ДНЕВНИК УСПЕХА

[Оксана]

Марафон, а не спринт

Люди нетерпеливы. Лишь некоторые понимают, что в спешке нет никакого смысла.

Большинству же кажется, будто все блага жизни нужны им здесь и сейчас, а потом, через время, они уже не будут так нужны. Это не так. Вспомните себя пять-десять-пятнадцать лет назад и посмотрите на себя сегодняшнего — разве вы всё ещё не хотите иметь изобильную жизнь уважаемого человека?

В стремлении поскорее заполучить тот уровень жизни, о котором мечтаете, вы понапрасну растрачиваете свои ресурсы, изматываете себя и рискуете возненавидеть работу, которая вам ещё недавно нравилась. В спешке многие работают на износ, становясь пустыми и уставшими. Других нетерпение приводит к прокрастинации, и не знаешь, что из этого хуже.

Нужно прекратить попытки бежать впереди паровоза и начать обращаться с жизнью без суеты. Давайте себе время дышать, расти, чётко видеть направление, в котором вы двигаетесь, и осознавать зачем всё это. Ведь нет ничего хуже чем эффективно делать то, что делать вообще не нужно.

Если у вас есть навыки, целеустремленность и энтузиазм, карьера, как правило, позаботится о себе сама. Достижения и деньги придут, если вы будете работать и просто дадите себе время заполучить всё это. Так позвольте себе встретить свою награду без нервного истощения.

А вы терпеливы?

[Оксана]

Никогда не знаешь, где найдёшь, а где потеряешь

На одной стрессоустойчивости далеко не уедешь. Кризис обычно настигает внезапно: жизнь вдруг опускает на такое дно, когда тупо не знаешь, что делать, как быть? А делать что-то надо прямо сейчас, а ещё лучше — вчера.

Почему так штормит? А потому что в жёстком кризисе накрывают все негативные чувства сразу: и страх, и чувство вины, и грусть, и жалость... Психика просто не понимает, под влиянием какого чувства действовать. Как итог: вы впадаете в ступор, или нахлобучивает жёсткая паника.

Выход из стресса только один — нужно начать раскручивать клубок эмоций. Поможет техника осознанного анализа чувств. Сядьте и выпишите все эмоции, которые испытываете. Если затрудняетесь, откройте в интернете список эмоций с описанием и выберете все те, которые близки вам в данной ситуации.

Для каждой эмоции напишите свои честные мысли: что вас бесит и почему, чего конкретно боитесь, что прогнозируете, в чём считаете себя виноватым... Постарайтесь вытащить все чувства и мысли, даже те, испытывать и думать которые неприемлемо в вашей системе координат. Вроде как нельзя злиться на больного родственника, но вы злитесь? Боитесь ответственности? Вините близкого человека? Честно опишите всё.

Постройте иерархию, распределив эмоции по силе. Какое самое сильное чувство? Что оно диктует сделать? Обдумайте это и поступите согласно этому чувству. Когда вы совершили какое-то действие под влиянием самой сильной эмоции, вы тем самым выпустили её, и теперь она уже занимает гораздо меньше места в иерархии. Так нужно пройти через каждое чувство.

Что даёт эта практика? Освобождение от хаоса эмоций и возможность осознанно обдумать дальнейшие шаги. А ещё она учит доверять своим чувствам, ведь рождаются они не просто так, а чтобы подсказать путь к спасению.

Накрывают эмоции в стрессовых ситуациях?

[Оксана]

Никогда не знаешь, где найдёшь, а где потеряешь

На одной стрессоустойчивости далеко не уедешь. Кризис обычно настигает внезапно: жизнь вдруг опускает на такое дно, когда тупо не знаешь, что делать, как быть? А делать что-то надо прямо сейчас, а ещё лучше — вчера.

Почему так штормит? А потому что в жёстком кризисе накрывают все негативные чувства сразу: и страх, и чувство вины, и грусть, и жалость... Психика просто не понимает, под влиянием какого чувства действовать. Как итог: вы впадаете в ступор, или нахлобучивает жёсткая паника.

Выход из стресса только один — нужно начать раскручивать клубок эмоций. Поможет техника осознанного анализа чувств. Сядьте и выпишите все эмоции, которые испытываете. Если затрудняетесь, откройте в интернете список эмоций с описанием и выберете все те, которые близки вам в данной ситуации.

