уходя из офиса, наведите порядок на своем столе – тогда легче будет начать следующий день в позитивном ключе.

Вы работаете в отпуске

Если вы то и дело проверяете рабочую почту, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, лежа у бассейна, вы подвергаете себя риску выгорания. В отпуске нужно отключиться от деловых забот и позволить себе расслабиться, только так вы сможете восстановить силы и, вернувшись к работе, почувствуете себя более креативным и эффективным.

Вы любите выпить бокал вина перед сном

Казалось бы, бокал-другой вина – хороший способ расслабиться, чтобы легче заснуть. На самом деле такая привычка может выйти боком. «Вначале алкоголь действительно успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы, – говорит невролог, специалист по проблемам сна Ален Тоуфай (Allen Towfigh). – Но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию сна». Выпив вина на сон грядущий, мы, скорей всего, будем просыпаться среди ночи и утром встанем разбитыми. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.

Вы проверяете почту перед тем, как отправиться спать

Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина, гормона, регулирующего чередование сна и бодрствования. И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех нас разная, все же самое разумное – отключить гаджеты за час-два до сна. Если уж никак не можете оторваться от смартфона, держите его подальше от себя, минимум на расстоянии 35 сантиметров.

Вы привыкли взбадривать себя кофеином в течение дня

Нет ничего страшного в том, чтобы подстегнуть себя с утра чашкой-другой кофе. Но злоупотребление кофе (больше трех порций) может серьезно нарушить суточный ритм сна и бодрствования, предупреждает доктор Тоуфай. Кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон. Исследование, опубликованное в американском «Журнале клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), показало, что на качество сна может повлиять кофе, выпитый даже за 6 часов до того, как вы легли спать.

Вы долго спите по выходным

Если мы поздно ложимся и поздно встаем в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник и наутро спим на ходу. Впрочем, это не значит, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным. Но вставать утром хорошо бы в привычное время – лучше потом немного поспать днем. «Идеальный вариант – вздремнуть 20 минут. Тогда вы не достигаете стадии глубокого сна, после которого вы бы проснулись более усталым», – говорит доктор Тоуфай.

[Dina]

​​7 правил сильного человека

Для создания и укрепления высокой нервной силы необходимо помнить о следующем:

1. Не бегите от страха
Анализируйте его и воспринимайте страх только как физическое чувство. Страх, которому мы боимся взглянуть в глаза, способен убить нас.

Понаблюдайте за своими страхами и поймите, что вы не должны поддаваться им. Думайте о них как о фильме, который вы видели и кино. Того, что вы видите на экране, в действительности не существует. Страх придет и уйдет так же, как и кадры на экране, если вы не будем его настойчиво удерживать.

2. Не живите в прошлом
Помните — никогда не поздно начать все сначала. Но для того, чтобы начать меняться, необходимо отпустить от себя прошлое. Не живите с грузом прошлых потерь и неудач. Это все уже ушло. Живите сегодняшним днем. Стройте свою жизнь на новых началах, отпустив от себя навсегда все негативное: пусть оно станет достоянием прошлого.

3. Не тратьте силы на чувство жалости к себе
Поймите, это совершенно напрасная трата энергии. Жалость к себе, обиды заставляют вас двигаться по кругу, возвращаться снова и снова к одним и тем же горьким мыслям. Годами хранимое в душе чувство обиды может даже привести к раку. Глупо наказывать самих себя сейчас, если кто-то обидел вас в прошлом.

4. Отпустите от себя прошлое через чувство прощения
Прощение — это прощание. Прощание с чувствами горечи и обиды, ощущением боли. Прощание с ситуацией в целом. И, напротив, состояние непрощения фактически приводит к началу разрушительной деятельности в нас самих — годами накапливающиеся дурные мысли в конце концов обращаются против их хозяина.

5. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом
Думайте и говорите о том, что в вашей жизни хорошо. Поверните ваши мысли в позитивном направлении.

Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы доставить вам удовольствие. Оставляйте время на то, чтобы пойти в театр или почитать книгу. Ходите на дни рождения друзей и родственников, посещайте юбилеи, выставки и другие развлекательные мероприятия. Не заставляйте себя веселиться до упаду — просто ходите туда.

6. Помогайте другим людям, и вы почувствуете, что вам становится легче.

7. Независимо от того, как вы себя чувствуете, держите голову высоко и ведите себя так, будто вы благополучный человек.

Если вы действительно вооружены волей и стремлением преодолеть свои беды — поверьте, удача не заставит долго себя ждать.

[Dina]

​​​​Как перебороть боязнь понедельников?

Многие из нас боятся понедельников по причине того, что это – начало новой недели, конец беззаботных выходных, начало новых обязанностей и трудностей. Как перестать бояться понедельников и легко входить в новую рабочую неделю, я и расскажу в своей статье.

1. Возможности роста
Многие компании для повышения квалификации своих сотрудников оплачивают им различные курсы, тренинги, мастер-классы или оплачивают учебу в вузе. Если на данный момент Ваша компания этого предложить Вам не может – сообщите руководству, что Вам было бы это интересно. Как только такая возможность появится – именно Вы будете у начальства на примете, как человек, который готов развиваться. Развитие поможет Вам стать лучше, зарабатывать больше, а значит работать станет интересней.

2. Другие обязанности
У каждого из нас есть сильные стороны. Но, к сожалению, не всегда удается задействовать их в работе. Оцените свои возможности и сообщите о них начальству. Выполняя работу, которая Вам больше нравиться, у Вас будет большее желание идти на работу даже в понедельник.

3. Отдохните
Иногда, нежелание идти на работу мотивировано усталостью. Вы знаете, что такое «эмоциональное выгорание»? Это когда Вы очень устали, Вам все ужасно надоело, а возможности отдохнуть Вы не находите. И эта усталость и злоба накапливается, от чего работать становится все сложнее и сложнее. Это не выгодно ни Вам, ни Вашему руководству. И пусть это будут просто длительные выходные, но для восстановления сил они бывают просто необходимы.

4. Наслаждение
Заниматься стоит лишь тем, что Вам нравится. Чтобы работа не была каторгой, подумайте, а тем ли Вы вообще занимаетесь. Если Вы искренне будете хотеть добиться успеха именно в этой сфере - понедельник больше не будет Вас пугать.

5. Новая работа
Если Вы предприняли все возможные варианты изменения ситуации к лучшему, но все равно чувствуете себя плохо – пора менять работу. Пофантазируйте! Какими качествами должно обладать Ваше идеальное место работы/идеальное начальство/идеальная зарплата? Не бойтесь мечтать, но и трезво оценивайте свои возможности, и вперед – к поиску работы своей мечты.

[Dina]

​​​​Сила четырёх слов, которую недооценивают

Не зря мудрые люди говорят, что в слове заключена мощная сила.

В каждом слове есть великая истина и сила.
Слова - это мощный инструмент, который способен подарить человеку счастье, вдохновлять его либо вовсе изменить его жизнь. Но есть и обратная сторона, словами также можно разбить сердце на тысячи осколков буквально за несколько мгновений.

В словах заключена как магическая, так и дьявольская мощь.
Только от вас зависит, какими словами пользоваться и каким образом они смогут повлиять на вас и других людей.

Вы можете и не подозревать об этом, однако есть широко используемые слова, которые могут нанести вред вам самим и вашим близким.

К примеру, есть четыре слова, которые мы часто используем в разговоре, однако редко кто задумывается над тем, какой силой они обладают.

Всегда
Данное слово может построить замки надежд либо разрушить их вмиг. Зачастую это слово используется с позитивной нотой, к примеру, в небольших фразах, которые могут смотивировать. Допустим, такая простая и короткая фраза, как: «Я всегда занимаюсь собой, уделяя внимание саморазвитию» может смотивировать множество людей, помогает вернуть веру в свои силы.

Если рассматривать это слово с негативной точки зрения, то можно не только потерять веру в себя, но и заразить других людей негативом. Допустим, такое небольшое выражение, как: «Я всегда всё порчу».

Но
Самое простое и маленькое слово, которое может заставить человека ощутить тревожность, и потерять уверенность в себе. Это слово автоматом внушает человеку сомнение в его умственных способностях либо собеседника, с которым ведёте диалог. Допустим, это может быть: «Я безумно влюблёна в тебя, но...».

Это слово может перечеркнуть все слова, которые были сказаны прежде. К тому же, как правило, за этим кратким «но» идёт негативное продолжение фразы, которое уничтожает позитивный смысл всего предложения. Поэтому, если вы хотите добиться гармоничных и действительно здоровых отношений, то не употребляйте его.

Ты
Это слово имеет огромное влияние. Ведь, употребляя его можно вызвать в человеке неуверенность в себе, вызвать некоторое замешательство, и вызвать в человеке чувство уязвимости: «Что ты себе удумал?». Использование этого слова в подобном ключе может заставить другого испытать стыд и выбить почву из-под его ног.

Однако, это маленькое слово способно и на чудесные вещи. Используя его, вы можете вселить человеку уверенность в себе, заставить его поверить в свои силы: «Мои поздравления! Ты проделал такую колоссальную работу!».

Никогда
Это настолько необычно, как используя одно слово можно подарить человеку ощущение безнадежности либо одарить чувством защищенности. Это слово может, как расстроить человека, так и сделать любые отношения прочнее.

«Тебе никогда не добиться высот». Подобное выражение заставляет человека, который её услышал утратить всякую веру в себя и перестать добиваться своих целей. Иначе говоря, это выражение блокирует любую попытку добиться успеха и развития.

«Я никогда не предам тебя». Но с другой стороны, используя это слово, вы можете сделать прочнее чувство любви, а также укрепить ваше доверие в отношениях.

В любом случае, доверие является самой важной составляющей отношений.

Только вам выбирать, что притягивать в вашу жизнь. Каждое слово, которое вы говорите способно помочь вам добиться целей. Однако будьте бдительны, когда произносите их.

[Dina]

10 принципов сильного человека

1. Ежедневно преодолевай свои слабости.

2. Будь требовательным в первую очередь к себе.

3. Не злись, а ищи решение возникающих вопросов.

4. Все доводи до конца.

5. Не ищи легких путей, а ищи рациональные решения.

6. Помни, что успех - это следствие ежедневных маленьких побед над своими слабостями.

7. Воспитывай ежедневно свою волю и характер.

8. Перестань надеяться на других людей.

9. Помни, что недовольство другими людьми, причина твоих проблем.

10. Даже когда все совсем плохо - не опускай рук!