Для каждой эмоции напишите свои честные мысли: что вас бесит и почему, чего конкретно боитесь, что прогнозируете, в чём считаете себя виноватым... Постарайтесь вытащить все чувства и мысли, даже те, испытывать и думать которые неприемлемо в вашей системе координат. Вроде как нельзя злиться на больного родственника, но вы злитесь? Боитесь ответственности? Вините близкого человека? Честно опишите всё.

Постройте иерархию, распределив эмоции по силе. Какое самое сильное чувство? Что оно диктует сделать? Обдумайте это и поступите согласно этому чувству. Когда вы совершили какое-то действие под влиянием самой сильной эмоции, вы тем самым выпустили её, и теперь она уже занимает гораздо меньше места в иерархии. Так нужно пройти через каждое чувство.

Что даёт эта практика? Освобождение от хаоса эмоций и возможность осознанно обдумать дальнейшие шаги. А ещё она учит доверять своим чувствам, ведь рождаются они не просто так, а чтобы подсказать путь к спасению.

Накрывают эмоции в стрессовых ситуациях?

[Оксана]

У соседа корова сдохла — мелочь, а приятно

Зависть — чувство скорби из-за благополучия другого человека. Причём не обязательно вы хотите себе тех же благ — вам просто не хочется, чтобы кто-то жил лучше чем вы. Особенно тот, кто этого явно не заслуживает...

Бывает такое, что богатый друг завидует бедному, когда тот начинает богатеть. Казалось бы, я сам богат, у меня всё есть, но я не готов видеть, чтобы мой друг ездил на таком же Лэнд Ровере, как у меня.

Зависть формируется с детства, когда мы сталкиваемся с социальным неравенством. Ребёнок не понимает, почему одним всё, а другим ничего. Почему бесплатникам — молоко, а платникам — мороженое? Ему кажется, что это несправедливо, рождается обида, затем злость, которая по сути и есть зависть.

Завидуют все. Когда человек говорит, что никогда не завидует, это означает, что он себя не слышит или слышит, но не признаёт это чувство. Хотя чувство — это просто чувство, реакция. Не плохая, не хорошая.

Кстати, зависть является мощным двигателем развития. На ней строится весь капитализм: стремление быть быстрее, выше, сильнее, чем остальные, рождает конкуренцию, а когда есть конкуренция, система постоянно улучается.

Как победить зависть? Никак. Да и надо ли? Не подавляйте это чувство, лучше возглавьте его.

По пунктам распишите, кому и чему завидуете, что из списка хотите для себя — это ориентиры вашего развития. Дальше начинайте ставить перед собой конкретные задачи и достигать их. Смысл в том, чтобы перенаправить импульс зависти из деструктива в конструктив, сделать из этого чувства источник вдохновения и приступить к улучшению своей жизни.

Завидуете?

[Оксана]

Случайные закономерности

Ухмыляясь от ушей до ушей, Питер сказал своему другу, что обнаружил закономерность в данных финансовых рынков: если умножить процентное изменение индекса Доу-Джонса на процент изменения цены на нефть, можно получить изменение цены золота через два дня.

Теория Питера работала в течение нескольких недель, пока он не начал вкладывать в спекуляцию слишком большие суммы... В конце концов он растратил все свои сбережения. Почему? Да потому что он увидел закономерность там, где её не было.

Другой пример. В 1994 году у Дайан Дайзер из Флориды произошла потусторонняя встреча. Откусив кусок тоста и положив его обратно на тарелку, она заметила на нём лицо Девы Марии. Дайан сразу же перестала есть и сохранила божественное послание в пластиковом контейнере. В ноябре 2004 года она выставила его на аукционе eBay. В итоге хлеб насущный принёс ей $28000. Чудесно, не правда ли?

Мы воспринимаем мир, как мозаику. Чем понятнее и быстрее она складывается, тем проще, поэтому иногда мы составляем узор по своему усмотрению: «Я три раза надевал на собеседование белую рубашку и три раза получил оффер. А четвёртое собеседование провалилось. Немудрено, ведь на мне была синяя рубашка, а не счастливая белая».

Нам бывает трудно признать, что некоторые события могут происходить случайно, хотя на лицо очевидная закономерность. Но когда рисунок на вашем утреннем блинчике начнёт походить на лицо Иисуса, включите скепсис и спросите себя: если он действительно хочет явиться миру, почему он делает это на моей кухне, а не на центральной площади или по телевидению?

[Оксана]

Развитие осознанности

Слово «осознанность» — производное от существительного «осознание». Осознание — это ясное понимание.

Осознанность нужна нам для того, чтобы наши слова и мысли не расходились с нашими действиями. Но как выполнять только сознательные действия?

Действия — это не только то, что вы делаете во внешнем мире. Это и ещё и ваши мысли, ваши внутренние реакции.

Ваше тело также выполняет определённые действия, не относящиеся к обычному пониманию деятельности. Тело сидит, потребляет кислород, выдыхает углекислый газ, переваривает пищу, вырабатывает тепло, растит ваши волосы и ногти, обновляет кожный покров... Вы даже не замечаете этого и не осознаёте, но всё это — ваши действия, потому что тело принадлежит вам, это ваш ресурс. И всё это просто происходит.

Дыхание — самый простой инструмент для развития осознанности. Это один из немногих телесных процессов, на течение которого вы можете легко повлиять. Вы можете осознанно сократить количество вдохов или увеличить их. Это вопрос самоконтроля. Значит и осознанность — тоже вопрос самоконтроля.

Чтобы тренировать «мышцу» осознанности, практикуйте дыхательные практики. Наблюдайте за дыханием, наблюдайте за объёмом своих легких, замедлите дыхание, сделайте его более глубоким, снова наблюдайте...

И ещё одна практика. Осознанность — это честность перед собой, как перед зеркалом. Как если бы мы были одновременно и действующим лицом, и наблюдателем за собой.

Если вы хотите быть более осознанным, представляйте зеркало. Пусть оно отражает вас — смотрите в него. Отделитесь от себя, от ситуации, внутри которой находитесь, и посмотрите на всё это из зеркала, как бы со стороны.

Будьте честны в своём наблюдении. Только честно отдавая себе отчет о своих поступках и словах, можно быть полностью за них в ответе.

Как у вас дела с осознанностью?

[Оксана]

Стратегия выносливости

Больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она так и не стала...

Мы вечно вкручены в цейтнот, целый день бежим, меняем, делаем. Едва ли ни каждый третий россиянин проверяет рабочую почту и другие мессенджеры, находясь в отпуске.

И в выходные люди не могут просто отдохнуть, особенно женщины: надо же уделить время дому, детям, да ещё в инстаграме все уже куда-то побежали, а я тут лежу.

Или другая сторона медали – просто нет сил и люди, наоборот, лежат все выходные. Мало кто вообще умеет качественно, по-настоящему отдыхать. А если не отдыхать, то и работать потом выходит не так эффективно.

Что делать? Тренировать выносливость. Но не в том смысле, в каком вы подумали.

Взгляните на смену циклов природы: день-ночь, зима-лето... И только люди почему-то настолько самоуверенны, что как впряглись, так и вперёд. Хотя телефон-то мы всё время заряжаем, машинку заправляем.

Американский журналист Тони Шварц изучал спортивную психологию и методики эффективной работы. На примере профессиональных теннисистов он выяснил, что тот, кто выигрывает – выносливее.

Если спортсмен звенит как стекло, работает на пределе, сомкнув зубы, напряжён и думает "только бы не ошибиться", в конце концов он устаёт, выгорает, ошибается и проигрывает. А выигрывает тот, кто умеет вовремя выдохнуть и расслабиться. Даже на секунду.

Сформируйте для себя понимание периодов работы-отдыха, подходящих лично вам. Условно, в течение 45 минут вы интенсивно работаете, затем 15 минут отдыхаете.

Это и есть секрет выносливости – постоянное чередование: отдых-работа-отдых работа. Отдых – это часть вашей работы. Приятная мысль, не правда ли?

Умеете вовремя отдохнуть?

[Оксана]

Как мотивироваться, если привык откладывать на потом?

Редко кто откладывает «на потом» из-за занятости. Обычно причина в другом: скучное дело, которое «впадлу» делать.

Чтобы с ним справиться, нужно принять этот факт. Не пытаться заставить себя действовать самобичеванием, а согласиться, что «впадлу». И позволить себе немного бездействовать. Звучит нелогично, но эффективно.

Выделите себе немного времени на «грязный кайф». Поленитесь, поваляйтесь часик. Можете смешные видосики посмотреть, мемчики, либо же зайти в онлайн-игру — что угодно. Но позвольте себе с чистой совестью отлынивать только час, не больше.

Мгновенное удовольствие зарядит нужным энтузиазмом. Не возникнет навязчивое чувство вины перед собой, всё будет ок.

Чтобы понять, почему это работает, нужно немного узнать о мозге. «Грязный кайф», за который вы себя привыкли винить, выделяет эндорфины. И если этот «кайф» дозировать, эндорфины останутся с вами и позже, когда начнёте заниматься делом.

Единственное правило, которое нужно чтить: дозируйте лень. Нельзя позволять себе входить в «кураж» и смотреть сериалы / мемы / видосики 15 часов подряд.

Пробейте окно в своём расписании для лени и бездействия, чтобы не противоречить своей натуре и быть эффективнее. Позвольте себе быть лентяем, но только некоторое время. Как только оно пройдёт, возвращайтесь к тому, к чему должны, и всё будет хорошо.

Часто откладываете на потом?

[Оксана]

В нужном месте

Одним солнечным днём под деревом отдыхали верблюжонок и его мама. Верблюжонок, как и любой ребёнок, был любознательным, поэтому он спросил: «Мама, зачем верблюдам горбы?»

Мать-верблюдица подумала и сказала: «Мы — животные пустыни, горбы нужны нам для хранения воды и еды, без запасов которых в пустыне выжить почти невозможно».

Верблюжонок задумался на мгновение, а затем сказал: «Хорошо... А почему у нас такие длинные ноги и странные ступни?»

Мама ответила: «Они созданы для долгих прогулок по пустыне».

После паузы верблюжонок спросил: «А ресницы? Почему у нас длинные ресницы? Они иногда мешают мне...»

Мама ответила: «Эти длинные густые ресницы защищают глаза от песка пустыни, когда дует ветер».

Верблюжонок нахмурился, а затем сказал: «Понятно. Итак, горб нам нужен для хранения запасов в пустыне, ноги — для прогулок по пустыне, и ресницы защищают мои глаза от песка в пустыне... Мама, тогда почему мы в зоопарке?»

И действительно, любые навыки и способности полезны, только если вы находитесь в нужном месте и в нужное время. Иначе они пропадут даром.

А вы в нужном месте?

[Оксана]

Решаем проблемы, как Билл Гейтс

Вряд ли Билл одолжит вам свой мозг или лично решит ваши проблемы. Но вы можете взять себе на вооружение его подход для выхода из затруднений. Поехали.

Как ни банально, но первое, что нужно сделать, это сформулировать проблему. Так же, как вы кадрируете изображение в фоторедакторе, отсеките от проблемы всё лишнее. Определите суть, а затем продумайте возможные варианты развития событий, выберите самый вероятный сценарий и сосредоточьтесь на нём. Так вы успокоите свой возбуждённый ум и избавитесь от лишних эмоций. Кстати, об эмоциях...

Стройте стратегию решения на основе сухих данных. Большинство людей принимают решения на эмоциях, и результаты зачастую несут в себе ещё бо́льшие проблемы.

Учитесь останавливать эмоциональную реакцию до того, как взяться за дело. Задавайте точные вопросы, взвешивайте факты и находите логическое обоснование своим действиям. Вместо того чтобы видеть стакан наполовину полным или пустым, вы должны увидеть и то, и другое.

Подумайте о проблеме в динамике. Легко взглянуть на проблему и увидеть её как статический снимок. Ваша задача состоит в том, чтобы представить своё видение ситуации через месяц, полгода, год, пять лет... Иногда вы обнаружите, что время на вашей стороне, и пока лучше вообще ничего не делать.

Победите своё эго, отделив себя от проблемы. Не переживайте о справедливости происходящего или собственной правоте — абстрагируйтесь, посмотрите на всё со стороны.

Облегчите себе задачу — визуализируйте. У Билла Гейтса инженерный ум, и один из его любимых инструментов — маркерная доска. Чистая доска или простой лист бумаги позволяют схематично изобразить любую ситуацию, свои мысли о ней, набросать идеи, увидеть связи и найти лучшее решение.

Как вам стратегия Билла?